Nutriție corectă: un meniu pentru o săptămână (1200 kcal). Meniu pentru 1200 kcal pe zi cu rețete timp de o săptămână

Oamenii de vârste diferite care se lipesc mereu de alimente, susținând că îi vor ajuta să piardă în greutate, nici măcar nu își dau seama că cel mai bun mod de a pierde în greutate este un lucru normal și nutriție echilibrată.

Nici nu vă puteți imagina că puteți mânca alimente utile și gustoase în același timp, datorită cărora veți deveni mai subțiri în fiecare zi. Pentru o pierdere în greutate rapidă, vă recomandăm să vă dezvoltați o alimentație corectă (meniu pentru o săptămână), 1200 kcal în care este considerată valoarea maximă admisibilă pe zi.

Principiile de bază ale unei alimentații corecte

Nutriția corectă este o garanție a sănătății, o figură ideală și o dispoziție bună și, pentru a trăi fericit după aceea, asigurați-vă că respectați următoarele setări:

• încercați să excludeți din dieta dvs. pâine și diferite tipuri de cereale;
• încercați să mâncați mai multe fructe și legume;
• cât mai mult posibil, împărțiți mâncarea;
• utilizați o varietate de produse lactate cu un procent minim de grăsimi;
• renunță la alimente grase;
• folosiți mâncăruri predominant fierte sau aburite;
• în perioadele reci ale anului, să ia în mod regulat vitaminele din farmacie;
• ai grija de prezenta sarii, a apei carbogazoase, a zaharului si a diverselor produse de cofetarie in dieta ta, dar nu te mai mananca prea mult;
• o zi bea cel putin 2 litri de apa naturala;
• eliminați complet orice băuturi alcoolice;
• Beți cu cel puțin 20 de minute înainte și după masă.

Și știați că dieta "1200 de calorii pe zi" (meniul săptămânal veți găsi un pic mai mic) este populară și foarte eficientă? Puteți începe să pierdeți în greutate!

Ești gata? Atunci să mergem!

Nutriție corectă: un meniu pentru o săptămână (1200 kcal). Ziua 1

În acest meniu pentru o pierdere rapidă în greutate sunt feluri de mâncare incredibil de delicioase, care conțin necesar pentru viața corpului uman, minerale și vitamine.

• Atenție! În caz de boală gravă, nu vă așezați pe această dietă. Poate fi periculos pentru organism!

Deci, în prima zi a săptămânii începe micul dejun cu 150 de grame de zmeura Fiza (reteta veți găsi un pic mai mic). Nu uitați să preparați o omeletă de proteine ​​de 150 de grame cu sparanghel fiert. În loc de pâine, folosiți o pâine de cereale. 100 de grame de tomate feliate nu vor interfera cu dieta sanatoasa. Dacă doriți, puteți bea cafea cu scorțișoară.

Deci, în suma pentru primul mic dejun a fost doar 207 kcal. Și acum vom discuta despre al doilea mic dejun. Puteți mânca 1 pară mică și beți aproximativ 200 mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Vrei să găsești articolul perfect, în care va fi un meniu pentru 1200 kcal pe zi cu rețete pentru săptămână? Felicitări, ați găsit ceea ce căutați! Continuăm să discutăm despre dietă.

Pentru masa de prânz în prima zi de pierdere in greutate poate găti o tocană de pește (o porție - 250 ml) și 100 g de snitel de pui, pe care le recomandăm pentru a găti pe gratar. Vârful acru cu ceapă este o gustare ideală pentru menținerea unei diete. Și puteți bea această mâncare gustoasă cu 200 de mililitri de suc de lamaie.

Pentru o gustare după-amiază, mâncați o portocală și beți-o cu iaurt fără grăsime.

4 ore înainte de culcare, trebuie să luați cina. Pregătiți rulouri de varză de vită, tăiați legume și beți tot ceaiul cu musetel.

După 3 ore, beți 200 de mililitri de chefir.

Deci, pentru prima zi de scădere în greutate ai folosit doar 1205 kcal.

Dacă doriți să observați o alimentație corectă, meniul pentru o săptămână, 1200 kcal în care este valoarea maximă admisibilă timp de 24 de ore, veți ajuta doar în acest scop!

Și acum vom lua în considerare rețetele principalelor feluri de mâncare prezentate mai sus.

Crimson fizzy

Pentru a pregăti această băutură, veți avea nevoie de:

• 30-40 mililitri de suc natural de lamaie;
• 1 ou de pui;
• 3 cuburi de gheață;
• 30 mililitri de sirop de zmeură;
• 0,1 litri de apă carbogazoasă.

Pregătirea va dura câteva minute!

În primul rând, amestecați albușurile de ou, gheața, sucul de lămâie și siropul de zmeură. Beat cu un mixer. Suspensia rezultată este amestecată cu apă carbonată. Băutura este gata!

