Mâncați corect pentru 1200 kcal (meniu pentru o săptămână): recenzii

Așa cum a fost dovedit de mult timp de oamenii de știință, dieta pentru scădere în greutate este extrem de periculoasă pentru sănătatea umană, dacă nu cunoașteți regulile pentru conformitatea acestora.

Norma de calorii pe care trebuie să consume omul modern, fără amenințarea excesului de greutate, în medie, de la 2800 în absența muncii fizice și până la 4200, atunci când munca grea, de exemplu, într-o mină sau din fabrică.

Pentru nutriție urgentă, nutriționiștii recomandă hrănirea pentru 1200 kcal. Meniu pentru o săptămână (medici mai lungi nu sfătuiesc să abuzeze de astfel de restricții) permite organismului de a scăpa de suplimentare de 5-10 kg, care este, de asemenea, individuale.

Probleme ale omului modern

Esența umană este astfel încât orice efect restrictiv asupra corpului sau a psihicului provoacă o reacție rapidă. Un om vechi nu a avut probleme cu excesul de greutate, deoarece mâncarea a fost extrasă prin vânătoare și adunare. Prins, ucis, atunci vei fi plin.

Odată ce omenirea a învățat să crească legume, fructe și cereale, domesticit și a devenit pentru a îngrășa bovine pentru sacrificare a început mortalitatea de supraalimentare, infectii gastrice si diabetul. Chiar și filozofii străvechi îi îndemnau pe compatrioții lor să fie modest, dar surse scrise de mână povestesc despre celebra orgie romană, când de la masă nu ieșiseră de mai multe zile.

Omul modern are o altă problemă:

• În primul rând, mulți oameni nu se angajează în activități fizice fie din cauza lenei, fie din cauza lipsei de timp sau de bani.
• În al doilea rând, majoritatea omenirii au trecut la consum produse rafinate, lipsiți de toate substanțele benefice care au influențat anterior purificarea corpului sau saturația acestuia.
• În al treilea rând, astăzi trebuie să redescoperim noțiunea de "nutriție adecvată".

Meniu pentru săptămâna 1200 kcal (recenzii ale celor care au încercat să mănânce în acest fel, se confirmă) este mai ușor de observat pentru o perioadă scurtă de timp decât de a mânca în mod corespunzător în mod constant.

Tipuri de diete

Orice dietă este o restricție, doar unele dintre ele sunt utile și întoarcerea vieții și a sănătății unei persoane, în timp ce altele poartă boli și epuizări și, uneori, moarte.

Dieta utilă este prescrisă de un dietetician în prezența oricărei boli sau în perioada postoperatorie. Oamenii nu înțeleg că dacă ar fi mâncat inițial modul în care le-a prescris medicul, atunci nu ar exista probleme de sănătate. Esența acestor diete este restricțiile privind utilizarea produselor dăunătoare și modalitățile de pregătire a acestora (de exemplu, prăjirea, fumatul).

Dieta care limitează temporar alimentația la 1200 kcal este considerată dăunătoare. Meniul pentru o săptămână cu o astfel de dietă contribuie la o pierdere în greutate brută, dar consecințele după trecerea la produsele convenționale sunt adesea catastrofale.

Dar, dacă într-adevăr trebuie să scăpați rapid câteva kilograme în plus, este mai bine să știți cum să faceți acest lucru corect.

Ce este 1200 kcal?

Deoarece cei care au fost pe dietă știu din experiență, nu orice restricție în nutriție duce la arderea stratului de grăsime. Țesutul muscular de multe ori suferă de acesta, ceea ce este extrem de periculos pentru sănătate în general. Și organele interne pot suferi. De exemplu, rinichii unei persoane sunt ținute în locurile lor cu ajutorul unui strat de grăsime necesar. Dacă se "topeste", unul sau ambii rinichi vor cădea.

Nutriționiștii, cu respect pentru profesia lor, nu recomandă mai mult de 3 zile, pentru a se conforma hranei la 1200 kcal. Pentru o săptămână de "întindere", astfel de experimente pot fi numai cu permisiunea și sub supravegherea unui medic.

Există o opinie conform căreia 1200 kcal este o limită sigură, care nu va determina schimbări ireparabile în organism. În plus față de restricțiile alimentare, mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate vor trebui să-și schimbe obiceiurile. De exemplu, există 5 ori pe zi și se utilizează mai multă apă.

Meniul drept

În medie, meniul zilnic ar trebui să fie planificate, astfel încât, la micul dejun reprezentat 25% din alimente pentru masa de prânz - 10%, pentru masa de prânz - 35%, pentru o gustare de după-amiază - 10%, iar pentru cină - 20%. Cu o astfel de distribuție nu va exista o scădere puternică a rezistenței, dureri de cap, care adesea însoțesc pierderea în greutate și condiții depresive.

Realizând meniul, nu trebuie să folosiți cu desăvârșire rețetele cuiva, deoarece fiecare organism este individual, prin urmare selecția produselor trebuie făcută în funcție de nevoile sale.

