Cum să pompezi mușchii pectorali în casă

Mulți oameni cred că acest lucru este destul de simplu, dar totuși ar fi frumos să întăriți zelul pentru sport cu niște reguli utile. Aceste reguli vă vor da un răspuns la întrebarea: "Cum să pompi în mod eficient pieptul?"

Prima regulă. Grip. Când vă pompați pieptul, puteți avea mâinile pe diferite lățimi. Merită să ne amintim că, cu o aderență îngustă, lucrează mai mult mușchii de mâini, dar nu și alăptarea. Această viziune este potrivită pentru începători. Dacă sunteți angajat suficient timp și doriți să lucrați în mod special pe piept, atunci veți fi mai confortabil cu o aderență largă. Poziția optimă a brațelor este puțin mai mare decât umerii. În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe centura superioară.

Regula doi. Nu uitați că cu cât vă ridicați mâinile mai mult în exerciții precum barbell - cu atât veți folosi mai mult aceste grupuri mușchii pectorali, care în viața de zi cu zi pur și simplu nu funcționează.

A treia regulă. Merită să vă amintiți că beneficiul maxim pe care îl obțineți de la push-up-uri în cazul în care picioarele dvs. sunt peste nivelul corpului.

A patra regulă. E vorba de tehnologie. Extinderea mâinilor trebuie să fie clară. Compresia ar trebui să fie, dimpotrivă, netedă și lentă.

Nu uitați de respirație. Expirați când vă aflați la limita încărcăturii. Inhalați-vă cu relaxare. Nu uitați de o dietă echilibrată și odihnă.

Cum să pompați mușchii pectorali în casă - tipuri de push-up-uri.

1. Obișnuite împingeți-vă de pe podea. Cel mai simplu tip de push-up-uri. Este de la el să înceapă pregătirea. Scopul său principal este de a încălzi mușchii. Faceți un punct de culcare. În funcție de aderența pe care ați ales-o, puneți-vă mâinile pe lățimea dorită. Picioare pe degetele picioarelor. Haideți. Este de dorit să efectuați 3 până la 5 abordări pentru 25-30 push-up-uri.

2. Pentru corecta pomparea mușchilor pectorali ar fi frumos să faceți push-up-uri pe întindere. Este foarte ușor să faci acasă. Luați cele 2 scaune. Aranjați-le astfel încât distanța dintre ele să fie puțin mai mare decât umerii. Este de dorit să se dea picioarelor o poziție înălțată. Încercați să faceți push-up-uri, coborând sub nivelul scaunelor. Este de dorit să durere ușoară în piept. Exercitarea necesită cel puțin 3 abordări.

Cum să pompezi pieptul superior?

Un exercițiu foarte eficient pentru pomparea pieptului superior este împingerea în sus atunci când nivelul corpului este deasupra capului. Luați scaunul. Luați poziția de a vă așeza picioarele pe scaune. Hvat ar trebui să fie făcut cât mai curând posibil. Durata a 15-20 push-up-uri pentru 3 seturi.

Cum să pompezi mușchii pectorali la domiciliu, dacă împingerea obișnuită nu duce la o creștere a greutății?

Dacă ați făcut sportul mult timp și împingerea obișnuită nu vă aduce rezultatele dorite, trebuie să recurgeți la o tehnică inteligentă de împingere cu ponderare. Ponderea poate fi tot! De exemplu: un rucsac vechi, în care se află ganterele dvs. preferate. Pur și simplu rămâne să vă puneți pe umerii dvs. și să începeți apăsările. Chiar și o ponderare ușoară de 5-10 kg va fi bine apreciată. Puteți ieși mult mai puțin, dar aceste momente prin forță vor fi cele mai eficiente și mai productive. Amintiți-vă! O masă mare de mai puține ori va da un rezultat mai bun decât o sarcină lungă și ușoară.

Cum să pompezi mușchii pectorali în casă - odihnă și nutriție.

Nu minimalizați rolul nutriției și odihnei în pompare mușchii din piept. Aveți nevoie de alimente mai proteice. Proteine ​​deosebit de digerabile de păsări și pești. Mâncați suficient carbohidrați, deoarece acestea sunt "combustibilul" pe care funcționează corpul nostru. Încercați să vă relaxați după antrenament, deoarece muschii dvs. trebuie, de asemenea, să se recupereze.

Sperăm că am reușit să răspundem la întrebarea: "Cum să pompez mușchii pectorali în casă?" Și sfatul nostru vă va ajuta, dragi doamnelor, să vă faceți mai frumoase formele.