Care este după antrenament pentru a pierde mai repede?

Mulți oameni, începând clase în sala de sport, cred că acest lucru este suficient pentru a scăpa de kilogramele în exces. Acest lucru nu este adevărat. Fără îndoială, formarea vă ajută să ardeți calorii, să lucrați prin zone problematice și să dați corpului un ton. Dar, cu sarcini suplimentare și o pierdere de energie, apetitul crește, de asemenea. Și după un timp, observați că volumele și greutatea nu dispar deloc, ci, dimpotrivă, ele cresc rapid.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să îl evitați?

Vom încerca să înțelegem acest articol.

Primul pas este să înțelegeți de ce greutatea crește, ce anume tastați: apă, grăsime sau mușchi. De fapt, poate fi orice din cele de mai sus. Mușchii în textura lor sunt mult mai densi și mai grei decât grăsimile, astfel încât creșterea lor va afecta fără îndoială indicatorii de greutate după începerea antrenamentului. Al doilea motiv este retenția apei. Există o teorie că atunci când activitatea fizică crește, corpul încearcă să mențină lichidul primit. Este retenția apei din organism care poate provoca mai multe kilograme. Și având în vedere faptul că exercițiul fizic mărește semnificativ pofta de mâncare, motivele pot fi dieta aleasă în mod necorespunzător și consumul de alimente bogate în calorii. În acest caz, ar trebui să înveți să înțelegi ce trebuie să mănânci după antrenament pentru a pierde în greutate.

Pentru a determina corect ce a determinat creșterea în greutate, specialiștii nu vă recomandă să utilizați numai scale, deoarece în procesul de creștere a mușchilor greutatea va crește în mod invariabil, dar volumele dvs. nu se vor schimba în același timp. Până în prezent, există multe metode de măsurare a grăsimii subcutanate - atât independent, cât și cu ajutorul specialiștilor. Cele mai obișnuite sunt măsurătorile folosind un instrument de ștergere. O modalitate similară de măsurare a procentului de grăsime subcutanată este frecventă în multe centre de fitness. De asemenea, este posibil să achiziționați un dispozitiv individual pentru măsurarea exactă.

Formare și dietă - cea mai bună cale de a construi

Dacă obiectivul dvs. principal nu este numai de a nu câștiga excesul de greutate, ci și de a scăpa de ceea ce este deja disponibil, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietă zilnică. Este deosebit de important să știți ce puteți mânca după o antrenament în seara de a pierde în greutate.

Modul ideal de a găsi armonie și de a strânge mușchii este acela de a combina exercițiile fizice cu o nutriție adecvată, care va include cantitatea necesară de nutrienți și calorii care nu depășesc rata zilnică necesară.

O metodă minunată de a vă controla dieta zilnică este jurnal de nutriție, în acest caz, destul de repede pentru a afla ce este după antrenament pentru a pierde în greutate. Într-un astfel de jurnal, trebuie să introduceți toate caloriile primite în timpul zilei, inclusiv băuturi. Cu ajutorul acestor înregistrări veți putea determina numărul de produse care urmează să fie reduse și ce elemente lipsă în dieta zilnică ar trebui să fie sporite. Deoarece nu există o dietă standard pentru toată lumea, numai observând în timp, veți putea înțelege ce este după antrenament pentru a pierde în greutate, depinde de dumneavoastră.

Produse care urmează să fie abandonate pentru a pierde în greutate

În ciuda faptului că procesul de scădere a greutății afectează o mulțime de factori: metabolismul, tendința personală de creștere în greutate, precum și activitatea zilnică totală, există încă câteva recomandări generale pentru selecția produselor. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înțelegeți că este mai bine să nu mâncați după un antrenament pentru a pierde mai repede:

- din produse care conțin rapide carbohidrați (batoane de ciocolată, făină) este mai bine să refuzați deloc;

- produsele cu o cantitate mare de zahăr ar trebui, de asemenea, să fie reduse în dieta lor;

- produse cu conținut ridicat de grăsimi saturate, animale și trans: unt, maioneza, alimente prăjite;

- Nucile și semințele, deși sunt foarte utile pentru proteine, dar au un conținut foarte mare de calorii și contribuie la creșterea rapidă în greutate;

- cafea, ceai, băuturi alcoolice.

Produse - asistenți în procesul de pierdere în greutate

Să încercăm să ne dăm seama, care este după formare, pentru a pierde in greutate?

După ce încărcăturile active ar trebui să se încline mai mult pe produsele care conțin carbohidrați lenți:

- unele tipuri de legume;

- orice verdeata;

- Carne cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă în abur, fiartă sau fiartă;

- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

Ai nevoie de multa bautura. Este mai bine, dacă este apă de masă simplă, de asemenea, este permisă ceaiul din plante sau verde, cacao.