În coșul de produse alimentare "trebuie să existe toate produsele vitale care afectează munca sănătoasă a corpului și împărțirea celulelor. Astfel, mesele pentru 1200 kcal (meniul pentru o săptămână) trebuie să conțină:

• Grăsimi responsabile pentru producerea de hormoni, structura țesutului nervos și a membranelor celulare.
• Carbohidrați utile, principala funcție a cărora este alimentarea cu energie și metabolismul corect.
• Proteinele sunt responsabile de funcționarea normală a organelor interne, a țesutului muscular și a fluidului.

Dacă dieta este limitată în ceea ce privește numărul de calorii, va fi furnizată cu substanțe necesare pentru viața sănătoasă a corpului.

Dieta: Ziua 1

Înainte de a face un meniu pentru 1200 kcal pe zi, este mai bine să înțelegeți rețetele cu rețete pentru primele 3 zile și apoi, pe baza stării de sănătate, să planificați continuarea dietei.

Una dintre mesele "scutite" în 1 zi:

• Beati ouale la micul dejun cu 3 linguri. linguri de apă și gătiți o omuletă pe o cantitate mică de ulei vegetal, adăugând o felie (50 g) de șuncă.
• Pentru prânz poți să te bucuri de o felie pâine integrală de cereale cu gem (fără zahăr) sau în 150 g de kefir (0%), se dizolvă 2 linguri de fulgi de ovăz.
• Legumele coapte sunt pregătite pentru prânz fără adaos de grăsime și 2 cotlete de pui cu aburi.

  

• Într-o gustare, este mai bine să mănânci o mână de fructe uscate, deoarece acestea dau mai multă energie și reduc pofta de mâncare.
• Pentru cină, puteți fierbe 200 g de pește sau carne albă și adăugați o salată (200-300 g) din legume fără amidon.

Ar trebui să ne amintim că dacă felul de mâncare folosește ulei, atunci numai legume și în cantități foarte mici.

Meniu în a doua zi

Este important să rețineți că în această dietă trebuie să beți multă apă, astfel încât toxinele și zgurii să fie spălați din corp și să nu fie absorbiți în sânge.

• Pentru micul dejun, gustați morcovii (100 g), adăugați uleiul vegetal, gătiți album de omeletă (100-110 g) și mâncați-o cu o felie (20 g) de pâine integrală de grâu.
• Pranz - iaurt cu conținut scăzut de calorii și fructe.
• Pentru masa de prânz, cartofii piureți se prepară pe apă fără ulei, adăugând o gulașă de carne tocată cu ceapă și morcovi într-o cantitate mică de unt, apă și roșii.

  

• Snack-ul este un măr de copt.
• Pentru cină, puneți carnea albă (100 g) cu legume cu puțin ulei.

Observând asta nutriție corectă, meniu pentru o săptămână (1200 kcal) la locul de muncă, puteți să vă diversificați gustările sub forma unei mii de fructe uscate, care vă vor îmbunătăți creierul și vă vor ridica starea de spirit.

Rețete de a treia zi

A treia zi este considerată a fi un punct de cotitură, deoarece în acest moment există un deficit de nutrienți în organism. Pentru a trăi fără consecințe negative, trebuie să vă răsfățați puțin.

• Pentru micul dejun, preparați ceai sau cafea cu lapte fără zahăr, fierbeți limba de vită (70 g) și faceți o salată de varză cu un măr (150 g).
• Pranz - 200 g de salata de fructe.
• Pentru pranz, gatiti supa de ciuperci cu o cantitate minima de ulei (2 doze), fierbeti 100 de grame de peste si puneti legumele sezoniere (300 g). Pentru dulce - compot fără zahăr.
• La cină, puneți carne de curcan (100 g) cu morcovi, fierbeți hrișcă (100 g), tăiați ardeiul bulgar (100 g).

În cazul în care foamea de mult se face simtit inainte de culcare, apoi, nu să-l trezească pe timp de noapte, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte acru, chefir sau iaurt scăzut de grăsimi.

Aveți posibilitatea să modificați produsele în orice meniu la 1200 kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână fără carne, de exemplu, sau adăugați brânză și brânză de vaci. Pentru ao face, trebuie să te concentrezi preferințele personale în alimente, cu excepția grăsimilor animale și a produselor dulci.

Reguli de siguranță

Principalul lucru în orice regim alimentar nu este doar greutatea scăzută, ci și regula "nu face rău", datorită cărora greutatea nu se întoarce cu viteza cosmică înapoi. Pe măsură ce meniul pentru 1200 de kcal pe zi cu rețete pentru o săptămână arată (recenziile confirmă acest lucru), puteți ajusta dieta pentru a nu pierde conștiința, sănătatea și starea de spirit, ci doar greutatea.

Reguli de siguranță în timp ce urmați o dietă:

• Ascultați-vă corpul și monitorizați reacțiile la restricțiile alimentare. La semne de întunecare a ochilor și de pierdere a conștienței este necesar să se oprească imediat o dietă și să se adreseze medicului.
• Bea multa apa curata.
• Faceți meniul caloric scăzut, dar variat.
• Răsfățați-vă dulce sub formă de fructe și fructe uscate.
• Urmăriți-vă starea de spirit. Dacă există nervozitate sau iritabilitate, înseamnă că toxinele au ajuns în sânge.
• Mutați mai mult.

Când intenționați să aplicați alimentele pentru 1200 kcal, este mai bine să faceți un meniu timp de o săptămână cu un specialist.