Set de mase

Dacă stabiliți un scop pentru a vă pompui corpul, setul de mase este prima și principala sarcină. Sunt de acord ca muschii nu vor creste in volum, daca nu cresti in greutate. În acest articol, vom examina aspecte cum ar fi modul de implementare a unui set de masă musculară uscată și ce trebuie să faceți pentru aceasta.

Dacă aveți un fizic dens, atunci pentru dvs. există mai multe reguli pe care trebuie să le urmați pentru a-ți atinge scopul.

În primul rând, mâncați bine. Dieta trebuie să includă produsele care conțin cea mai mică cantitate de grăsimi și carbohidrați. Trebuie să combinați puterea și exercițiu aerobic. Apropo, este foarte important ca regimul instruirii tale să nu se schimbe în mod dramatic. La dieta corectă ar trebui să meargă, de asemenea, fără probleme.

Nu te grăbi să faci toate exercițiile dintr-o dată, conta pe puterea ta. În caz contrar, veți agrava situația și vă veți răni. Setul de masă include consumul de suplimente sportive. Iată o listă scurtă:

• BCAA (aminoacizi, care sunt pur și simplu de neînlocuit în timpul antrenamentului).

• Proteină (zer).

• Complex cu NU (mâncați înainte de exercițiu).

• Un complex de minerale și vitamine.

• Arzătorul de grăsime sau L-carnitina.

Să luăm în considerare fiecare produs în parte, pentru a înțelege de ce este necesar.

proteină

Este principalul sursă de proteine, sau mai degrabă - aceasta este cea mai pură proteină. Din acest aditiv veți obține aminoacizii necesari pentru creșterea în greutate. Avantajul său constă în faptul că este bine absorbit și trebuie doar să beți un singur cocktail în loc să mănânci câteva porții de mâncare obișnuită. Acest supliment este luat de majoritatea sportivilor, de la culturisti la jucatori de hochei.

Desigur, puteți mânca produsele proteice, de exemplu, carne de vită, piept de pui, carne de vită etc. Dar digestibilitatea lor este mult mai scăzută decât proteina.

Proteina este de mai multe tipuri - animale și legume. Proteina animală este de următoarele tipuri:

• cazeină,

• 
  
  
  

  lapte,

• ou,

• Zer.

K proteine ​​vegetale tip poate fi atribuit soia. Este perfect pentru sportivii care sunt vegetarieni care refuză categoric să mănânce alimente pentru animale.

Amintiți-vă că proteina afectează direct câștigul de masă. Luați-o destul de simplu: dimineața timp de 50 de minute înainte de antrenament și, de asemenea, după aceasta în aproximativ 25 de minute.

Acide BCAA

Acest produs este considerat indispensabil pentru recrutare. El este cel mai bun anti-catabolic, adică întărește fibrele musculare și previne decăderea lor. Se compune din 3 aminoacizi - valină, leucină, izoleucină. Mai mult, aceste substanțe nu se produc în mod automat în organism, dar sunt extrem de importante pentru el. BCAA este perfect pentru uscare. Metoda de recepție este puțin mai complicată decât cea a proteinei. Este necesar să consumați 1 g de acid pe 10 kg din greutatea dvs. o dată pe zi imediat după antrenament și cu aproximativ 35 de minute înaintea acestuia.

NU

Este o formă de gaz care este necesară pentru a conecta celulele corpului la celălalt. Organismul în sine este capabil să producă acest produs, dar pentru instruire nu este suficient. Trebuie să luați NU înainte de a vă exercita pe un stomac gol.

Arzător de grăsime și L-carantină

Din numele este clar că substanța ajută la arderea excesului de grăsime. Dacă nu este atât de multă grăsime, atunci puteți folosi carantina L. Dozajul produsului este luat în considerare în fiecare caz în parte.

Complexe de vitamine

Produsele vizează creșterea nivelului vitaminelor din organism și promovarea sănătății. Este deosebit de important să consumăm vitamine împreună cu arzătoarele de grăsime.

Formarea regulată vă va oferi un set de masă. Alimentele ar trebui să includă nu numai utilizarea de suplimente, ci și o dietă echilibrată.