Acest lucru este deosebit de important în seara, deoarece stomacul nu ar trebui să fie supraîncărcat în timpul odihnei de noapte. Nu se recomandă o scădere bruscă a caloriilor în dieta zilnică. Aceasta amenință nu numai apatia, pierderea vitalității și a forței, ci și unele probleme de sănătate.

Erori de bază

Iată câteva idei greșite care ar trebui evitate atunci când compilați o dietă la începutul sportului:

- Orice fel de nutriție neechilibrată. Limitați-vă la mâncare înainte de antrenament și pauză după ce este imposibil, aceasta implică nu numai o creștere în greutate rapidă, ci și probleme cu tractul gastro-intestinal. Același lucru este valabil și pentru opțiunea inversă: să se aplece asupra alimentelor pe tot parcursul zilei cu încrederea că seara, în timpul antrenamentului, toate caloriile suplimentare vor dispărea - o amăgire periculoasă.

- Supraalimentarea după încărcături mari din cauza foamei severe. În acest caz, există o alocare greșită de calorii pe zi, în timp ce creșterea activității fizice necesare pentru a introduce un sistem split mese după exercițiu pentru a pierde in greutate: Nu este nevoie să frecvent pe tot parcursul zilei, dar în porții mici.

- Consumul de produse dăunătoare cu speranța că antrenamentul va ajuta la scăderea cadavrului cauzat de acest produs alimentar.

- De la stereotip care este după 18-00 este dăunător, de asemenea, trebuie să renunțe. Această regulă este deosebit de importantă pentru femeile care sunt sigure că mesele de seară vor dăuna cifrei. Prin urmare, întrebându-vă ce este după antrenament pentru a pierde în greutate unei fete, în nici un caz nu ar trebui să vă refuzați mâncarea. Deoarece consumul de energie cu începutul antrenamentului a crescut semnificativ, atunci sentimentul de foame va va reaminti mai des. Cu alegerea corectă a alimentelor, ultima masă poate fi chiar cu două ore înainte de culcare, ceea ce nu va afecta în nici un fel cifra.

De ce este important acest lucru?

Atunci când practică sportul, corpul are nevoie de o cantitate suficientă de energie și lichide, deoarece, pe lângă faptul că activitatea fizică activă necesită mai multe calorii, accelerează metabolismul. Prin urmare, veți experimenta foamea mult mai des. Pentru a vă simți bine și vesel, iar antrenamentul următor pentru a începe cu o nouă forță și plăcere, trebuie să aveți grijă deosebită pentru dieta zilnică.

Nu este nevoie să se teamă de o creștere semnificativă în calorii din dieta ta, deoarece din cauza faptului că exercitarea este în mod activ declanșează metabolismul mecanism postroynet veți obține o mult mai rapid si mai eficient decât în ​​respectarea tuturor doar un regim alimentar strict. De asemenea, instruirea vă va ajuta să câștigați încrederea în sine, să deveniți mai fericiți, mai fericiți și mai activi.

Cum să calculați corect conținutul caloric al produselor?

Valoarea energetică a acestor sau a altor produse depinde de prezența grăsimilor în ele. Doar 1 gram din această substanță conține aproximativ 10 calorii, în timp ce carbohidrații și proteinele în aceeași cantitate conțin doar 4 calorii.

Ce alimente sunt cele mai mari calorii?

Valoarea energetică a produselor este influențată de mulți factori: formularea, compoziția și metoda de gătit. Cele mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii sunt alimente bogate în grăsimi, de exemplu diverse uleiuri. Nu mai puțin periculoase sunt alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rapizi, de exemplu, zahăr rafinat zahăr și coacerea. Aceste produse sunt, de asemenea, periculoase, deoarece sunt absorbite rapid de organism, ceea ce vă face să vă simțiți foame după o scurtă perioadă de timp.

Alimentele cele mai utile după un antrenament de a pierde în greutate sunt o varietate de legume, de preferință fără tratament termic, leguminoase, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse aburite și lapte acru. Dar beneficiile fructelor și inofensivitatea lor sunt exagerate. Datorită fructozei conținute, o banană, de exemplu, poate depăși conținutul caloric al unei bucăți de carne slabă de dimensiunea unui palmier. Astfel, gustarea de seară cu fructe poate depăși cu ușurință valoarea energetică a unei cina complet produse cu conținut scăzut de calorii.

Unele reguli pentru alegerea corectă a produselor

Pentru a determina ce trebuie să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate, ar trebui să înveți cum să alegi alimentele potrivite pe rafturile magazinelor.

