Nutriția corectă pentru scăderea în greutate

În timpul nostru, problema excesului de greutate este foarte relevant, și să-l corecteze dieteticienilor dezvolta zilnic tot mai multe diete noi, care există deja un set imens. Dar de multe ori, atunci când reveniți la normal mod de alimentare greutatea pierdută este recrutată din nou. Care este motivul pentru aceasta?

ușor pierdere în greutate la dietele rapide este legată de stresul pe care organismul îl testează de la restricțiile începute. Dar când există o tranziție la dieta precedentă, greutate corporală crește din nou, și cu câteva kilograme mai mult decât înainte de dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul vrea mai pregătit să abordeze posibilitatea unui alt stres, care este, la dieta rapid. Prin urmare, o dieta bine planificata, corecta zilnic pentru pierderea in greutate este singura modalitate sigura de a returna corpul o forma buna. Esența metodei este că este faptul că organismul are pentru a obține mai puțină energie decât pot fi cheltuite pe zi, în timp ce greutatea va scădea mai lent, dar efectul este inradacinata de mai mulți ani.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate: meniul

Meniul cu o nutriție adecvată trebuie să conțină proteine ​​animale și carbohidrați. Cu un grad ridicat de obezitate, cantitatea de carbohidrați digerabili ar trebui limitată. Se preferă cerealele, produsele din făină din grupa A (adică din soiurile de grâu dur) pâine cu tărâțe. Există opinia că, cu obezitate, este necesar să se renunțe la dulce și sărată, friptură și afumată. Deși nu există un beneficiu mare din partea acestor produse, nu merită să le refuzați într-o singură zi, deoarece acest lucru poate duce la stresul menționat mai sus. Este important să se reducă pur și simplu numărul de produse consumate, de exemplu, în loc de cinci bucăți de tort pe săptămână, să mănânci trei, în loc de două bucăți de grăsime - unul.

Potrivit dieteticienilor, dieta corectă pentru pierderea în greutate constă în principal din acele alimente care conțin o mulțime de fibre. De exemplu, organismul are nevoie de aproximativ 3 porții de fructe și legume pe zi, precum și de carne cu conținut scăzut de grăsimi și 2 porții de pește. Apa este o componentă foarte importantă a nutriției adecvate. Un pahar de apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare. Pentru a preveni inflamația gâtului, este important ca apa să nu fie rece, ci la temperatura camerei.

În plus, dieta corectă pentru pierderea în greutate implică un regim destul de strict. Stereotipul corect al nutriției implică cel puțin 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi. Pentru a mânca nevoie de porții mici, atunci o persoană nu va avea un sentiment de foame și un sentiment de stomac plin. Ultimul, chiar și cel mai mult cina târzie ar trebui să se efectueze cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece sistemul digestiv este mai puțin activ în timpul nopții. De asemenea, un mic dejun complet ar trebui să devină un obicei. La alegerea metodei de gătit, trebuie să se acorde prioritate la răcirea, coacerea sau gătitul cu aburi.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate: recenzii

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putina energie decat va pierdeti. O femeie medie care lucrează în birou are nevoie de 2000 kcal pe zi pentru a menține în greutate, 2500 kcal unui bărbat. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, cantitatea de calorii consumate ar trebui sa fie mai mica, undeva intre 20-25%, apoi pierderea in greutate este garantata. Firește, pentru asta va trebui să păstrați un număr constant, pentru a nu depăși limita calorică admisă. Acest lucru, mai ales la început, poate provoca mari dificultăți, deoarece mulți au încercat această metodă pe ei înșiși, sfătuiesc să recurgă la faimoasa metodă de "kulaks". Deci, toate alimentele consumate pe zi ar trebui să fie egale cu 15 kulak de pierdere în greutate. Dintre aceste șase porțiuni ar trebui să fie legume, 3 portii - fructe, 2 portii - 4 portii si cereale - proteine.

Nutriția corectă pentru scăderea în greutate nu este deloc o dietă rapidă, al cărei autor promite o scădere în greutate rapidă în câteva săptămâni. Așa sistem de putere contribuie la o pierdere graduală în greutate, dar cu un efect constant și pentru o lungă perioadă de timp. O alimentație corectă reprezintă primul pas către un stil de viață sănătos și prevenirea unei varietăți de boli asociate cu supraponderabilitatea.