Nutriție corectă: meniuri și recomandări din partea nutriționiștilor francezi

Timpul trece, iar canoanele de frumusețe se schimbă: fuste scurte sunt populare astăzi, iar mâine - pantaloni largi. Aromele și nestatornic, dar un singur lucru rămâne neschimbat - indiferent de tendințele modei, sezonul este întotdeauna apreciat frumos figura de culoare tapiterie din piele și sănătate interioară, modul corect de a menține este masa dreapta. Cum să mănânci bine? Există multe recomandări în acest sens: de la pediatri, gastroenterologi și chiar psihiatri. Vom folosi sfatul care este experimentat de timp și este oferit de dieteticienii francezi Madeleine Gest și Mark Margulis.
Cu privire la modul de a mânca în mod corespunzător, am auzit de multe ori de la casa mamei mele și profesorii de la școală. V-ați gândit vreodată la întrebarea cât de multă hrană adevărată aveți nevoie pentru a obține nu numai suficiente, ci și pentru a obține substanțele necesare organismului? Deseori mergem despre apetitul lor, uitând de existența unui fals sentiment de foame. Acest lucru este atunci când corpul este plin și de stomac balonat obscen, obișnuiți cu aportul crescut de alimente, de timp și din nou, aveți nevoie pentru a umple golul, subliniind sucul gastric. Apetitul tău fals nu poate fi un consilier în ceea ce privește cum să mănânci bine. De aceea trebuie să luați sfaturi de la profesioniști.
Nutriția corectă, un meniu pentru normalizarea greutății.
Foarte des, modul de a mânca depinde de obiceiurile noastre. Dacă ne obișnuiam să mâncăm mult, atunci organismul începe să ceară mult de la noi, chiar dacă de fapt nu este necesar. Vă oferim câteva recomandări de la Madeleine Gest pentru a afla, cum să mănânci bine, astfel încât greutatea să fie normală.
1. Obișnuiți-vă cu cantități mai mici de alimente - organismul va ști deja că solicitarea mai multă nu are sens. În același timp, pofta de mâncare va scădea și un fals sentiment de foame va dispărea.
2. Dezvoltați obiceiuri noi în dietă, acest lucru vă va ajuta să scăpați de "balastul alimentar".
3. Nu mâncați nimic. Alimentele nesănătoase pot juca o glumă crudă asupra ta. Compoziția incomprehensibilă a cârnaților și cârnaților, chips-urilor, conservelor, găluștelor - este vorba de alimente inutile, care adaugă kilograme.
4. Cum să mâncați bine, veți spune natura. Creat de produsele sale naturale sunt ecologice și în siguranță. Baza perfectă a dietei va fi carne proaspătă, carne de pui, pește, gătită aburit legume, fructe, produse lactate naturale. Publicitatea este un consilier rău în modul de a mânca bine. Corpul însuși semnalează ce este rău pentru el și ceea ce este bine. Ascultați aceste semnale.
5. Amintiți-vă, mâncarea este calea de a obține cele mai multe beneficii și plăcere, și nu doar o modalitate de a vă stomacul.
Oferim o dieta de la un nutritionist Mark Margulis. Aceasta va ajuta la stabilirea unei alimentații adecvate. Meniul a fost creat în conformitate cu recomandările gastroenterologilor.
Meniul pentru fiecare zi trebuie să includă proteine ​​(carne, nuci, fasole), carbohidrați (fructe), grăsimi vegetale, vitamine (verde și legume în formă brută), minerale. Dacă ajustați meniul corect de nutriție devine echilibrat, iar legumele și fructele vor asigura menținerea echilibrului alcalin-acid este normal
Micul dejun. Dacă credeți că micul dejun ar trebui să fie format din terci dulci sau un sandviș, atunci vă greșiți. Răspunsul la întrebarea cum să mâncăm în mod adecvat în timpul micului dejun, am găsit într-un nutritionist Mark Margulis. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Pentru micul dejun, puteți utiliza orice legume într-o salata sau brut cu un pic de ulei vegetal, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (100 de grame), două mari pâine sau biscuiți.
La al doilea mic dejun, un dietetician recomanda aproximativ 10 grame de fructe de padure sau fructe si un pahar de lichid.

meniu nutriție adecvată pentru prânz constă dintr-o masă lichidă obligatorie poate supă - piure, 120-130 g de carne macră (peste, pui sau curcan) trei, patru linguri garnitură + o salată mică.
O gustare de fructe de padure sau fructe cu un pahar de lichid este potrivita pentru o gustare.
Mâncare corectă - meniul de cină constă dintr-o felie de pâine cu o salată de legume. Ca o completare la principalele feluri de mâncare, Dr. Morgulis oferă un ou fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tot felul de sucuri. Medicul este sigur că, știind cum să mănânce bine, veți păstra sănătatea și tineretul de mulți ani.