Cum sa slabesti pe luna pentru 10 kg?

Toate femeile vor să arate bine și să-i impresioneze pe toți oamenii cu aspectul lor. Și multe doamne sunt gata să ofere tot ce aveau o figură frumoasă și subțire, o talie subțire, șolduri șic și elastic fesele. Dar dacă problemele de greutate au loc? Și, în plus, a încercat deja tot felul de diete și antrenamente grele, dar nimic, cu excepția oboselii corporale și a stării de spirit proaste, aceste metode nu au adus. Și apoi cum pierde 10 kilograme pe lună, dacă nu există deloc forțe și speranțe?

Desigur, există o mulțime de întrebări, dar există și răspunsuri la acestea. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți că, pentru a pierde 10 kg în 2 luni sau o lună, va trebui să depuneți eforturi maxime. Este important să fim conștienți de adevărul că nu se întâmplă nimic rapid și simplu. Și chiar dacă cineva reușește să scape de cantitatea dorită de kilograme într-un timp scurt, atunci, cel mai probabil, după un astfel de eveniment plin de bucurie, va veni un moment de dezamăgire ca:

1. Pielea de pe abdomen, piept și coapse va fi atârnată și va deveni neclintită, ceea ce înseamnă că nu este vorba de frumusețe aici.
2. Pierderea rapidă în greutate fără o atenție adecvată duce la aceeași creștere rapidă în greutate după o dietă.

Deci, pentru ca toate aceste efecte să nu se manifeste, trebuie să știți clar și să respectați toate regulile în timpul pierderii în greutate. Trebuie să știți că scăderea în greutate nu constă într-o singură dietă super. Acesta include o întreagă gamă de activități care vizează reducerea greutății: dietă, exerciții fizice, proceduri suplimentare. Să încercăm totuși să înțelegem cum pierde in greutate intr-o luna la 10 kg, sau mai precis vom începe să se dezvolte subțire.

dietă

Nutriție în timpul pierdere în greutate vine în prim plan. Trebuie să înțelegeți în mod clar că toate tipurile de alimente rapide, alimente prajite, picante și grase ar trebui să rămână în trecut. La toate, excludeți utilizarea de băuturi dulci.

Pentru micul dejun, ar trebui să mănânci ceva lactat. Lucrul este că produsele lactate în orele de dimineață prelungesc senzația de sațietate. Dar, în plus față de produsul lactat, ar trebui să beți un pahar de suc de grepfrut și să mâncați un gram de terci de hrișcă sau de muesli plini cu lapte.

Pentru al doilea dejun, ar trebui să mănânci un măr sau să bei un pahar de iaurt natural.

Pentru masa de prânz, puteți pregăti un fel de mâncare delicioasă de cartofi sau alte legume, precum și o salată. Dar este important să ne amintim că nimic nu ar trebui să fie prajit și grăsime. Prin urmare, ar trebui să gătiți sau să stingeți produsele. Salatele, desigur, sunt folosite în formă brută. Amintiți-vă și despre cantitatea de alimente consumate - dimensiunea porțiunii ar trebui să fie exact jumătate cât a fost înainte de a vă așezat pe o dietă.

Pentru o gustare, puteți bea o ceașcă de ceai verde și puteți mânca niște fructe. Dar pentru cină, ar trebui să mănânci alimente bogate în fibre. Cina nu ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.

După cum puteți vedea, nu există restricții stricte, cel mai important lucru este să excludeți alimentele grase, ascuțite și cu calorii înalte. Este important să mâncați alimente sănătoase și proaspete, și nu că este gătit ușor și miroase delicios.

exerciții

Mă întreb cum să piardă în greutate timp de o lună la 10 kg fără să mă mișc? Probabil - acest lucru este nerealist, deoarece este dificil să forțezi în mod activ "să pleci" depozitele de grăsimi stagnante, pur și simplu începând să mănânci mai puțin. Mișcarea vă va ajuta. Pentru aceasta, nu este necesar să cumpărați un abonament la un club de fitness, deoarece totul se poate face independent. Veți avea nevoie de un tutorial sau un DVD cu un program de exerciții și un timp liber. Dacă este greu pentru tine să te miști sau nu ești deloc obișnuit cu mișcarea, atunci poți alege exerciții cum ar fi pilates sau callanetics. Aceste tipuri de activitate fizică nu vă vor cere să faceți mult, dar rezultatul va fi vizibil. Nu este cantitatea de repetiții a unui exercițiu importantă, ci calitatea sa. Totul se face cu grijă și atenție. Merită să acordați atenție respirației și să simțiți fiecare mișcare. Aici veti vedea, in doar cateva saptamani de antrenament puteti deja sa evaluati primele rezultate. Și puteți înțelege cu siguranță cum să pierdeți 10 kilograme pe lună, pentru că pentru dvs. va înceta să fie o problemă.

Proceduri suplimentare

Întrebarea este, cum să piardă în greutate cu 10 kg timp de 2 luni (sau chiar o lună) pentru că pur și simplu veți dispărea, atunci când vă veți familiariza cu următorul pas - proceduri suplimentare. Amintiți-vă că este necesar să vă ajutați corpul să elimine stagnarea grăsimilor și zgurii prin toate eforturile. Prin urmare, luați-vă regula pentru a observa într-o lună sau două luni un program special pentru corpul dumneavoastră:

1. O dată pe săptămână, luați o baie cu uleiuri esențiale naturale de citrice sau infuzie de materii prime de var.
2. O dată pe săptămână, luând o baie cu sare de mare.
3. De două ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de: un film alimentar, un remediu special împotriva celulitei sau un remediu împotriva pierderii în greutate. Puteți să vă pregătiți singuri. Pentru aceasta, este necesar să se amestece miere de tei (sau orice altceva) cu lapte fiert.
4. Contrast duș - zilnic.
5. Masaj de coapse și fese cu borcane de vid. Aceasta este metoda cea mai minunata si eficienta pentru a scapa de celulita.

Probabil, după astfel de sfaturi uriașe nu ar trebui să aveți o întrebare - cum să crească subțire pentru o lună pentru 10 kg? De la răspunsurile pe care le-ați primit.