Ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid greutatea

Femeile moderne înțeleg perfect că majoritatea bărbaților acordă atenție în primul rând condiției organismului. Ce să faci pentru a pierde în greutate picioarele, dacă nu se potrivesc idealurilor tale deloc? Mai întâi de toate, începeți să mâncați în mod corespunzător și să efectuați exerciții zilnice speciale.

Dieta ar trebui schimbată neapărat. Alimentele afectează în principal forma corpului. Chiar dacă antrenezi 2 ore în fiecare zi, dar în același timp consume alimente bogate în calorii și în general mănânci incorect, este inutil să te aștepți la rezultate pozitive. În acest caz, puteți să aruncați cu adevărat greutatea dorită, dar să vă subminați grav sănătatea și apoi să câștigați kilograme în plus. Prin urmare, dacă vă îndoiți de corectitudinea dietă, consultați un dietetician. Specialistul vă va face meniul potrivit.

Cum sa faci picioarele sa piarda in greutate cu mancarea? Dieta zilnică trebuie împărțită în 5 recepții. Volumul principal al alimentelor consumate la prânz. Micul dejun este un ritual obligatoriu zilnic și trebuie să reprezinte un sfert din alimentele consumate pe zi. Cina trebuie să se facă înainte de ora 19:00. Dar aceasta nu este singura condiție pentru o masă de seară. Nu puteți mânca pentru feluri de mâncare de la carbohidrați complexi - este vorba în principal de alimente de cereale. Încercați să consumați legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește în seara.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioarele cât mai repede posibil? Au o zi de descărcare o dată pe săptămână. Mănâncă toată ziua că există doar un anumit tip de hrană, de exemplu, mere, chefir, fructe, legume. În fiecare zi, beți cel puțin 1,5 litri de lichid. Acesta include nu numai apă, ci și compoturi, ceai, sucuri.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Când ați ajustat dieta, este timpul să treceți la activitatea fizică. Luați în considerare exercițiile pe care le puteți efectua acasă în fiecare zi. Vor dura aproximativ 40-60 de minute. Prin urmare, planificați programul dvs. zilnic în avans și alocați timp pentru exerciții dimineața sau seara.

Stați lângă perete cu fața, puneți palmele la suprafață. Puneți greutatea la piciorul drept, ridicați stânga pe podea și luați-o în lateral. Atunci fă un leagăn la dreapta în fața ta. Faceți exercițiul de 25 de ori, apoi schimbați picioarele.

Așezați-o pe partea stângă, puneți ambele palme pe podea. La inspirație, împingeți-vă de pe podea cu picioarele și mâinile. Ridicați corpul deasupra podelei. Țineți câteva secunde pe greutate, apoi expirați lateral. Repetați exercițiul din partea dreaptă.

Stați pe fese pe tocuri. Cu o expirație, deplasați greutatea spre stânga și stați pe podea lângă picioare. La inhalare, ridică-te și stai pe cealaltă coaptă. Faceți cel puțin 20 de repetări în fiecare direcție.

Stați jos, îndreptați-vă picioarele, trageți-vă brațele înainte. Începeți să vă deplasați pe fese înainte. Distanța pe care o veți trece în acest fel nu trebuie să fie mai mică de un metru. Apoi mutați-vă cu spatele înainte.

Lie pe spate, puneți-vă mâinile pe podea, îndoiți piciorul stâng în genunchi. Cu o expirație, ridicați piciorul drept, coborâți-l cu inhalare, fără a atinge podeaua. Faceți 20 de repetări. Schimbați-vă picioarele și exercițiu cu piciorul stâng.

Întoarceți-vă pe stomac, puneți palmele pe podea. Cu o expirație, ridicați piciorul drept și rămâneți în această poziție timp de 35-40 de secunde. Cu o expirație, coborâți-o pe podea. Faceți o ridicare a celuilalt picior.

Cum de a vă face picioarele să piardă în greutate repede? Face masaj de picioare. Utilizați orice cremă anti-celulită. Clătiți crema, pornind de la genunchi și deplasându-vă în sus pe coapse. Timpul de masaj al fiecărui picior este de 5-7 minute. Utilizați zilnic crema dimineața și seara.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Respectați principiile de nutriție adecvată, faceți exerciții și faceți masaj. Apoi, destul de repede veți aduce picioarele în formă bună.