Bench sport: sfaturi pentru alegerea și auto-fabricare

Banca sportivă este un design universal care vă permite să pompiți în mod eficient mușchii presei abdominale, să vă angajați în mână, să sprijiniți alte grupuri musculare în ton. Să aflăm în ce puncte merită atenția, alegerea unui astfel de inventar.

Material de fabricație

Cel mai bun dacă bancul este fabricat din oțel. Un astfel de material este capabil să reziste la solicitări mecanice semnificative, permițând utilizatorului să opereze în condiții de siguranță simulatorul.

Este de dorit ca parametrii profilului de oțel utilizat pentru a face bancul să corespundă încărcărilor structurale așteptate. Din acest motiv, sportivii cu experiență, grea, ar trebui să achiziționeze o bancă asamblată din elemente metalice cu o secțiune transversală de cel puțin 50x50 mm. Pentru începători, este suficient un simulator realizat dintr-un profil de oțel cu parametrii de 25x25 mm. În ceea ce privește grosimea pereților elementelor structurale, parametrul ar trebui să fie de cel puțin 2 mm.

ergonomie

Banca sportivă poate avea o zonă plană sau curbată. Ultima opțiune este potrivită pentru foști sportivi, dar nu este recomandată atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii care au probleme cu partea inferioară a spatelui. Pe o bordură dreaptă este mult mai ușor să alegeți o poziție sigură pentru spate. În plus, în acest caz, nu există supraîncărcare musculară, deoarece multe dintre ele rămân într-o stare relaxată.

funcționalitate

Banca sportivă trebuie să conțină elemente pentru ajustarea parametrilor. Prezenta lor nu te forteaza sa ajustezi corpul la simulator in timpul antrenamentului si ofera confort sporit pentru fiecare utilizator individual.

Oprirea selecției este recomandată pe modele care vă permit să schimbați cu ușurință înălțimea structurii, unghiul spătarului. Toate acestea deschid posibilitatea de ajustare a bancului la parametrii propriului corp.

tapițerie

Banca sportivă trebuie să fie confecționată cu un material suficient de fiabil, rezistent la rupere și abraziune. Ar trebui să se acorde prioritate pielea naturală. În ciuda costurilor ridicate ale acestor tapițerii, materialul va servi mult mai mult în comparație cu înlocuitorii artificiali.

Atunci când alegeți o bancă de sport, se recomandă evaluarea confortului plăcii. În timpul exercițiului, corpul nu trebuie să alunece, ciupit pe suprafața suportului. Prezența acestei lipse de forță să se concentreze asupra stresului mușchii, care va asigura corpului de blocare în poziția de repaus, mai degrabă decât să se concentreze pe zona abdominala, piept, celelalte domenii care fac obiectul de elaborare.

În ceea ce privește umplutura, nu ar trebui să fie prea moale. La urma urmei, o bancă de sport pentru o casă nu este o saltea, iar ocupațiile pe ea nu ar trebui să aibă un efect relaxant asupra corpului.

lățime

În cazul în care curse banc va folosi bara de presă, într-un astfel de caz, lățimea ar trebui să fie în jur de 29-32 cm. Acest parametru este considerat sportivii optime care au angajat la haltere. În ceea ce privește cablajele de gantere în mână, exercițiul va fi utilă atunci când lățimea banca din 18-22 cm. Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că cea mai bună opțiune pentru a efectua o varietate de exerciții va banc atletic lățime medie de aproximativ 24-28 cm.

lungime

Este demn de remarcat faptul că nu are sens să cumpărați o bancă sportivă prea mare și mare. Principalul lucru este că atunci când alegeți poziția, fesele și partea din spate a capului formează o odihnă confortabilă pentru corpul de pe suprafața sa. În general, corespondența dintre lungimea dispozitivului și parametrii individuali trebuie testată în practică. Atleții în vârstă sunt sfătuiți să verifice confortul spătarului prin mutarea acestuia într-o poziție cu un unghi de 45 de grade^despre. Formare confortabilă va fi, dacă partea din spate a capului se sprijină pe avion și nu depășește marginea acestuia.

Bancă sport de propriile mâini

Elementul de bază pentru auto-asamblarea bancului de sport poate servi ca o țeavă de oțel profilată cu parametrii 40x40 mm, care trebuie să fie sudate sub formă de dreptunghi. Pentru a pregăti cadrul, care va juca rolul de rafturi, este suficient să folosiți o bandă de metal cu o lățime de cel puțin 30 mm. Pentru a face ca materialul să aibă forma dorită, este suficient să-l îndoiți cu un ciocan și apoi să-l conectați la conducta de profil prin sudare.

În sfârșit, pe o bază dreptunghiulară a unei țevi de oțel profilate, este suficient să se impună o placă sau o bucată de placaj tăiat în conformitate cu parametrii structurii metalice. Elementul poate fi fixat cu racorduri cu șuruburi, pentru care este necesară pre-găurirea orificiilor corespunzătoare în cadrul țevilor.

Ca material de umplutură, poate fi utilizată o foaie de cauciuc spongios. Pentru a vă asigura că o astfel de "miros" nu se mișcă pe suprafața bancului în timpul antrenamentului, trebuie să îl instalați mai întâi pe lipici. Atingerea finală este crearea unei tapițerii dermatine, care este înfășurată în jurul părții de lemn a bancului și fixată cu ajutorul unui pistol de bază.

În concluzie

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil să alegeți o bancă de sport pentru o casă. Principalul lucru nu este să grăbiți și să testați mai multe dispozitive dintr-o categorie de preț accesibilă. Dacă doriți, disponibilitatea instrumentelor, a instrumentelor și a materialelor, un astfel de simulator poate fi asamblat cu mâna ta, folosind ca probă o bancă dintr-un magazin sau o sală de gimnastică.