Cum să vă pompiți pieptul: exerciții universale pentru casă și sală

Frumoasă pompată mușchii mușchi dorința secretă a multor oameni. Dar când băieții încep să joace sport, sunt dezamăgiți. Muschii nu cresc, antrenamentul nu aduce beneficii - Clasele cu un set de simulatoare în sala, de asemenea, sunt ineficiente. Dar să ne amintim ce aștepți când te duci la scaunul balansoar? Vreți să învățați orice super-modalitate de a vă pompa în piept, fără a face efort și fără a pierde timp. De fapt, doar două exerciții de bază vor contribui la obținerea unui rezultat decent, care trebuie să fie în mod necesar prezent în programul de formare. Vom discuta mai jos.

Cum să-ți pompezi pieptul cu gantere

Pentru a face exerciții cu acest echipament sportiv, veți avea nevoie doar de bancă și gantere. Una dintre cele mai comune tehnici în care atât bicepsul, cât și pieptul funcționează este dumbbell press culcat. Așezați-vă pe podea sau pe bancă, țineți cochilii în mâinile dvs. în fața dvs. Scoateți coatele în unghi drept. Expirați și ridicați mâinile sus, păstrându-le drept. Acesta este un exercițiu clasic pentru cei care vor să știe cum să pompeze sânii folosind chei de forță. Trecând de la scări luminoase la cele mai grave, vă veți realiza în mod repetat mușchii pieptului și bicepii. Înainte de a trece la un alt exercițiu, permiteți-vă o odihnă minunată. Pauza poate fi de 2 minute, dacă ați fost angajat pe scară largă.

Al doilea exercițiu: cultivarea mâinilor cu gantere culcate. Luați-vă pe bancă, luați cochilii și faceți mișcări netede, întinzându-vă brațele în lateral și conectându-le în partea de sus a pieptului.

Cum să vă pompați sânii cu ajutorul push-up-urilor

Aceasta este, de regulă, prima modalitate de a recurge la toți sportivii. Intr-adevar, push-up - acesta este un exercitiu foarte necesar, daca te gandesti, cum să vă umflați pieptul acasă. Învățarea celei mai simple tehnici nu va fi dificilă, iar o persoană poate începe să lucreze pe corpul său, indiferent de categoria de greutate și alte abilități. diferit tipuri de push-up-uri forta diferite grupuri musculare, nu doar sani. Prin urmare, datorită acestora, veți crea rapid o ușurare ușoară și veți putea vedea primul rezultat după câteva săptămâni de pregătire regulată.

Trebuie să știți că aceste tehnici simple dezvoltă cel mai eficient mușchii din piept și nu uitați să le executați în hol sau acasă. Aceasta este baza care va face clar, chiar și unui atlet începător cum să pompeze un sân.

Secretul instruirii: cum să eviți oboseala prematură?

În antrenament mamar există o nuanță mică, dar importantă. Multe exerciții pentru dezvoltarea mușchilor acestui grup implică și mușchiul triceps, care este responsabil pentru îndepărtarea și aducerea mâinilor. Și, de exemplu, atunci când îi dezbateți în push-up-uri sau prese de bancă, acest mic muschi devine foarte obosit atunci când mușchii pectorali sunt încă "proaspeți". Prin urmare, situația apare atunci când mâinile nu pot ridica deja o greutate mare, iar pieptul nu este pe deplin implicat. Pentru a corecta acest defect cu ușurință: mai întâi trebuie să încărcați mușchii pectorali, astfel încât acestea să fie obosite la egalitate cu tricepsul. Există exerciții în care mușchiul extensor nu este implicat, în timp ce grupul de care avem nevoie va funcționa. De exemplu, aceasta este reducerea mâinilor pe simulator, diluția mâinilor cu gantere în lateral (așezat în jos).