Pe o viață cu sport: programul de antrenament într-o sală de exerciții pentru fete

Din anumite motive, fetele rar vizitează sala de gimnastică. Acest lucru este facilitat de o serie de prejudecăți, de exemplu, convingerea că exercițiile cu greutăți fac fete în bărbați. Cunoașterea elementară a anatomiei exercițiilor de forță dezlănțuie acest mit. Dacă fetița încă intră în sală, ea comite următoarea greșeală: începe să antreneze așa-numitele zone cu probleme în speranța pierderii locale în greutate a anumitor locuri. Dar grăsimea nu poate fi arsă într-un anumit loc, se lasă uniform din întregul corp din cauza creșterii activității fizice și corectării hrănirii. În această privință, exercițiu în sala de sport pentru fete ar trebui să includă exerciții pentru toate cele mai mari grupuri musculare, precum și exerciții aerobice.

Grupe musculare de bază și exerciții de bază

Înainte de a face un complex de antrenament în sala de gimnastică, ar trebui indicat care sunt principalele grupuri musculare care vor fi implicate. Cele mai mari sunt mușchii din piept, spate și picioare. De asemenea, biceps tren, triceps, deltas, viței, presă. Exercițiile fac distincția de bază (care implică mai multe grupuri de mușchi) și izolarea (care vizează în mod specific mușchiul specific). Deoarece bărbații și femeile au același set de mușchi, programul de antrenament în sala de sport pentru fete nu va fi mult diferit de setul de exerciții pentru bărbați. Mai întâi de toate, ar trebui să îmbunătățiți exercițiile de bază care contribuie la dezvoltarea unei figuri frumoase în ansamblu.

Regulile de bază ale ocupației

Primul lucru de reținut este eficient antrenament în sala de gimnastică încărcați maxim un anumit mușchi, astfel încât să nu puteți antrena un întreg corp într-o singură zi. Veți deveni foarte obosit, dar instruirea va fi extrem de ineficientă. Muschii au nevoie de odihnă completă, din acest motiv sunt instruiți nu mai des decât o dată - de două ori pe săptămână. Și presa, apropo. Astfel, dacă program de formare în sala de gimnastică pentru fete este făcută de aproximativ cinci ori pe săptămână, în fiecare zi câte un grup de trenuri de mușchi, cu cel mult trei exerciții.

Proba de program de formare

Dezvoltarea fibrelor musculare de bază poate fi împărțită la zilele săptămânii după cum urmează:

• Luni - deltas, caviar;
• Marți - înapoi;
• Miercuri - odihnă;
• Joi - piept, triceps;
• Vineri - biceps, presa;
• Sâmbătă - odihnă
• Duminică - picioare.

Mai bine să faci aerobic sau într-o zi separată, sau într-un exercițiu separat, dar nu cu forța. Pentru fiecare grup de muschi fac 1-2 exercitii de 3-4 seturi de 15 repetari fiecare. La începutul formării este necesară pentru a încălzi mușchii. În acest scop, se poate exercita pe o bicicletă sau banda de alergare timp de 10 minute, apoi warm-up pentru a face un cuplu de abordări, cu o greutate de lumină și un număr mic de repetiții. Pentru antrenament în sala de gimnastică pentru a fi cele mai eficiente pentru fete, ar trebui să echilibreze alimentele, adăugând la dieta mai multe proteine ​​și reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați simpli. face regulat greutate de formare, puteți obține rezultate remarcabile: cifra va fi mai armonios, mușchi - elastice, iar pielea - netedă.