Cum să pompez mușchii pieptului. Sfaturi, exerciții

Dacă credeți că numai bărbații sunt rugați să pompeze mușchii pieptului, sunteți profund greșiți. Orice femeie exersează pentru mușchii pectorali nu numai că nu va afecta, dar va ajuta, de asemenea, strângeți de sân, dau forme atractive, crește ușor volumul de san prin creșterea volumului de mușchi.

Mucoasele toracice sunt împărțite în mai multe grupuri și fiecare exercițiu pentru fiecare grup trebuie să fie efectuat în mod consecvent, instruind fiecare separat. În plus față de antrenamentul fizic, aveți nevoie de o dietă sănătoasă pe întreaga durată a antrenamentului și în viitor trebuie să vă mențineți rezultatul obținut prin pregătire regulată și nutriție echilibrată.

Cum poate pompa muschii din piept celule? În principiu, acest lucru nu este atât de dificil. Este necesar să faceți exerciții pe grupul muscular superior și inferior constant și nu periodic. Mușchii pectorali care se află în partea superioară constau din mușchi interiori și mușchi externi. Acest tip de mușchi poate fi pompat cu o presă de bancă. Pentru exterior brațul muscular pe tija ar trebui să fie plasate cât mai larg posibil, iar pentru interior, dimpotrivă, distanța dintre palme ar trebui să fie de cel mult douăzeci de centimetri.

Pentru a pompa muschii inferiori, trebuie să vă ridicați în mod constant și mai bine în fiecare zi - la bărbați de la podea și la femei de pe perete. De asemenea, puteți face exercițiul pe bara orizontală, tragând în sus. Deci, puteți să strângeți ușor pielea de sex feminin după sarcină și alăptare și să dați o formă frumoasă pieptului masculin.

Sunteți interesat, cât de repede se poate pompa mușchii din piept? Pur și simplu efectuați fiecare exercițiu pe mai multe abordări pe zi, și veți fi fericit cu rezultatul după un timp. Dacă nu doriți să se angajeze în sala de sport sau dacă nu aveți timp pentru antrenament acasă aveți nevoie de gantere și extensor, pentru că pentru a avea un corp frumos, nu neapărat să facă în sala de gimnastică. Principalul lucru este răbdarea, iar orice echipament sportiv poate fi înlocuit cu articole de uz casnic.

După ce ați învățat teoretic cum să pompezi mușchii pieptului, trebuie doar să faci exercițiile corect și uniform. Pentru o activitate în sport, trebuie să aveți timp să lucrați la toate grupările musculare, dacă, desigur, doriți să obțineți rezultatul care vă place cât mai repede posibil.

Exerciții necesare pentru pomparea rapidă a mușchilor pectorali:

1) Ridicarea. În timpul exercițiilor, armele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Executați de zece ori. Cu fiecare săptămână, creșteți numărul de exerciții de cinci ori.

2) Push-up-uri. Mâinile în timp ce faceți exercițiile trebuie să fie chiar deasupra claviculei. Executați de zece ori.

3) Atunci când efectuați exerciții pe oricare dintre grupurile musculare ale pieptului, amintiți-vă, trebuie să vă deconectați mâinile de două ori mai rapid decât comprimarea acestora.

4) Push-up-uri ar trebui să fie făcut în așa fel încât picioarele sunt deasupra capului.

5) În timpul tuturor exercițiilor este necesară monitorizarea respirației.

6) Amintiți-vă că musculii trebuie să se odihnească. În cazul în care clasele în fiecare zi provoacă durere, atunci este mai bine să se antreneze nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Că după ce o femeie a născut un copil și la îngrășat piept, piept rămâneți atrăgători, trebuie să o urmați cât mai atent, și anume: efectuați exerciții, utilizați creme și geluri pentru pielea pieptului și purtați sutiene de tras.

O componentă importantă a oricărui antrenament este o nutriție echilibrată. Este necesar să consumăm brânză, nuci și ouă, carne, fructe și altele tipuri de cereale. În plus față de dieta potrivită, trebuie să mergeți mai mult în aerul proaspăt, iar apoi nu trebuie să căutați informații despre cum să pompezi mușchii pieptului. La urma urmei, grație instruirii simple și alimentației sănătoase, corpul dumneavoastră va arăta întins, sănătos și atractiv.