Alimentație sănătoasă: câte ouă puteți mânca pe zi

Despre câte ouă poți să mănânci pe zi, există multe dispute, parțial inspirate de preocupările medicale, de experiența parțială. Dar toate acestea, într-un fel sau altul, sunt construite pe una. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul ideal în care sunt necesare organismului. Prin compoziție iar utilitatea lor poate fi comparată doar cu ciupercile, fasolea, brânza de vaci fără grăsimi sau carnea de pui, dar au și ei o captură proprie. Cercetările medicale au arătat că consumul unui număr mare de ouă crește riscul bolilor coronariene, promovează acumularea de colesterol în organism și favorizează formarea plăcilor în vase. Toate acestea sună înfricoșător, dar cum se întâmplă în viața reală, departe de termenii medicali? Să ne dăm seama câte ouă poți să mănânci pe zi fără risc pentru sănătate și pentru a dăuna corpului.

Pentru sportivi

Halterofilii, în special culturistii, adesea elimina toate avertismentele medicilor, deoarece experienta lor arata ca ouale sunt absolut inofensive pentru o persoană angajată într-o formare intensivă, deoarece cu un nivel ridicat de metabolizare, caracteristic atleților, acestea sunt absorbite mai repede decât reușesc să facă rău. Întrebarea „cât de multe ouă pot fi consumate în ziua sportivilor“, răspunsul este fără echivoc - nu mai mult de 4-6 unități pe zi, luând în considerare utilizarea lor în forma lor brută, pentru micul dejun sau după un antrenament dur. Acest lucru se datorează faptului că, în acest moment corpul nostru are nevoie de cel mai mare modul in proteine ​​si hidrati de carbon, și, astfel, colesterol, care sunt atât de frică de nutriționiști, pur și simplu nu au timp să formeze și să fie depozitate în sânge. Și acest lucru este confirmat și de medici. Dar dacă totul este clar cu rata zilnică, atunci întrebarea câte ouă poți să mănânci pe săptămână este încă deschisă. Consumul constant proteine ​​alimentare nu întotdeauna utilă și cu siguranță nu în astfel de volume, dar această problemă este foarte simplă pentru sportivi pentru a rezolva: de obicei, aranjează o pauză în fiecare zi, folosindu-se ca o sursă suplimentară Proteină din zer proteine ​​și câștiguri.

Pentru oamenii obișnuiți

Dacă cu oamenii care duc un stil de viață activ, totul este foarte clar, atunci apare întrebarea: "Câte ouă poți să mănânci pe zi pentru cei care-i petrec cea mai mare parte într-o poziție staționară?" Există deja cifre mult mai modeste: nu mai mult de 1-2 bucăți pe zi, luând în considerare pauza de două sau trei zile pentru fiecare cinci zile. Și din nou, datorită influenței metabolismului nostru asupra formării colesterolului. Este mai ușor de înțeles - cu cât ne mișcă mai puțin, cu atât mai mult înclinăm să acumulăm excesul de grăsime și, prin urmare, în timp, uităm complet să ne pregătim propria noastră sistemul circulator și inima. Și consumul unui număr mare de ouă, chipsuri, carne sau ciuperci devine pentru noi nu numai o hrană dăunătoare, ci și o adevărată otravă.

rezultate

Astfel, în exemplele pe care le-am citat, am răspuns la întrebarea "câte ouă puteți mânca pe zi" într-un anumit detaliu, dar nu uitați de caracteristicile naturale ale fiecărui organism. În special, trebuie verificată cel puțin o dată la șase luni la nivelul colesterolului din sânge, pentru a evita riscul bolilor nedorite și pentru a vă alimenta corect dieta zilnică.