Push-up-uri pentru mușchii pectorali

Push-up - pentru mușchii pectorali exerciții foarte eficiente. Cu ajutorul push-up-urilor, puteți lucra bine atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a pieptului. Valoarea acestui exercițiu este că, pe lângă mușchii pieptului, se dezvoltă și alte grupări musculare. Pentru mâinile cu triceps, partea anterioară a umărului mușchii, cei mai largi mușchi din spate foarte push-up-uri sunt foarte eficiente. Pentru muschii pectorali acest exercițiu este indispensabil. Muschii din piept în timpul execuției sale sunt elaborate în cel mai bun mod.

Pentru push-up-uri clasice, palmele trebuie plasate pe lățimea umerilor, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform pe mușchii întregului corp. Este la fel de important ca poziția corpului în timpul împingerii să fie corectă în raport cu planul orizontal. În cazul în care preferați elevația ca suport pentru mâini, cea mai mare parte a încărcăturii se va afla pe mușchii din partea inferioară a pieptului.

Push-up-uri speciale pentru mușchii pectorali sunt incluse în programul de aproape orice atlet. Partea inferioară a sânului este acea parte, din relieful căreia depinde apelul acestui grup muscular. Sânul tăiat de jos pare mare și atrage atenția. Mulți sportivi pentru astfel de exerciții utilizează banci pentru a regla poziția corpului în spațiu și, în consecință, distribuie sarcina grupurilor musculare. Dacă, dimpotrivă, decideți să vă poziționați picioarele deasupra capului atunci când împingeți în sus, partea leului din încărcătură va ajunge în partea de sus a pieptului.

De multe ori apare dacă împinge pentru mușchii pectorali într-adevăr atât de utile problema? Da, este, dar atunci când efectuează push-up-uri ar trebui să ia în considerare faptul că aceasta este lucrarea în sine, astfel încât nu este nevoie să se fierbe oala, push-up-uri ar trebui să fie cât mai ușoară și partea inferioară a corpului în jos, în măsura în care este posibil. La finalizarea fiecărei repetare nu încercați să îndreptați brațul la cot complet, ei trebuie să plece ușor îndoit, deoarece permite creșterea sarcinii utile pentru mușchii mâinilor.

Dacă nu se poate face în sala de gimnastică, care dispune de toate echipamentele de formare necesare, dar aveți o dorință arzătoare de a construi sânii frumos, atunci există modalități în care este de fapt făcut în casă. De exemplu, pentru a lucra piept bine în valoare de a pune brațul push-up-uri de la mai multe cărți în același timp, în fiecare repeta torace ar trebui să scadă sub nivelul acestor cărți. Acest lucru va crește sarcina pe muschii pieptului, dar nu uitați că organismul în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă și nu ar trebui să fie nici o denaturare pe care altfel nu ar putea obține efectul dorit.

Adesea, sportivii au o întrebare, care set de exerciții pentru mușchii pectorali este cel mai eficient? Nu există un răspuns lipsit de ambiguitate. Pentru fiecare persoană, exercițiile trebuie selectate individual, ținând seama de capacitățile fizice, gradul de pregătire și trăsăturile anatomice ale corpului, în special pieptul. În general, ar trebui să înceapă complexul de exerciții pentru dezvoltarea grupului muscular al toracelui banc de presa minciuna, Unghiul de înclinare poate varia în funcție de partea din piept pe care doriți să o măriți. Acest exercițiu, ca regulă, este suplimentat gloanã de stabilire, minciuna pe bancă, pe laturi. Cablajul vă permite să pompați complet mușchii și, după primele două abordări, puteți simți sentimentul de mușchii pectorali ciocniți sau umflați. În acest caz, ocupația ar trebui oprită, astfel încât mușchii să poată fi restabiliți la următorul antrenament.

Programul pentru muschii pectorali al unui sportiv stabilit și al unui atlet începător este semnificativ diferit. La sala de sport exerciții de bază sunt mișcări cu o mreana sau gantere, este tot felul și tipurile de cabluri benching. În absența posibilității de a participa la sală, cele mai eficiente sunt împingerea pe barele neuniforme. Cu un accent pe elaborarea mușchilor pectorali, stoarce costuri cât mai profund posibil, este de dorit ca, atunci când o deviere în jos umerii nu a căzut peste periilor. Având în vedere trei astfel de clase pe săptămână, fiecare dintre care ar trebui să includă până la șase abordări pentru 20-30 push-up-uri, mușchii dvs. pectorali vor avea o schiță atractivă.