Pot mânca după un antrenament? Da, și este important să știi ce trebuie să mănânci.

În sezonul de primăvară și vară biletele la sala de sport și aerobic sunt vândute deosebit de bine. Cu toate acestea, în ceea ce privește reducerea masei adipoase și mărirea masei musculare, rolul principal este jucat de nutriție. Fără o alimentație corectă, încălziți aerul în hale. Pot mânca după un antrenament? Mai degrabă, trebuie să ne întrebăm ce pot și ar trebui să fie mâncați "după lucrările celor neprihăniți".

Există legende că, după un antrenament de scădere în greutate, nu puteți mânca timp de 6-8-10 ore. Nu credeți, dacă nu mâncați, corpul dvs. va începe să dezasambleze țesutul muscular pentru a alimenta creierul flămânzi. Proteina este apoi transformată cu succes în glucoză. Dacă organismul suferă suficient timp de foame, toate procesele anabolice se vor opri - iar mușchii nu se pot recupera. Cu cât mușchiul este mai mic, cu atât procesul metabolic este mai lent. Schimbul principal cu o dietă lungă pe jumătate fără foame poate scădea foarte mult - până la 600 kcal pe zi. Veți suferi de foame și veți avea senzații neplăcute - iar greutatea va continua foarte încet. Prin urmare, întrebarea "Pot mânca după antrenament?" Răspuns: "Nu este doar posibil, ci este necesar".

Să începem cu o discuție despre ceea ce nu poate fi. Nu manca grasimi. Nu este faptul ca autorii au cedat unei panicii generale si cred ca zvonurile despre "nocivitatea" grasimilor. Faptul este că acestea încetinesc absorbția de proteine ​​și carbohidrați. Iar după antrenament este foarte important ca carbohidrații și aminoacizii să ajungă în timp în sânge. Apropo, cât de mult poți mânca după un antrenament? Cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Bineînțeles, nu aruncați gantere și în holul drept pentru a curăța banana. În practică, este optimă să mănânci după 32-35 de minute după ce ați terminat. Sau, în cazuri extreme, înainte de sfârșitul primei ore după ce ați lucrat pe corpul vostru.

Consumul imediat este extrem de important. Și, deși întrebarea "Pot mânca după un antrenament?" Nu te mai deranjează, totuși trebuie să înțelegi: mâncarea rapidă nu înseamnă că mâncarea va fi rapid absorbită. Prin urmare, alegerea alimentelor trebuie abordată cu atenție.

Puiul, carnea de vită macră, brânza de vaci și ouăle sunt alimente foarte bune, dar acestea nu sunt alimentele care merită să mănânce imediat după antrenament. Care este problema? Prin faptul că este o masă solidă și complexă din punct de vedere molecular. E nevoie de mult efort și de timp pentru ao digera. Ce ar trebui să fac? Mănâncă sau bare de proteine, sau speciale cocktail-uri de proteine cu proteine ​​din zer. Ele sunt, de obicei, foarte repede și bine absorbite de forma lichidă și de compoziția optimă a aminoacizilor.

Cât proteine ​​ar trebui să consum după antrenament? De la 0,3 la 0,5 g pe kg de greutate. Acest lucru este valabil pentru persoanele a căror greutate este aproape de ideal. Dacă se abate foarte mult, atunci calculul trebuie făcut la greutatea optimă pentru dvs. De exemplu, cântărați 90 kg și doriți - 60. Deci, trebuie să consumați 18 până la 30 de grame de proteină pură imediat după ce ați lucrat pe corp. Observați că aceasta nu este masa soluției terminate, și anume masa de proteine ​​care trebuie să fie conținută în soluție.

Ce altceva este important pentru a discuta după ce ați înțeles întrebarea, este posibil să mănânci după antrenament? A doua componentă a hranei după exercițiu. Acesta este carbohidrații. Pentru a le fi frică de ele nu este necesar, cercetările s-au dovedit, ce să crească grăsime de la carbohidrați pe fundalul absenței Adepses foarte mult și foarte dificil. Acest lucru în șobolani sunt lanțuri de schimb activ pentru conversia carbohidraților în grăsimi, o persoană în același timp trebuie să mănânce mai mult de 200 de grame de carbohidrați la procesul merge. Un alt lucru - carbohidrații pot interfera cu procesul de scădere a greutății, pentru că în timp ce se află în organism, înainte ca scindarea grăsimilor să nu ajungă. Dar după ce pregătirea musculară trebuie să fie sprijinite. Prin urmare, consumați 0,2 g de carbohidrați pe kg de greutate ideală. Și acesta este cazul în care carbohidrații buni și răi schimbă locurile. Și aceasta înseamnă că puteți mânca dulce, dar nu foarte mult. De exemplu, 12 g de carbohidrați se pun pe ideală de 60 kg. Acesta este aproximativ 100 g de iaurt fără grăsimi, dar destul de dulce. Sau puteți mânca o jumătate de banană. Sau un măr mic.

Acum, întrebarea "Pot mânca după antrenament?" Nu vă va pune într-un final. Știi ce să mănânci, chiar știi cât de mult poți mânca. Cunoașterea cantitativă precisă vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.