Ce să mâncați pentru a pierde greutate: Sfaturi

Una dintre cele mai renumite glume despre pierderea in greutate este binecunoscuta fraza feminina: "Ce ar fi sa mananci sa slabesti?". De fapt, este un oximoron - spun ei, pentru a pierde in greutate Este imposibil, dacă sunteți chinuiți de întrebarea ce să vă răsfățați stomacul. Dar, după cum arată studiile moderne în dietetică, acest lucru nu este în întregime adevărat. În lume există suficiente produse cu așa-numitul conținut negativ de calorii. Acestea sunt cele care pot fi consumate fără daune sau chiar utile pentru combaterea excesului de greutate. Deci, ce să mâncați pentru a pierde în greutate?

Aceste produse sunt denumite caloric negativ, deoarece organismul cheltuiește cât mai multă energie sau chiar mai mult pentru procesarea lor decât ele însele le aduc. Desigur, ei nu ar trebui să mănânce singuri, dar este util să le includeți în dieta lor. Ce să mănânce pentru a pierde greutate fără efort? Primul număr este salatele. Aceasta este, trebuie să utilizați rukola, salata verde, aisberg, rasarit, precum și diferitele lor familii. Toate acestea nu sunt doar gustoase, calorice și utile, dar și bogate în fibre, pe care stomacul le digeră suficient de mult și, prin urmare, își petrece multă energie pe ele. De asemenea, în lista de produse de ceea ce să mănânce pentru a pierde în greutate, include marea. Caloricitatea sa este minimă, iar beneficiile pentru sănătate sunt pur și simplu enorme.

Există fructe care ajuta la pierderea în greutate. Și sunt foarte mulți. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, din soiul de fructe? Asigurați-vă că includeți în dieta citrice - ele conțin vitamina C și acizi, care ajuta la descompunerea grăsimilor. Aceasta include, de asemenea, afine, ananas, kiwi si papaya - toate au calorii negative. Nu trebuie să refuzați măr - un alt cuvânt al celor care stau pe dieta, spune: „Dacă vrei să mănânci - mănânce un măr, nu o doresc - deci nu e foame.“

Vegetable util pentru pierderea în greutate sunt următoarele culturi: castraveți, țelină, roșii, sparanghel, conopidă și broccoli, ridichi și morcovi. Toți păstrează paza peste talie și dau un beneficiu fără îndoială corpului. Și după cum puteți vedea, alegerea a ceea ce să mănânce pentru a pierde în greutate este suficient de largă. Astfel de alimente este foarte diversă, se poate spune, chiar și pentru fiecare gust.

Ultima întrebare referitoare la produsele dietetice se referă de obicei la cantitatea de calorii pentru a pierde în greutate. În principiu, norma pentru menținerea greutății pentru femei este de 2000 kcal pe zi, cu o încărcare fizică medie. Pentru a reduce greutatea, este suficient să micșorați această cifră. Dar, pentru un dumping eficient de kilograme în plus, este necesar nu numai să cunoașteți numărul optim de calorii, ci și să dezvoltați o strategie de nutriție. Este mai bine să mănânci în 5-6 mese mici, decât să încercați să potriviți întreaga cantitate de calorii într-o cină. Cum să distribuiți cantitatea de alimente pe zi - depinde numai de bioritmii personali. Dar, în general, dacă utilizați produse cu un conținut negativ de calorii, urmați dimensiunea de servire și frecvența de mese și să păstreze în limita zilnică de calorii și, în plus, exercitii fizice, greutatea va fi redusă treptat, și cel mai important - în mod corect, că este o lungă perioadă de timp.