Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate: o listă de produse utile

Dorința notorie de a prinde două păsări cu o singură piatră se termină deseori. Adesea, dar nu întotdeauna. Multe femei, în speranța de a pierde în greutate, limitează dieta la o cantitate mică, reducând aportul de calorii la jumătate! O decizie strictă. Există o nevoie și chiar o nevoie. O altă întrebare: ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Și, se pare, lista de produse pentru cei care doresc să intre în blugi preferați este extinsă, nu va trebui să mori de foame. Dar despre totul în ordine.

De ce este important să mănânci suficient?

Organismul cheltuiește o cantitate imensă de energie în fiecare zi doar pentru a menține homeostazia, adică stare de funcționare confortabilă. Primind mai puțină energie decât are nevoie, va începe să încetinească procesele vieții (de aici, letargia, insomnia, nervozitatea celor care stau pe diete cu conținut scăzut de calorii) sau lăsați-l deoparte. Da, cu cât îi este dat mai puțin "combustibil", cu atât mai mult va fi rezervat cazului dacă "combustibilul", adică masa, va fi chiar mai puțin! Cu alte cuvinte, este mult mai important. Desigur, este important să luați în considerare ceea ce puteți mânca pentru a pierde în greutate.

Principiile de bază ale nutriției:

Înainte de a trece la analiza detaliată a meniului, vom clarifica câteva principii ale nutriției pentru reducerea greutății. Deci, așa cum este, să piardă în greutate:

1. De 5 ori pe zi. Este micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea după-amiaza și cina. Fiecare masă ar trebui să fie gândită în avans și nu încercați să găsiți în grabă într-o grabă ceva care ar putea satisface foamea în grabă.
2. Porțiuni mici. Volumul aproximativ: trei pumni pentru masa principală, 1 pumn - pentru suplimentare. Produsele de la cei care au nevoie să mănânce pentru a pierde în greutate vor fi enumerați mai jos.
3. Pentru senzația unui sentiment ușor de sațietate. Să nu fiți confundați cu sațietatea! Mâncarea de multe ori, nu are rost să mănânce prea mult.
4. Tăiați cu grijă. Mâncarea tăiată este mai bine digerată, deci nu rămâne pe șolduri și talie.

Produse pentru pierderea în greutate

În cele din urmă, în detaliu trebuie să înveți ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate.

1. Proteine. Carne de curcan cu conținut scăzut de grăsime sau carne de vită, piept de pui, pește (orice!) Și fructe de mare. Proteina este bună nu numai pentru conținutul redus de calorii, ci și pentru proprietățile sale de "material de construcție", fiind baza pentru creșterea musculară. După cum știți, fibrele musculare elastice și dezvoltate consumă multă energie.
2. Carbohidrați complexi. Acestea sunt legume proaspete (în special varză, piper dulce, morcovi), paste făinoase din făină grosieră, hrișcă, orez brun brun.
3. Uleiul de măsline extra virgin. În opinia nutriționiștilor, acest ulei ajută la reducerea volumului de depozite de grăsime pe șolduri. O opțiune excelentă - înlocuirea uleiului de floarea-soarelui obișnuită în salate pentru măsline utile. Bineînțeles, nu ar trebui să vă supărați. Și oricum, ce fel de cartofi prăjiți vorbești când pierzi în greutate?
4. Fructe proaspete. În primul rând - mere verzi, grapefruit și portocale. Citrice umple corpul cu vitamina C, care mărește imunitatea și favorizează lupta împotriva excesului de greutate.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Am aruncat smântâna, maioneza și coaja dulce, înlocuindu-le cu iaurt, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime și matzoni.
6. Alimente cu conținut redus de sare. Sarea are proprietatea de a reține apă în organism, ceea ce duce la umflarea și apariția celulitei.
7. Nuci. Migdale, nuci, pecani. Ca o gustare - un instrument ideal. Principalul lucru este să cunoști măsura.
8. Ceai verde. Promovează eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra imunității în general.

Lista produselor interzise este cunoscută fiecărei femei care a decis să piardă în greutate, dar din faptul că ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate, listele sunt rareori întocmite. Și în zadar. Dacă aveți o listă înaintea ochilor produse care promovează scăderea în greutate, va fi mai ușor să faci un meniu pentru zi, să o schimbi și să îl completezi, apropiindu-se de figura râvnită când cântărește. Desigur, de multe ori ceea ce aveți nevoie pentru a mânca pentru a pierde în greutate, se pare mai puțin gustos decât alimente daunatoare. Psihologii spun: este o chestiune obișnuită. Două săptămâni - și produse utile va fi iubit. Mai mult, atunci când blugii dvs. preferați se potrivesc din nou.