Ce este după antrenament?

Astăzi, un număr mare de persoane sunt implicate în diverse sporturi. Cineva prefera atletism, altele nu pot imagina viața fără fotbal sau înot, în orice caz, ele nu sunt doar faci lucruri pe care le iubesc, le dă plăcere și bucurie, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății lor.

Du-te pentru sport devine tot mai popular. Obținerea unui caracter masiv, un stil de viață activ fizic îi face pe oameni să se gândească la unele probleme. Cele mai multe dintre ele se referă la o nutriție adecvată.

Fiecare dintre ei, mai devreme sau mai târziu, este întrebat de o întrebare foarte importantă: "Ce este după antrenament?"

În cazul în care fanii de sport în timpul ocupat de lucru cu greutate mare, care este, efectuarea de exerciții anaerobe, dieta are nevoie nu numai de mare în proteine ​​(pentru creștere și dezvoltare a masei musculare), dar alimentele cu o valoare energetică ridicată. așa ce să mănânci după antrenament cele mai bune feluri de mâncare cu un conținut ridicat de ingrediente enumerate. De exemplu, puteți alege un fel de mâncare de pui cu orez. Primul poate fi înlocuit cu carne de vită sau (în cazuri rare) cu carne de porc. Terciul poate fi folosit aproape orice, deoarece toate acestea sunt o sursă bună de carbohidrați, capabile să se transforme rapid în putere. Energia și proteinele primite după exerciții sunt cheltuite pentru restaurarea corpului și sinteza țesutului muscular nou.

Atunci când întrebarea "ce ar trebui să mănânci după antrenament?" Este dat de atlet cu sarcini cardio, adică cel care efectuează antrenamente aerobice (Acestea includ jogging într-un ritm lent, mersul pe jos, înot și alte exerciții fără greutăți), răspunsul va fi puțin diferit decât în ​​cazul anterior.

În această situație, consumul de energie, cel mai adesea, nu este la fel de mare ca în cazul precedent, astfel încât să puteți consuma pește și produse din pește, precum și legume. Este posibil să plecați pentru o masă post-antrenament și pui cu terci, dar cantitatea unei astfel de porțiuni ar trebui să fie semnificativ mai mică.

Vorbind de alimente după atlet școală nu se poate uita că poți avea după exerciții fizice și de nutriție sport, concepute pentru a oferi sarcini fizice ridicate. Astăzi pe rafturile de magazine de sport puteți vedea o mulțime de aditivi diferiți. Unii întăresc aparatul ligamentului, alții restabilesc în mod activ puterea fizică după antrenament. Cu toate acestea, nu cumpărați tot ce este. După antrenament, aveți nevoie mai întâi de un amestec de proteine-carbohidrați (gheini). Conținând o cantitate semnificativă de proteine ​​pentru a restabili fibrele musculare, precum și carbohidrații, care umple cu ușurință lipsa de energie a corpului, o astfel de alimentație sportivă este ideală pentru orice atlet.

Cu toate acestea, există întotdeauna excepții de la orice regulă. Deci, dacă nu visezi să câștigi (măriți) masa musculară, atunci o astfel de alimentație sportivă nu te va potrivi. Ce este după antrenamentele care visează să scadă în greutate? În primul rând, nu mâncați carbohidrați. Atunci când alegeți un aliment specializat, alegeți proteina sau aminoacizii. Acestea din urmă, deși mai scumpe, sunt mai eficiente, deoarece nu necesită costuri suplimentare pentru digestie (scindarea proteinelor la aminoacizi) și intră în sânge în decurs de cinci până la zece minute după ingestie. Alegerea alimentelor obișnuite, dați preferință alimentelor pe bază de proteine. Perfect potrivite: carne de pasăre, carne de vită, ouă, lapte și produse lactate, pește.

Deci, ceea ce este după antrenament, depinde numai de tine și de rezultatele pe care vrei să le atingi. Este de remarcat faptul că, în timp ce faceți sport și creșteți conținutul de proteine ​​din dieta dvs., trebuie să utilizați o cantitate mai mare de lichid. Rata recomandată în acest caz este de 3 litri pe zi.