Norma de calorii pe zi pentru o femeie: pentru ce depinde

Realizarea pierderii în greutate este dificilă deoarece nevoile energetice ale unei persoane sunt mici, iar majoritatea alimentelor sunt foarte calorice. În plus, unii producători dezvoltă formule speciale pentru raportul dintre grăsimi, carbohidrați și sare din alimente. Astfel de alimente formează ușor dependență. Exemple: bare de ciocolată, prăjituri, înghețată, taitei instant. Nu este ușor în astfel de condiții să rămână în limitele a ceea ce este permis. Care este norma de calorii pe zi pentru o femeie?

Valoarea estimată

În cărțile de referință moderne (nu sovietice) se indică o normă de 2000 kcal pentru a lucra mental. Cu toate acestea, această cifră trebuie adesea corectată. Cum puteți calcula, în principiu, cât de mult puteți mânca fără riscul de a vă îmbunătăți, câte calorii pe zi sunt normele? Este adesea ajustată la valori mai mici. Singurul mod de încredere în determinarea cheltuielilor în repaus este cercetarea radiații termice din corp. Toate celelalte metode păstrează inexactitatea.

Mai mult decât normal

Consumul de calorii în multe privințe depinde de suprafața corpului, adică metabolismul persoanelor complete, în majoritatea cazurilor este mult mai activ decât în ​​cel slab. Norma calorică pe zi pentru o femeie plină poate fi de până la 2500 de calorii. Și dacă ea face și sport în mod regulat, ea lucrează fizic, atunci nevoia poate fi chiar 3000 kcal pe antrenament sau zi de lucru. Cei care doresc să-și piardă în greutate de oameni de grăsime suficient de des pentru a limita conținutul caloric de până la 1500 kcal - și începe o pierdere în greutate destul de rapidă (1 kg pe săptămână).

Creșterea contează

Norma de calorii pe zi pentru o femeie de înălțime mică este mai mică decât pentru femeile mai înalte. De aceea, de exemplu, japonezii (și japonezii) consumă adesea mai puțin de 1200 kcal pe zi, fără a pierde în greutate. Dacă ești tu creșterea este mai mică 160 cm, probabil că nevoile vor fi mult mai mici decât cele ale unei fete care a crescut la 175 cm.

Timpul este inexorabil

Rata consumului caloric pe zi depinde de vârstă. La femei de vârste diferite, toate celelalte lucruri fiind egale, diferența poate fi de 400-500 kcal. Multe cresc greutate treptat, din cauza încetinirii neobservate a proceselor metabolice de-a lungul anilor. Dacă aveți timp să luați măsuri, puteți începe să arătați mai bine în 40 de ani decât în ​​25 de ani.

Suntem atât de diferiți

Calorii pe zi pentru femei este încă foarte mult dependentă de caracteristicile unei constituții, adică, raportul dintre grăsime și mușchi de masă. Dacă sunteți în cantități mai mici de femei de aceeași înălțime și greutate, atunci cel mai probabil, vă aflați într-o situație favorabilă, și puteți mânca mai mult de 100-200 de calorii pentru a mentine greutatea decat persoanele cu o mulțime de grăsime.

Dacă, la fel ca cele mai multe, nu au acces la un centru medical pentru măsurarea precisă a valorii metabolismului bazal, ia 2000 ca numărul de pornire. Apoi încercați să respectați o dietă de două săptămâni de 1500 kcal. Dacă pierdeți în greutate cu 1 kg sau mai mult, cel mai probabil, rata dvs. este cu adevărat 2000 kcal pe zi. Dar, rețineți că, datorită experienței dietelor, această cifră poate scădea la 1500 sau mai puțin și, prin urmare, veți pierde în greutate. Pentru a preveni acest scenariu neplăcut, înscrieți-vă pentru formare de forță într-un grup sau cumpărați un abonament la sala de sport. Acest lucru va ajuta la salvarea masei musculare, dar pentru că rata de aport de calorii pe zi se va schimba ușor.