Cum să câștigi în greutate beneficiile pentru sănătate

Persoanele moderne, în special fetele, sunt adesea preocupate de problema pierderii în greutate și de alegerea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, o mulțime de cei care au problema complet opusă - ei, dimpotrivă, gândesc doar cum să adăugați greutate și să construiască masa musculară. Rărirea nesănătoasă nu este numai inestetică, ci și nu mai puțin dăunătoare decât excesul de greutate. În special, aceasta se aplică fetelor, deoarece greutatea excesiv de mică poate inhiba funcționarea funcției de reproducere. În acest caz, creșterea greutății fetei va fi foarte utilă.

Înainte de a face dieta bogata in calorii pentru cei care sunt preocupați de modul de a pune pe greutate, este recomandat să mergeți la medic și să treacă testele necesare pentru a determina care este cauza greutății mici. Acesta poate fi ereditar, probleme cu digestibilitate și metabolismul, tulburări hormonale, și așa mai departe. Dacă situația nu necesită tratament medical, atunci puteți începe să vă dezvoltați dieta pentru cresterea in greutate.

Cum să câștigi greutate: Nutrițiee.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi. Gustările sunt nu numai interzise, ​​ci și binevenite în orice fel. Porțiunile de alimente ar trebui să fie mari. Micul dejun trebuie să fie dens și să conțină carbohidrati simpli, cina este cel mai bine să mănânce trei mese complete: supă bogată în carne, fel de mâncare principal cu garnituri strans de calorii (paste, cereale sau cartofi), salata de legume cu sos de calorii (ulei sau cremă), un aperitiv pentru a vă deschide apetitul.

Nu este interzis să mănânci deserturi, dar alegerea ar trebui făcută în favoarea fructelor dulci amidonoase - banane, struguri, persimmons, fructe uscate și miere. Asigurați-vă că includeți pâinea în meniul dvs.

O dieta cu o predominanta de grasimi si carbohidrati contribuie la cresterea in greutate. Asigurați-vă că ați inclus în dietă multe fructe și legume, deoarece fibra va ajuta sistemul digestiv să facă față încărcării crescute.

Pentru a obține masa musculară, trebuie să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs. și să vă angajați în exerciții fizice speciale. Proteinele din dieta ta ar trebui să fie ca un animal (ouă, pește, carne, produse lactate) și fructe cu coajă lemnoasă, fasole. Luați-vă regulile de a consuma regulat produse lactate grase - lapte copt fermentat, brânză de vaci de casă sau smântână. Aceste produse pot fi, de asemenea, adăugate la alte feluri de mâncare, de exemplu, în porii. Dacă doriți, puteți începe să beți ceva special cocktail-uri de proteine cu fibră, care va ajuta la creșterea greutății mai repede. Asigurați-vă că beți multe lichide. Pe lângă apă, pot fi sucuri de fructe, lapte, cacao sau orice fel de cocktailuri din produse proaspete. Astfel de băuturi, întâmplător, sunt un apetit foarte stimulativ.

Dacă aveți un apetit prost, ar trebui să recurgeți la trucuri psihologice. De exemplu, puteți așeza alimente pe plăci atractive, utilizați condimente care stimulează gustul.

Cum să câștigi greutate și să construiești muschi cu ajutorul activității fizice.

Dacă doriți să obțineți forme rotunjite sau mușchi puternici, un singur aliment nu va fi suficient. Pentru a vă asigura că toate caloriile colectate ca rezultat al alimentației îmbunătățite, distribuite uniform pe tot corpul, veți avea nevoie și de exerciții fizice menite să construiți mușchii. O problemă obișnuită cu persoanele subțiri este brațele și picioarele subțiri. Pentru a le construi muschi, exerciții cu gantere sau agenți de ponderare, împingeri, ridicarea unui bar vor fi necesare. Toate felurile de muște și atacuri. Bine dezvoltă mușchii de înot cu stiluri diferite și ciclism.

În cele din urmă, trebuie remarcat, de asemenea, că, pentru a câștiga greutate, este necesar să se respecte regimul zilei. Este necesar să dormi bine, să încărcați în mod corect sarcini fizice și mentale. De asemenea, merită să renunți la fumat - în plus față de rănirea generală a corpului, nicotina pătează și sentimentul de foame.

Profitați de sfaturile noastre și problema de a adăuga greutate nu vă mai deranjează.