Ce să mănânci după antrenament.

Orice sport nu presupune absorbția diverselor dulciuri în avans. Dar există și alte puncte la fel de importante care trebuie luate în considerare. Pentru cei care doresc să învețe, ce să mănânci după antrenament, precum și înainte de aceasta, sunt furnizate următoarele informații.

Dacă scopul clasei tale este să piardă în greutate, atunci în acest caz, să nu piară niciodată de foame. Organismul percepe acest lucru în felul său propriu și începe procesul invers, adică acumularea de masă de grăsime în rezervă. Să respecte principiile nutriției fracționare și să aibă întotdeauna micul dejun.

Pentru a construi un program adecvat de alimentare, care va lucra pentru tine, este important să se înțeleagă modul în care să opereze grăsimi, carbohidrați și proteine, obtinerea de noi în organism. Datorită faptului că hidrați de carbon li se atribuie rolul principal ca o sursă de energie majoră în regimul alimentar al persoanei care exercită cele mai multe dintre ele ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei, de preferință, la micul dejun. Grăsimile din corpul nostru asigură un metabolism normal. În plus, ei iau parte la asimilarea vitaminelor. Prin urmare, pentru a exclude complet din greutate grăsimile, în nici un caz imposibil. În ceea ce privește proteinele, scopul lor este de a construi musculare.

Această întrebare a fost rezolvată și acum direct despre cum mănâncă înainte și după antrenament. Mergeți la sala de sport, timp de o oră și jumătate - două ore să vă asigurați că veți mânca, indiferent dacă veți efectua exerciții de forță sau veți efectua cardio. În acest caz, preferați carbohidrați lenți și proteine, dar nu și grăsimi. Să fie legume și cereale integrale. evita dulciuri și alți carbohidrați ușor digerabili, macaroane, orez alb, cartofi.

Iată o listă aproximativă de produse care pot fi consumate înainte de antrenament:

• Zmeură de ovăz

• Carne de pasăre

• ouă din proteine

• orez brun

• hrișcă

Dacă scopul clasei tale este de a construi mușchi, apoi cu treizeci de minute înainte de a avea loc, mâncați un fruct mare cu un indice glicemic scăzut, de exemplu, un măr, pere sau căpșuni, și apoi beți un cocktail proteic.

Desigur, în timpul antrenamentului nu trebuie să mănânci. Dar este foarte important să beți apă periodic din următorul model: înainte de a bea un pahar de apă, apoi la fiecare cincisprezece până la douăzeci de minute pentru a bea puțin lichid. De fapt, în procesul de instruire, apa joacă un rol activ în metabolism și, important, stimulează termoreglarea.

Și acum ne apropiem de subiectul conversației noastre și vorbim despre ce trebuie să mănânci după antrenament. Să luăm în considerare două variante. Alegeți cel mai apropiat de dvs., pe baza obiectivelor finale.

Opțiunea unu - ce să mănânci după antrenament, dacă scopul principal - de a pierde în greutate. În acest caz, la încheierea clasei, alimentele nu pot fi luate timp de încă două ore. După ora specificată, mâncați ceva ușor și non-nutritiv. Poate fi legume, produse lactate fermentate, inclusiv kefirul, precum și fructele uscate. Toate aceste produse ușurează senzația de foame și, de asemenea, foarte utile pentru sistemul nostru digestiv. În plus, timp de două ore, elimina din dieta ta toate bauturile care contin cofeina, deoarece incetineste procesul de recuperare, ceea ce duce la o deteriorare a eficienței instruirii.

Opțiunea a doua - ce să mănânci după antrenament, dacă urmărești obiectivul de a construi muschi. Aici totul este puțin diferit. La sfârșitul sesiunii, utilizați un cocktail special de proteine ​​sau proteine. Puteți face suc de afine sau suc de struguri. Mancati alimente bogate in proteine.

Aceasta este, în principiu, toate recomandările cu privire la ceea ce trebuie să mănânci după antrenament. Ele sunt absolut simple. Principalul lucru dacă respectați aceste principii, rezultatele dvs. vor fi mai vizibile și se vor simți mult mai rapide.