Meniu - dieta cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână

V-ați hotărât să vă pregătiți figura în timpul verii? Sau vrei să te uiți bine la viitoarea vacanță? Care este cel mai bun mod de a alege un meniu?

Dieta cu calorii reduse va fi o modalitate bună de a scăpa rapid de kilogramele inutile. Cum sa faci o dieta, cât de mult și ceea ce se poate pierde într-o săptămână, care aderă la un plan alimentar cu conținut caloric scăzut, ceea ce consecințele unor astfel de diete au și cum să iasă din ea competent pentru kilogramele pierdute nu vin înapoi - acest lucru va fi discutat în acest articol.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de calorii?

Pierderea rapidă în greutate este principalul avantaj pe care îl va oferi o dietă cu conținut scăzut de calorii. Meniul cu rețete pentru un astfel de plan de masă vă va lăuda, de asemenea, o varietate de opțiuni, spre deosebire de moneda dieta modernă pentru astăzi. Puteți alege o dietă conform preferințelor dvs. și nu vă rupeți în ceva gustos. Și încă un plus al unui plan de nutriție cu conținut scăzut de calorii este că, pentru a face față falimentelor urâte, nu veți avea nevoie de prea mult timp. De obicei, o astfel de dieta este recomandata sa foloseasca de la 5 la 10 zile, dupa care este important sa iesi corect din ea, astfel incat pierdutul sa nu se intoarca.

Dieta cu calorii reduse

Ce este atât de rău în legătură cu acest meniu de dietă? Dieta cu conținut scăzut de calorii nu este potrivită pentru cei cărora nu le pasă nu numai numărul de kilograme pierdute, ci și calitatea. Vreți să pierdeți grăsime, nu mușchi? Atunci un astfel de plan de nutriție nu va funcționa pentru dvs. și de aceea. Reducerea bruscă a numărului de kilocalorii pe care le primiți, vă traduceți corpul într-un așa-numit mod de urgență.

În loc de grăsimi, corpul va părăsi în mare măsură masa musculară și apa. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, mușchii nu participă la supraviețuirea corpului. Din punct de vedere estetic, masa musculară face ca organismul să fie atractiv. Dar în timpul rece sau înfometat, corpul ei este "sare" mai rapid decât grăsimea. Muschii nu se incalzesc si nu pot servi drept combustibil energetic. Faptul că este cu ei că un bărbat arată ca un zeu din mitologia greacă veche, natura este indiferentă. Stratul gras va proteja organele interne de hipotermie și va ajuta să economisiți energia în mod redus dacă nu sunt suficiente calorii.

Cel mai rau lucru pentru femei este faptul că grăsimea frunzează cele mai importante locuri pentru continuarea genului - coapse și abdomen, unde organele de reproducere sunt protejate în mod fiabil. Orice ai ales un meniu, o dieta saraca in grasimi, în primul rând va anula volumul de piept, obrajii du-te și piardă în greutate o persoană, dar grăsimea de pe talie și papa pentru cea mai mare parte rămân.

Feriți-vă de încetinire

Un alt dezavantaj al acestei metode de a pierde în greutate este posibilitatea unei defecțiuni. Va trebui să te lupți cu tine și nu se știe cine va fi câștigătorul acestei lupte fierbinți - dorința ta de a fi mai frumoasă sau dorința organismului de a fi mai sănătos. După o reducere bruscă a caloriilor, corpul va lua în considerare o amenințare la propria existență, ceea ce înseamnă că este necesar să se lupte cu toată puterea lor și să nu se degradeze depozitul de grăsime. Pregătiți-vă că dieta dvs. în fiecare zi va vizita din ce în ce mai mult gândul de a renunța la un astfel de plan de nutriție și, în final, să mănânce în mod normal, consistent și gustos.

Cum să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii mai eficientă

Fiti implicati in activitate fizica. Chiar și meniul cu atenție și în mod rezonabil format din dieta cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate nu este capabilă să economisească masa musculară, reducând în același timp calorii admise. Dar sportul vă va ajuta, veți pierde mai multă grăsime, pielea nu va atârna, corpul va rămâne tonifiat. Încercați să petreceți o zi cu cel puțin 1000 de calorii, făcând un fel de activitate. Se poate alerga, mersul pe jos, inotul, dansul sau participarea la sala de sport.