Și ghiciți că dieta "1200 de calorii pe zi" (meniul săptămânii este prezentată în acest articol) este cea mai bună modalitate de a vă demonstra altora că este posibil să pierdeți rapid greutatea? Verificați și vedeți-vă singuri!

Proteină Omeletă cu sparanghel

Pentru a pregăti 2 porții din acest vas minunat, aveți nevoie de:

• 3 oua de pui;
• 50 de grame de sparanghel (fiert);
• 50 mililitri de lapte degresat;
• verdele (opțional).

Veveritele sunt separate de gălbenușuri, amestecate cu lapte. Sparanghelul pregătit anterior trebuie pus într-un vas de copt, se toarnă amestecul preparat anterior și se trimite în cuptor timp de 5-10 minute.

Un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate este gata!

Gulaș de pește

Căutați meniul pentru o zi pentru 1200 de calorii? Dieturile eficiente, în general, nu ajută la scăderea în greutate? Există o cale de ieșire! Încercați meniul prezentat în acest articol și veți reuși - greutatea în exces să încetinească încet, dar în mod constant vă va părăsi.

Astfel, pentru prepararea a 4 porțiuni de gulaș, vor fi necesare următoarele ingrediente:

• 350 de grame de pește;
• 1 litru de apă;
• 1 piper (dulce);
• 2 castraveți ușor sărate;
• mai multe cartofi de dimensiuni medii;
• 1 tomată;
• 50 de grame de ciuperci;
• 30 de grame de pastă de roșii;
• 1 frunză de dafin (dacă se dorește);
• verdele (opțional);
• lamaie frac14-.

În primul rând, se taie legumele, se înmoaie în apă fiartă, se fierbe timp de 5 minute. Adăugați cantitatea necesară de pește, pastă de tomate și gătiți timp de aproximativ 10 minute.

Înainte de servire, adăugați suc de lămâie acolo. Bon apetit!

Schnitzel de pui

Acest vas de neuitat va face apel la toata lumea. Asigurați-vă că încercați!

Pentru a pregăti o porție, veți avea nevoie de numai 150 de grame de piept de pui.

Deci, cu carne, ar trebui să taie grăsimea, filmul și coaja. Următorul pas este să tăiați fileurile în felii, să le bateți cu un ciocan special. gătire bucate la grătar durează aproximativ 15 minute.

Dacă sunteți într-adevăr pregătiți să vă conformați cu alimentația corectă, meniul pentru o săptămână (1200 kcal zilnic) și sfaturile noastre vă vor ajuta în acest sens!

Mezeluri de varză

Pentru a pregăti o porție a acestui fel de mâncare, veți avea nevoie de:

• 160-200 grame de carne de vită;
• mai multe frunze de varză obișnuită;
• bulbi frac12-;
• 1,5 linguri de orez fiert;
• 1 piure de lingură din roșii (opțional);
• verdele (opțional).

Frunzele de varza trebuie fierte timp de 5 minute, apoi trebuie sa fie racite. Orez sudat amestecat cu carne gătită sau pre-tocată, adăugați ceapă, care este tocată mărunțită.

Pe frunzele de varza pune un amestec de carne tocata, orez si ceapa. Împingeți fiecare dintre rulourile de varză rezultate cu plicul, dându-i o formă cilindrică tridimensională.

Cilindri de varză de roșii necesită o jumătate de oră.

Mâncăruri delicioase pentru pierderea în greutate este gata, bine apetit!

Meniu pentru pierderea în greutate. Ziua a doua

Dacă doriți să scăpați în greutate, știți că cea mai bună opțiune este dieta "1200 de calorii pe zi". Meniu, recenzii, rezultate și multe altele, legate de acest mod de scădere a excesului de greutate, veți găsi în acest articol.

Dimineața vă recomandăm să vă pregătiți o omletă cu sparanghel, ceai verde, mere proaspete și o salată delicioasă de ridichi, ceapă verde și iaurtul cel mai gras.

În timpul celui de-al doilea mic dejun, mâncați merele coapte în cuptor, beți acest fel de mâncare modestă cu iaurt de cereale.

Pentru masa de prânz, vă recomandăm să mâncați 250 de mililitri de supă de pește cu diferite tipuri de legume. Ghiveci de muștar în sos de carne de curcan, Legumele de legume și compotul de fructe este ceva fără de care masa de prânz marți este imposibilă.

Puteți mânca în siguranță un castravete proaspăt pentru o gustare și trebuie să-l beți cu o chefiră cu conținut scăzut de calorii.

Costurile Cina la cuptor sau piept de pui fiert, precum și realizate din ananas, telina, 3.2 protsetnoy iaurt de grăsime și salata de nuc, se spală în jos toate acestea pot fi un ceai delicios cu afine.

Cu o oră înainte de a dormi, beți 200 ml de kefir 1%.

Nu stii cum sa slabesti? Apoi, rețineți că doar o dietă de 1200 kcal vă poate ajuta cu acest lucru. Meniu timp de 7 zile pe care îl studiați deja.

