Exerciții pe spate. Nimic nu este imposibil!

Mulți dintre noi iubim și respectăm sportul, dăm-i timp, putere și inspirație. Cineva este angajat profesional, și cineva - doar pentru propria lor plăcere și să mențină corpul și spiritul în forma corectă. Sportul este util la orice vârstă și în orice categorie de greutate! Uneori e suficient să te învingi și să începi să faci exerciții și uneori trebuie să mergi la o sală de gimnastică sau centru de fitness adevărat. O decizie de succes pentru multe femei este Pilates. Asta este nu doar exerciții fără sens, ci exerciții șic pe spate, pe mâini și picioare, pe întregul corp și pe fiecare parte separat.

Mulți oameni spun ce exerciții pot fi durere în spate? Cu toate acestea, este de remarcat că, chiar și cu astfel de afecțiuni este posibil să se facă bine și, în același timp, să vă întăriți spatele.

Desigur, acum o mulțime de seturi diferite de exerciții: să piardă în greutate, să câștige în greutate, doar pentru a întinde sau întări mușchii. Ce să alegeți - decideți-vă sau consultați-vă cu antrenorul - aceasta va fi cea mai bună opțiune.

Dar, cu toate acestea, exercițiile pe spate sunt utile și adecvate întotdeauna. Să ne oprim atenția asupra așa-numitei terapie exercițiu - exercițiile ei sunt la fel de sigure pentru pacienții cu articulații și cu un corp slab. Pentru a face acest exercițiu util, exercițiul trebuie făcut zilnic, într-un ritm lent, nu vă țineți respirația în toate etapele și consultați-vă din când în când medicul despre realizările dumneavoastră.

Deci, unele dintre cele mai utile exerciții pentru spate:

1. Poziția de pornire - întins pe spate. Ridicați și coborâți brațele.

2. Lie pe spate, îndoiți la cot cu mâinile, descrieți cercurile.

3. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul, tensionând în același timp mușchii cavității abdominale.

4. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă simultan picioarele în stomac.

5. Pozitia de start - accent pe genunchi. Îndoiți ușor coloana vertebrală.

6. Stând în aceeași poziție, îndreptați piciorul stâng, în timp ce vă sprijiniți pe genunchiul drept.

7. Poziția de plecare - situată pe stomac. Ridicați-vă capul și umerii câțiva centimetri, răspândindu-vă mâinile în lateral.

8. Stați pe stomac, îndoiți-vă un picior la un moment dat în poală.

9. Poziția de plecare - situată pe partea sa. Îndreptați și îndoiți picioarele în același timp.

10. Stați pe spate, ridicându-vă mâinile. Ridicați piciorul stâng înainte, atingând piciorul inferior cu mâna dreaptă. Faceți același lucru și cu piciorul drept.

Astfel de exerciții simple pe spate vor fi foarte folositoare pentru cei care simt durere în spate în fiecare zi. Rețineți că numai implementarea regulată va duce la îmbunătățiri vizibile!

Desigur, cu durere de spate acuta despre exerciții nu poate fi și discursuri - se recomandă exclusiv odihnă de pat. Cu toate acestea, în cazul în care durerea vă chinuiesc doar periodic - încercați să efectuați aceste exerciții - spatele va fi numai recunoscător!

În cazul în care exercițiile se simt durere neplăcută, ar trebui să reduceți puțin amplitudinea sau gradul de tensiune musculară. Dacă simțiți durere atunci când faceți această mișcare sau această mișcare - îndepărtați acest exercițiu de la gimnastica obișnuită.

Amintiți-vă că exercițiile de spate sunt foarte importante, dar nu exagerați cu repetările lor - de ajuns de la 8-10 ori. Apoi, după ajustarea și obișnuința la sala de sport, puteți repeta exercițiile de până la 100 de ori.

Adăugarea efectivă la exerciții va fi purtarea de pantofi speciali pe talpa elastică (mare reduce încărcătura), iar câteodată vor exista corsete și curele speciale. Înainte de a cumpăra o centură specială - asigurați-vă că vă consultați medicul - vă va oferi multe sfaturi utile pentru alegerea și utilizarea.

Amintiți-vă că exercițiul cu dureri de spate nu este un lux, este o necesitate solidă pentru binele dumneavoastră! Antrenați-vă și spatele, astfel încât să vă fi servit câteva decenii mai mult!