Meniul de probă pentru o nutriție adecvată pentru toate ocaziile

O alimentație corectă presupune respectarea unor reguli utile (obiceiuri):

- cinci mese pe zi;

- Înainte de a merge la culcare după ultima masă ar trebui să dureze cel puțin două ore;

- mic dejun nu mai târziu de patruzeci de minute după trezire;

- utilizarea a 2 litri de apă pe zi (dacă nu există contraindicații);

- care deține o zi de repaus (o dată pe săptămână).

estimată un meniu bun de nutriție No. 1

Mic dejun: terci de hrișcă (ovăz). Cantitatea nu trebuie să depășească 200 g.

Snack: fructe, fructe de padure, produse din lapte acru.

Prânz: supă de legume (mai puțin carne, porție - nu mai mult de 250 g), carne sau pește (100 g). Ca fel de mâncare, cerealele sunt ideale, dar nu ar trebui să le mănânci mai mult de 3 ori pe săptămână.

Overshot: produse din lapte acru.

Cina: brânză de vaci (feluri de mâncare gătite din brânză de vaci).

Meniul aproximativ al alimentelor corecte № 2

Mic dejun: 2 clatite din dovlecei sau cartofi. Cartușele de cartofi nu trebuie consumate mai mult de două ori pe săptămână.

Snack: fructe, fructe de padure, produse din lapte acru.

Pranz: consultați meniul nr. 1.

Overshot: produse din lapte acru.

Cina: omelet (până la 180 g) sau carne cu legume (până la 200 g).

Meniul aproximativ de nutriție adecvată în zilele de repaus

În primul mic dejun: chiftele de aburi (pește / carne, 100-120 g) cu o garnitură de orez și legume (250g), ceai verde (fără zahăr).

Al doilea dejun: non-acid și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), un măr coapte cu fructe uscate.

Masa de prânz supă marine macră (opțional), peștele cu diferite legume (260 g), pește fiert (100 g), cartof fiert (1 buc), jeleu de fructe fără zahăr (125 g), ceai.

Snack: omelet (proteină) pe o pereche (150 g), bulion de mr.

Cina: creveți (100 g) cu orez sau piure de cartofi (150 g), salată de șuncă de mare (100 g), ceai verde.

Meniul aproximativ de nutriție corectă cu număr scăzut de carbohidrați 1

Mic dejun: 2 oua, salata din legume non-amidon, eventual condimentata cu ulei vegetal (de preferat ulei de masline).

Overshot: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: supă pe bulion de legume (fără a adăuga cartofi și mazăre) pește fiert sau coapte.

Dupa-amiaza gustare: iaurt simplu fara grasimi (are un gust de fructe iaurturi bune obținute de multe ori prin adăugarea de conserve și gemuri, care conține o mulțime de zahăr și conservanți).

cina: pește fiert sau carne cu o farfurie laterală de legume fierte.

Meniul de probă pentru o alimentație adecvată cu număr scăzut de carbohidrați 2

Mic dejun: 200 de grame de creveți, 100 de grame de roșii.

Gustare: 2 oua fierte.

Prânz: pui fiert (poate fi fiert carne de vită), coapte sau aburit legume.

Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără a adăuga blocaje (de preferință, de casă).

Cină: carne fiartă (pește) cu garnitură de legume.

Meniul de probă pentru o nutriție adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați 3

Mic dejun: o omeletă cu ierburi și roșii.

Gustare: de la 20 la 30 de grame de brânză.

Prânz: supă de carne cu carne și pâine de alimentație.

Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%).

Cina: consultați meniul cu un număr scăzut de carbohidrați 1 sau 2.

Meniul aproximativ de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

ou mic dejun (1 buc.), Grapefruit (0,5-1 buc.), Pâine de grâu (40 g), cafea cu lapte (200 ml).

Prânz: carne slabă (100 g), legume (250 g), salată verde, fructe (150 g).

Gustare: pâine (40 g), brânză sau brânză de vaci (30 g), cafea cu lapte (200 ml).

Cina: carne slaba (100 g), legume (250 g), salata verde, fructe (100 g), lapte (100 ml).