Cum să pierdeți în greutate rapid și eficient într-o lună

În ciuda faptului că este mai bine să pierdeți greutatea lentă, dar să nu vă răniți corpul, foarte mulți oameni încearcă să piardă prea multă greutate în cel mai scurt timp posibil. Este foarte posibil să pierdeți în greutate într-o lună, să faceți exerciții fizice. Ridică-te devreme dimineața, ca să ai timp liber pentru a practica. Lucrați pe complexul Strelnikova, care este foarte eficient în a ajuta la scăderea în greutate. Dacă faci două exerciții de bază din acest complex, atunci foarte curând vei deveni subțire. Să începem cu exerciții numite "Ladoshki". Deveniți, îndoiți-vă brațele în coate, în timp ce deschideți palmele ca și cum ați fi psihic. Faceți respirații zgomotoase și ritmice, în același timp comprimați-vă mâinile în pumnii. De patru ori, inhalați puternic aerul prin nas. Apoi puneți mâinile jos și faceți o pauză de patru minute. Din nou, inhalați de patru ori, apoi opriți din nou.

Următorul exercițiu va fi numit "Pogonchiki". Deveniți drept, periați-vă mâinile în pumnii și apăsați la stomac la nivelul centurii. Inspirați, în acest moment apăsați pumnii de pe podea. Înclinați-vă umerii și îndreptați-vă brațele. La expirație relaxați-vă umerii și stați în poziția de plecare. După aceasta, luați opt respirații și după patru secunde de pauză repetați încă 8 respirații. Un astfel de exercițiu trebuie făcut de 12 ori. În scopul de a pierde în greutate într-o lună, face aceste exerciții zilnic, nu fi leneș.

După ce faceți exercițiile, angajați-vă în sarcini de putere, pot fi exerciții cu gantere sau altceva. Următoarea jumătate de oră trebuie să efectuați exercițiu aerobic. Poate fi dans sau sărituri, precum și alergări sau aerobic. După aceea, încă o jumătate de oră, cheltuiește exerciții pentru flexibilitate. După curs, luați un duș de contrast.

Pentru a pierde in greutate intr-o luna, sunt necesare proceduri complexe. Deci, după un duș, masați cu sare. Luați o loofă, presărați sare pe ea și frecați-o pe tot corpul în mișcări circulare. Pentru zona feței și decolteului, utilizați cuburi de gheață. După ce ați făcut un duș, încălziți corpul trecându-l cu un prosop. Faceți auto-masaj. Pentru aceasta, masați zonele problematice cu ambele mâini, începând cu picioarele. În timpul unui astfel de masaj, înclinați zonele care se maschează. Apoi, prindeți pielea, apoi frecați și aplicați corpul. În acest fel, eliminați tensiunea care apare la furnicături. În timpul masajului utilizați ulei de masaj. După asta poți merge la muncă. Nu uitați să faceți exerciții de la complexul Strelnikova pentru a pierde în greutate într-o lună.

Există mai multe reguli de bază în nutriție, aderând la care veți pierde rapid greutatea. În primul rând, porțiunea nu trebuie să fie mai mare de trei sute de grame. Trebuie să mănânci nu mai devreme de 2,5 ore după o masă anterioară. Cu cât mâncarea va fi mai mică, cu atât mai bine.

În al doilea rând, mâncați cu o lingură mică. În plus, mâncați mici bucăți, în timp ce mestecați alimente pentru o perioadă lungă de timp. Și, în sfârșit, nu uitați că principala hrană ar trebui să fie fructele și legumele. În alimente nu ar trebui să existe conservanți, precum și agenți de colorare și praf de copt. Cu ajutorul unei nutriții și exerciții adecvate, decideți rapid problema cum să pierdeți în greutate în 1 lună.

Dacă înlocuiți hrana solidă obișnuită cu lichid, cum ar fi supă, supe, lapte, decocții, atunci foarte repede veți pierde în greutate. Există lichid dieta, cu care puteți pierde în greutate cu 15 kg pe lună. Ce este inclus în dieta unei astfel de diete? În primul rând, este un bulion de ovăz. Pentru prepararea sa se fierbe într-un litru de apă jumătate de pahar de fulgi de ovăz. Apoi tulpina supa. De asemenea, în dieta în timpul acestei diete include suc de legume, care este amestecat cu apă fiartă în proporție de 1: 1. În plus, în fiecare zi trebuie să beți suc de fructe, care este diluat o treime cu apă fiartă. Încă trebuie să bei lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și supă de carne de vită. Și suplimentat cu un meniu de compot fără zahăr și bulion de legume nesărat. Beți toate lichidele din listă în fiecare zi și începeți cu fulgi de ovăz și, înainte de a merge la culcare, beți kefir. Volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească trei litri pe zi. De la o astfel de dietă trebuie să ieșiți drept. În prima zi după terminarea dietei, gatiți legumele și le mâncați toată ziua și în porții mici. În a doua zi după terminarea dietei, pe lângă legumele fierte, mâncați un castron de terci, o felie de pâine și luați cina cu varză și morcovi brute. În cea de-a treia zi, puteți mânca în mod normal, dar, în același timp, puteți limita consumul de alimente grase și puteți mânca numai două bucăți de pâine.