Dezvoltați cu atenție un plan de nutriție care implică o dietă cu conținut scăzut de calorii. Meniul pentru o săptămână (1200 de calorii zilnic) oferă suficient spațiu imaginației. Permiteți și cu restricții. Cu o zi înainte de începerea "operațiunii", scrieți în scris meniul dvs. personal de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu rețete. Ce îți place, ce nu poate fi tolerat de la mâncare? Dacă abordați această problemă neglijent, veți eșua în 3-4 zile.

Acordați atenție macronutrienților care vor forma baza meniului dvs. conținut scăzut de grăsime dieta (meniul pentru o săptămână pentru pierderea în greutate) nu va funcționa dacă consumați carbohidrați, chiar dacă se încadrează în cadrul unei calorii zilnice. Dulciuri, produse de patiserie, dulciuri pleacă mai târziu (în mod ideal, nu uitați de ele). Baza nutriției pe o astfel de dietă ar trebui să fie proteine, carbohidrați lenți, grăsimi vegetale utile.

Încearcă să nu mănânci nimic cu trei ore înainte de culcare. Până la sfârșitul zilei, metabolismul încetinește, iar organismul digeră mâncarea mai încet. O modalitate buna de a îndepărta senzația de foame va fi utilizarea apei pure sau a ceaiului din plante fără zahăr.

Bea multe lichide. În proiectul de lege nu merg băuturi și sucuri, pentru că numai apa pură poate îndepărta rapid din corp produsele de dezintegrare. În timpul slăbiciunii, procesele de divizare a țesuturilor interne și a grăsimilor încep, printre altele. Dacă nu beți apă pentru a face astfel de conexiuni, atunci procesul de a pierde în greutate va fi lent.

Câte calorii pe zi pot fi consumate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii

Pentru fiecare dintre noi avem propria cifră în ceea ce privește calorii zilnice pentru pierderea în greutate. Luați, de exemplu, două fete, fiecare la vârsta de 20 de ani, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 70 kg. Ambele fete au decis să piardă în greutate cu cinci kilograme.

Primul lucrează ca contabil cinci zile pe săptămână, iar după muncă îi place să privească la domiciliu o serie preferată de televiziune cu o pisică pe canapea într-o îmbrățișare. Cel de al doilea agent de lucru de șase zile pe săptămână, de dimineața până seara, toată ziua pe picioarele lor, de asemenea, nu poate trăi fără tija - este angajată în trei ori pe săptămână, în camera cu greutăți libere.

Când vorbesc despre o dietă cu conținut scăzut de calorii, ele adesea înseamnă o normă de 1200 de calorii. Această cifră garantează pierderea în greutate în orice mod de viață, chiar și cel mai puțin sedentar. Dar în exemplul nostru este clar că pentru prima fată această cifră va fi relevantă și eficientă. Dar, pentru un al doilea plan de masă va fi chinul în prima zi, ritmul și modul de viață necesită o kalorazh pentru pierderea in greutate, mai mare decat dieta saraca in grasimi implica. Meniu pentru săptămâna (1200 kcal pe zi) vă va ajuta pentru a obține rezultatul, în cazul în care rata de zi cu zi de ardere a caloriilor nu mai mult de 1800. Dacă aveți supra-activ stil de viață, atunci această limitare, nu veți avea suficientă energie să dispară vigoarea și umor bun, și eșecul este inevitabil.

Unele caracteristici ale nutriției

Dieta cu conținut scăzut de calorii presupune o mare varietate de feluri de mâncare, principalul lucru nu trebuie să depășească limita stabilită în calorii. Se propune divizarea întregului volum zilnic de alimente în cinci recepții de 250-300 kcal. Mai jos vom lua în considerare opțiunile pentru feluri de mâncare pe care le puteți combina la discreția și preferințele dvs.

Renunțați la carbohidrații rapizi pentru rezultate rapide.

Desigur, nu veți găsi în lista produselor de cofetărie. De ce, pentru că aceeași bară de "Marte" sau "Snickers" nu conține mai mult de 250 kcal? Faptul este că toate produsele din făină, dulciurile, alimentele grase grase sunt pline de carbohidrați și grăsimi. Reducerea consumului caloric al dietei scade corpul în stres, dar alimentele bogate în proteine ​​vor pierde cu siguranță greutate. De îndată ce mâncați ceva foarte dulce sau gras, pierderea de kilograme va încetini. Dacă ești de neconceput să renunți la ciocolată sau cotletul tău preferat, încercați dietele Kremlin sau ciocolată. Există, de asemenea, limitări, dar ele nu afectează procentul de macronutrienți, așa cum o face dieta cu conținut scăzut de calorii.

