Alimentație corectă: meniul pentru o săptămână

În sistem, care se bazează pe meniul corect de nutriție pentru săptămână, trebuie să fie pictat în prealabil. În primul rând, aceasta este legea psihologiei. Dacă o persoană decide să urmeze o dietă, prezența unui meniu îl va salva de ispite și de tentațiile pentru a include ceva interzis în dietă.

Un alt punct - acest lucru este de planificare valoarea calorică a alimentelor. De obicei, trebuie definit în prealabil. Se știe că toți oamenii sunt diferiți, iar ritmul vieții lor este, de asemenea, diferit. Prin urmare, ar trebui să se aleagă dieta corectă, pe baza caracteristicilor personale. Ceea ce este bun pentru o persoană, alta poate face mult rău. Toată lumea își poate face propriul program de hrană, pentru că nu este absolut necesară contactarea dietiștilor și a altor specialiști.

Înainte de a face un meniu pentru o săptămână, trebuie să vă evaluați activitatea în timpul zilei și să determinați scopul unei astfel de alimentații. Dacă se face numai pentru păstrarea cifrei, se iau în considerare următoarele detalii: pentru un bărbat pe zi cantitatea de calorii necesară este de 3200, iar pentru o femeie - 2400.

În cazul în care persoana este implicată activ în sport, trenuri, atunci numărul de calorii ar trebui să fie majorat de o dată și jumătate. Persoanele care se angajează într-o muncă fizică grea pot să înmulțe în siguranță numărul de calorii pe jumătate. Cu toate acestea, principiul descris funcționează numai dacă scopul nutriției adecvate este menținerea rezultatelor deja existente. Dacă este vorba de pierderea în greutate și de scăderea în greutate, atunci totul este puțin mai complicat.

Ca un sistem, nutriția corectă a meniului pentru o săptămână necesită o abordare cuprinzătoare și deliberată. Dacă o persoană decide să scape de greutatea excesivă și să ridice cifra, atunci este necesar să țineți cont de dietă, astfel încât cantitatea de calorii arse să depășească cantitatea care intră în organism. Pentru a face acest lucru, puteți reduce conținutul caloric al meniului însuși și îl puteți lăsa la un nivel standard, dar în același timp creșteți activitatea. Totul depinde de cel mai rău.

Se știe că în dietă, 30% ar trebui să fie grăsimi, aproximativ 50-55% - carbohidrați și orice altceva - proteine. Schimbarea acestui raport nu merită. O alimentație corectă pentru o săptămână ia în considerare pe deplin aceste subtilități. Dacă o persoană aderă la o dietă, atunci trebuie doar să alegeți carbohidrații potriviți pentru calitate. observarea meniul adecvat al meniului pentru o săptămână este mai bine să planificați astfel încât să nu fie prea greu să rămâi cu ea zi de zi. Ei bine, dacă va fi locul pentru produsele dvs. preferate, dar în limite rezonabile. Restricția prea severă a dietei obișnuite poate duce la stres și sănătate precară.

Când planificați meniul, trebuie să aveți la îndemână o masă care indică conținutul de calorii al diferitelor produse. Nu distrugeți aici și scări exacte, cu care puteți măsura greutatea produselor. De obicei, oamenii nu iau în considerare calorii sau greutate atunci când mănâncă. Unii dintre ei, totuși, încă pot număra numărul de calorii pe cei vicioși.

Dar este imposibil să spun exact cât de energic este vasul, nimeni nu poate. Cum se face un meniu pentru o săptămână, nu toată lumea știe. Prima dată, o alimentație adecvată poate dura mult timp. Cu toate acestea, atunci când un astfel de sistem devine familiar, toate procedurile precum determinarea calorii și porțiunile de greutate vor deveni simple și nu împovărătoare. În toate sistemele de hrană sănătoasă există principii generale care trebuie respectate. Primul este abstinența de a bea băuturi alcoolice. Nimeni nu a beneficiat vreodată de ele. Un alt principiu este excluderea alimentelor din făină, alimente afumate, muraturi.

În ceea ce privește dieta adecvată, meniul pentru o săptămână trebuie făcut pe baza acestor dispoziții. Și alimente prea grase nu ar trebui să fie. Printre carbohidrați este necesar să alegeți cele în care există mai multe fibre și sub indicele glicemic. Aceasta va pierde în mod semnificativ greutate și va menține sănătatea. Dacă nu există oportunitatea de a achiziționa produse scumpe în departamentele speciale, puteți găsi întotdeauna un analog pe rafturile magazinelor obișnuite. Ca regulă, mâncărurile dietetice și sănătoase sunt chiar mai ieftine.