Meniul aproximativ de dietă adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână

În prezent, majoritatea oamenilor încearcă să-și monitorizeze dieta. Acest lucru se aplică în mod special femeilor, care încearcă în mod constant să-și piardă excesul de kilograme. Desigur, se poate întoarce dieta corectă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână sau o lună. Cu toate acestea, este mai bine dacă alimentele sănătoase devin un companion constant al vieții voastre. Dacă vă gândiți la stabilitatea digestiei, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple.

Fundamentele nutriției adecvate

Este foarte important să controlați calorii și să mențineți un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Alimentele trebuie luate cât mai des posibil în porții mici. Ultima dată este recomandat să mănânci cu trei ore înainte de culcare. Deci, vă veți descărca cât mai mult stomacul și veți dormi mai bine. Toate alimentele cu carbohidrați se consumă cel mai bine la începutul zilei în doze mici. Ce ar trebui să includă o dietă adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână? În primul rând, este o varietate de fructe și legume. Nuci excelente și fructe uscate. Pâinea este cel mai bine înlocuită cu pâini de cereale. Cu o alimentație corectă, produsele lactate precum brânza de vaci, iaurtul, kefirul sunt foarte utile. Unii sugerează folosirea de soia și consumul de ceai verde.

Meniul de meniuri din meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

1. Începeți dimineața primei zile cu fulgi de ovăz pe apă. Adăugați orez și ouă de cereale la cereale. După trei ore, mușcați o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un măr. Pentru cină, o supă de carne de vită și legume cu pâine din tărâțe. Înainte de recepția de seară puteți mânca o brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii. Seara, fierbeti pieptul de pui si decorati-l cu legume proaspete.

2. A doua zi rația de nutriție adecvată pentru scăderea în greutate include: orezul cu lapte și 2 ouă pentru micul dejun, supa de legume și pâine la grătar la prânz, friptura de somon la grătar cu legume proaspete pentru cină. Ca gustări, puteți pregăti sandvișuri din pâine cu brânză sau brânză, precum și un pahar de chefir.

3. Micul dejun este potrivit fulgi de ovăz pe apă cu fructe uscate și bun de secară. Pe gustare - o salată de frunze. În după-amiaza se pregătesc carne fiartă cu legume proaspete. Înainte de cină, beți puțin iaurt și mâncați o pâine. În seara, vă rugăm să vă cu pește alb, copt în folie, și legume.

4. După cum puteți vedea, meniul pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână este destul de variat încât va fi ușor de urmat și după curs. Pentru micul dejun, pregătiți o omletă cu verdețuri. După aceasta, puteți avea o salată de fructe de mare. Pentru masa de prânz, mănâncă legume sau supă de pui. În după-amiaza, brânza de vaci se va apropia, iar pentru cină - carne de curcan cu legume la grătar.

5. În a cincea zi, începeți cu două ouă fierte și o bucată de pâine și brânză. După 4 ore, beți un pahar de ryazhenka și mâncați o banană. Pentru prânz, supa de pește este excelentă, iar pentru prânz o salată cu somon. Sfârșitul zilei cu varză de pui și broccoli.

6. În cea mai penultimă zi, dieta corectă pentru pierderea în greutate pentru o săptămână include: orezul din lapte, 2 ouă, o tocată de carne de vită cu orez și o salată de fructe de mare. Puteți mânca fructe ca gustări.

7. Finalizați micul dejun cu hrișcă și lapte. După un timp, mușcați o salată de legume de varză și morcovi. Pentru masa de prânz, pregătiți o salată de ficat de pui și supă. La prânz, te rog cu vinaigrette. Finalizați ziua cu o friptura de ton și broccoli, condimentându-l cu sos de soia.

Amintiți-vă, acest lucru este doar un exemplu de meniu adecvat de nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână. Aveți dreptul să vă adaptați corpului și să îl modificați. Principalul lucru, amintiți-vă că trebuie să beți multă apă și să limitați consumul de aluat, prăjit și dulce.