Dieta cu calorii reduse: Meniu pentru săptămână

Minus 5 kilograme - adică rezultatele reale ale majorității bărbaților și fetelor care au decis să încerce un astfel de plan de nutriție. În unele, cifra kilogramului pierdut este chiar mai mare dacă dieta a fost însoțită de sport. Ce puteți mânca în aceste zile și care dintre ele să adere la meniu?

Deci, puteți alege orice opțiuni alimentare și le puteți mânca de 4-5 ori pe zi la aproximativ aceleași intervale:

• fulgi de ovăz, hrișcă sau mei, fierte pe apă fără zahăr (o porțiune din produsul finit este de 200 de grame);
• o porție de brânză de vaci în 200 de grame (conținutul de grăsimi 1-5%) + o lingură de iaurt neîndulcit;
• piept de pui (250 grame), aburit, fiert sau la gratar;
• orice fel de pește (250 de grame), fiert, aburit sau la grătar;
• carne de vită, 250 de grame, aburit sau fiert;
• două ouă fierte;
• salata (250 grame) de legume verzi: varză, țelină, castravete, verde, ceapa cu o lingura de orice ulei vegetal, se poate adăuga, de asemenea, salata de susan, semințe de in, câteva bucăți de nuci zdrobite.

Câte kilograme pot pierde într-o săptămână?

Ce rezultate promite o dieta cu calorii reduse (meniul pentru o saptamana)? Minus 5-7 kg - este adevărat? Totul depinde de ce este greutatea inițială, de modul în care conduceți și de cât de strict respectați prescripțiile. Cea mai mare pierdere va fi pentru persoanele cu multă greutate în exces. Dacă, împreună cu exercițiile de dieting, bobul plumb va fi mai mic, dar mai bine. Apoi, greutatea pierdută va fi mai mare în depozitele de grăsime și nu se va întoarce. Nu uitați să beți apă între mese pentru a scoate din afară produsele de degradare, alături de ele, și excesul de greutate.

Cum să ieșiți dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii?

Unii nutriționiști glumesc că este mai greu să păstrezi o figură frumoasă pe scale decât să o primești. Când sunteți obsedat de dorința de a pierde în greutate și știți că în 5-7 zile făina de dieta se va termina, atunci rămâneți la planul alimentar ales este tolerabil pentru mulți. Dar când se termină dieta, uimiți pe toată lumea cu viziunea dvs. de vacanță, atunci vă puteți răsfăța din nou de lacomie. Pierderile de kilograme pierdute într-o chestiune de zile și, ceea ce este cel mai insultător, deja ca grăsime.

În prima săptămână după dieta este recomandat să consume carbohidrați sub formă de dulciuri, precum și o combinație de grăsimi și carbohidrați. Un exemplu este un tăiței cu cartofi, pizza, o bucată de prăjitură. Împreună cu acest lucru, trebuie să crească numărul de calorii consumate de alimente. Puteți mânca toate aceleași alimente admise, crescând greutatea unei serviri în fiecare masă cu 50-70 de grame. În salată puteți adăuga smântână, alte legume. Este acceptabilă utilizarea cărnii cu conținut scăzut de grăsimi sau a păsărilor de curte prajite pe o cantitate mică de ulei vegetal. Ca o gustare, alegeți un fruct - un măr, o portocală, o banană.

O dietă sănătoasă constantă sau un leagăn nesfârșit - alegeți-vă

Trebuie să recunoașteți că, de îndată ce vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare, pierderea în greutate va reveni. Acest lucru este șters de articole care oferă diete cu un rezultat rapid. Doriți să aveți un corp frumos zilnic, fără dietă și creștere în greutate sezonieră? Va trebui să mâncăm la fel ca și după plecarea din dieta cu conținut scăzut de calorii, din când în când, permițându-ne mici plăceri și excese. În caz contrar, veți fi în permanentă ședere "pe un leagăn" între pierderea în greutate pe o dietă și o întoarcere timpurie a kilogramelor deja sub formă de grăsime.