• Studiați cu atenție valoarea energetică a produselor atunci când le cumpărați în supermarketuri. Dar rețineți că acestea sunt indicii produsului în forma în care se află în ambalaj, iar cu orice tratament termic se modifică conținutul său caloric. Cea mai periculoasă prelucrare culinară a alimentelor este considerată drept prăjire într-o mulțime de ulei vegetal. Cel mai util și în condiții de siguranță este considerat de gătit până la fierbere și stewing paru-, de asemenea, aduce in calorii, dar pentru acest tip de tratament este pierdut de cele mai multe vitamine și minerale, respectiv, valoarea nutritivă a produsului din aceasta toamna.
• Aruncați produsele semifinite. În mod tipic, astfel de produse sunt preparate prin adăugarea unui număr mare de conservanți și aditivi nocivi. Valoarea energetică a acestor provizioane este de asemenea supraestimată în comparație cu gătitul la domiciliu.
• Uită-te la compoziția produselor plasate pe ambalaj. Este de dorit ca produsul să fie cât mai natural posibil și să conțină o cantitate minimă de conservanți și aditivi E.

Câte calorii sunt irosite pe zi?

După ce stabiliți cantitatea de calorii consumate pe zi, ar trebui să începeți să înțelegeți ce este după antrenament pentru a pierde în greutate. Dar pentru o definiție completă, acești indicatori trebuie comparați cu cantitatea de energie pe care o arzi în timpul antrenamentului sportiv și pentru întreaga zi. În mod normal, o persoană are nevoie de aproximativ 2130 de calorii pe zi. Cu efort fizic activ, nu mai puțin de 3000 kcal este necesar. Desigur, este destul de medii, și pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie ai nevoie pentru a asculta corpul, în timp, vei învăța să se înțeleagă și să fie capabil să facă un program adecvat de alimente și programul de formare cel mai eficient.

Efectuând propria dvs. dietă, trebuie să luați în considerare nu numai ceea ce puteți mânca după antrenament (pentru a pierde în greutate) seara. Meniul altor mese ar trebui, de asemenea, să fie făcut cu beneficiile maxime pentru sănătate și să dăuneze minim cifrei.

Categoric nu se recomandă să ignori o masă utilă ca micul dejun. El este capabil să asigure energia necesară pentru câteva ore și este prima masă care declanșează toate procesele necesare în organism pentru a da puterea întregii zile. Prin urmare, întrebarea a ceea ce să mănânce după un antrenament de a pierde în greutate dimineața este de asemenea relevantă.

Cel mai bun mic dejun este considerat a fi diferite cereale, ele vor furniza fibra necesara, carbohidrati lenti si vitamine sanatoase timp de cateva ore la rand. Terciul cu adaos de nuci, fructe uscate, miere și bucăți de ciocolată nu numai că vor fi foarte mic dejun sanatos, dar, de asemenea, foarte gustoase. În plus, este dimineața că vă puteți permite un pic mai mult, pentru că în timpul întregii zile active, toate caloriile primite cu siguranță vor arde.

Ce este după un antrenament de a pierde în greutate, un bărbat?

De asemenea, trebuie avută în vedere faptul că dieta pentru bărbați și femei variază. Un bărbat are de obicei nevoie de mai multe calorii decât o femeie. Iar intensitatea formării în sexul mai puternic este adesea îndreptată către creșterea musculară și nu la arderea excesului de grăsime. Pentru a dezvolta cea mai bună dietă și a lupta cu petele cu probleme pe corp, ar trebui să știți ce să mâncați după un antrenament de a pierde în greutate, un bărbat. Elementul principal care dăunează figurii masculine este carbohidrații. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, trebuie urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o cantitate suficientă de alimente și fibre proteice. Ar trebui de asemenea să se țină seama de faptul că organismul masculin are nevoie de mai multe calorii pe zi decât corpul feminin.

Dieta trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii, cu o cantitate redusă de alimente care conțin carbohidrați. Ce mai bine sa nu mananci dupa un antrenament de a pierde in greutate unui barbat:

- Produse de brutarie. Este permisă o cantitate mică de pâine integrală - aproximativ 3 bucăți standard pe zi.

- Produse de mezeluri, carne grasă, de exemplu, carne de porc. Este încurajată utilizarea cărnii de vită sau carne de pasăre.

- Pastele și cartofii ar trebui, de asemenea, să fie reduse în dietă. Garnitura ar trebui să fie aleasă predominant din legume.

- Produse lactate și lapte fermentat cu conținut crescut de grăsimi. Acestea ar trebui înlocuite cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci, cu adăugarea de verdeață sau fructe.

- Produse prăjite.

- Cafea și alcoolul.

Ce ar trebui să mănânci un om pentru a ridica o figură fără a pierde puterea, energia și vigoarea? Ce poți să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate unui bărbat:

- Kashi. Este de dorit ca în fiecare dimineață să înceapă acest mic dejun sănătos. Cel mai mare beneficiu pentru sănătatea bărbaților îl reprezintă fulgi de ovăz și hrișcă.

- Fructe de mare. Pentru a nu pierde unele abilități intelectuale în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, accentul trebuie pus pe pește și fructe de mare.

- Lichid suficient. Recomandat apă minerală sau de masă fără gaz, sucuri naturale și băuturi din fructe.