Ziua a treia

Vom începe din nou cu micul dejun: beți 150 de mililitri de suc de morcovi. De asemenea, încercați cartofi fierți cu diferite tipuri de verdeață și 55 de grame de hering ușor sărată, precum și o băutură din lapte cu cicoare.

Pentru al doilea mic dejun, vă rugăm să vă pregătiți cu un măr delicios de coapte cu o umplutură de masă de coacăze fără grăsimi. Păstrați vasul cu un cocktail de zmeură cu lapte.

Mai aproape de cină, începe să gătești supa de varză din varză albă. Asigurați-vă că încercați o salată de castraveți, țelină și iaurt gras. Gustul nemaipomenit al cărnii de vită și al compotului fără zahăr cu caise uscate este ceva fără de care masa de prânz miercuri este imposibilă.

Pentru o gustare la mijlocul dimineții, mâncați un grapefruit cu iaurt degresat de orice gust.

Pentru cină, încercați următoarele feluri de mâncare:

• felierea legumelor;
• ceai verde cu iasomie;
• caserola de pește.

Noaptea, beți kefir 1% grăsime.

Ziua a patra

Acest articol prezintă un meniu pentru 1200 de calorii pe zi, o dietă pentru o săptămână va ajuta să piardă în greutate pentru toată lumea. Sunteți gata să continuați? Nici o problemă!

Deci, dragi prieteni, pentru micul dejun, pregătiți-vă suc de rodie, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, cafea cu lapte degresat si o salata de morcovi, dovleac, stafide, mere, nuci și iaurt de căpșuni grăsime.

Pentru al doilea mic dejun, vă recomandăm să încercați kiwi și ceai verde cu iasomie.

După-amiaza, vă rugăm să vă supărați cu smântână și ciuperci. Nu uitați să gătiți conopidă cu ierburi, compot delicios (după cum doriți) și fiert cu praz și codul de morcovi.

Înainte de cină, tăiați o portocală și mâncați-o cu iaurt de mango fără grăsime.

Pentru cină, încercați să preparați o curcană coaptă, o salată de legume și iaurt, precum și ceai cu miere și bergamot.

Înainte de a merge la culcare, beți 1% kefir din nou.

Ziua cinci

Acest articol prezintă o dietă pentru 1200 de calorii, un meniu pentru fiecare zi în care este detaliat. Citește, gătește și pierde în greutate!

Pentru primul mic dejun, pregătiți un suc natural de morcovi și mere, ar trebui să vă placă o omeletă cu conținut scăzut de calorii, cu brânză și masă caș. Te bucuri de felierea legumelor și a cafelei preferate cu lapte.

La al doilea mic dejun, mâncați un măr și beți 200 de mililitri de biscuiți cu chefir proaspăt de zmeură.

Pentru masa de prânz, vă recomandăm să creați următoarele feluri de mâncare pentru pierderea în greutate:

• 100 de grame de file de pui fierte;
• 250 mililitri de supă fierbinte de broccoli și verdeață;
• 150 de grame de tocană cu morcovi de varză;
• 200 mililitri de compot proaspăt.

Pentru o gustare, încercați 75 de grame de ananas uscat și o ceașcă de ceai verde fără zahăr.

Cina are nevoie de 4 ore înainte de culcare. feluri de mâncare:

• 150 de grame de salata preparata din telina, 2 felii de lamaie si 50 de mililitri de suc de portocale;
• 100 de grame de caserolă de cod;
• 200 ml de ceai verde.

Cu o oră înainte de culcare, beți kefir.

Dacă vă place meniul pregătit pentru săptămâna "1200 kcal", continuați să citiți cu atenție materialul, iar apoi cu siguranță veți scăpa de kilogramele în exces.

Zilele a șasea și a șaptea

Unicitatea acestei diete eficiente este faptul că în ultimele două zile, puteți să repetați pașii de mai sus au trecut să piardă în greutate, trebuie sa mananci acele feluri de mâncare pe care le-au fost testate anterior.

Astfel, pentru micul dejun puteți alege ceva care ți-a plăcut cel mai mult în aceste 5 zile. În a 7-a zi, micul dejun va trebui să fie un alt fel de mâncare, deoarece experții nu recomandă repetarea meselor.

Să rezumăm

Acest articol a fost de ajutor pentru multi un meniu pentru 1.200 de calorii pe zi, cu rețete pentru o săptămână, datorită căreia a pierdut în greutate de mii de oameni care nu au visat de ea revad într-un corp frumos, cu o siluetă perfectă.

Cei care au încercat deja această tehnică spun că nici o dietă nu va da un astfel de rezultat. În plus, el este persistent, excesul de greutate nu se întoarce timp îndelungat. Specialiștii asigură, de asemenea, că este necesar să se adere la o dietă adecvată, fără excepție, pentru a-și menține sănătatea și a prelungi viața.

Sperăm că toată lumea a luat din acest material ceva important pentru ei înșiși și pentru cei dragi. Urmați un stil de viață sănătos, mâncați bine și întotdeauna să aveți încredere!