Cum de a crește fată de grăsime și de a obține gură-udarea roundness?

Mulți încearcă să piardă în greutate și să aplice pentru efort maxim, dar există și fete care încearcă să câștige cel puțin câteva kilograme în plus pentru a da rotunjimea formularelor.

așa cum să obțineți grăsime fata? Cele mai multe strategii de sporire a greutății vizează creșterea aportului caloric și a diverselor activități sportive, pentru a construi masa musculară.

Un set de mase musculare este o problemă semnificativă și complexă. Ar trebui să se bazeze pe construirea unui program de formare adecvat, o alimentație adecvată și procesul corect de recuperare între ședințele de formare.

În ceea ce privește nutriția, trebuie remarcat faptul că dieta trebuie construită pe principiul echilibrului dintre nivelul de nutriție, numărul de calorii primite și greutatea corporală. Cu o creștere a numărului de calorii consumate, greutate corporală iar formele devin mai bune.

Dacă nu știți cum să crească fată de grăsime, dar într-adevăr doriți, atunci primul lucru pe care trebuie să acorde atenție este cantitatea de alimente și frecvența de recepții sale. Cel mai bine este să măriți cantitatea de alimente consumate prin tehnici suplimentare. În consecință, dacă mănânci inițial de trei ori pe zi, atunci ar trebui să faci patru sau cinci mese pe zi la intervale regulate. Culturistii profesionisti mentin greutatea corporala gratie 7-8 mese pe zi.

O sursă excelentă de energie pentru cei care se ocupă de încărcături sportive intense este recepția hranei pentru sport. Este capabil nu numai să compenseze energia consumată, ci și să restabilească țesutul muscular și să ofere, de asemenea, baza necesară pentru o creștere ulterioară.

Combinația de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din dietă este foarte importantă, deoarece permite reglarea structurii organismului.

În afară de a ști cum să îngrădești o fată cu alimente, nu trebuie să uiți de efort fizic. Exercițiile cu sarcini grele stimulează metabolismul, ceea ce la rândul său îmbunătățește metabolismul. Prin încărcarea mușchilor, începeți mecanismul lor intern de creștere. Apetitul crește, iar cu satisfacerea corespunzătoare a unei astfel de dorințe este posibil să se obțină creșterea musculară.

Dar nu fiecare exercițiu vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Formarea destinată intensificării în greutate este caracterizată de procesul său de recuperare pe termen scurt și calitativ.

Cum de a crește fată cu grăsime cu formare? Este suficient să urmați principiile de bază ale câștigului în greutate:

• Timpul total petrecut pentru antrenament în sală trebuie să fie cuprins între 40 și 60 de minute. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai puțin intensitatea și costurile cu energia.
• Între întreruperi nu ar trebui să dureze mai mult de 90 de secunde. Efectul maxim poate fi obținut numai la intensitate ridicată, indiferent de greutatea de lucru.
• Următorul antrenament se poate face numai după o recuperare completă a corpului, adică după 2-3 zile. Un set de masa musculara este cauzata nu de momentul în care ați petrecut pe formare în sală, ci de cât de mult a fost încărcat mușchii în timpul antrenamentelor și cât de bine se odihnesc în timpul recuperării.
• Programul trebuie implicat în mod necesar exerciții de bază, care vizează formarea unor grupuri mari de mușchi. Dintre acestea, puteți observa squats, presă orizontală și stanovuyu. Astfel de exerciții declanșează mecanismul stimulilor de creștere hormonală.
• Cele mai bune instrumente pentru creșterea în greutate au fost barbele și ganterele.
• După 15 minute de exerciții, mâncați alimente bogate în carbohidrați și proteine.

Cât de repede să crească grăsimile fată și nu te doare? Aranjați un proces calitativ de recuperare, deoarece în această perioadă începe creșterea masei musculare și creșterea în greutate. Principalele componente ale acestei odihne sunt somnul și mâncarea bună.

În nutriție, este important nu numai cantitatea de calorii, ci și compoziția alimentelor. Pentru a menține masa musculară a corpului, trebuie să consumați cel puțin 1,6 g de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi. Dacă doriți să obțineți masa musculară, atunci această cifră ar trebui crescută la 2,5 g pe kilogram.

Acum știți cum să crească rapid grăsime și, respectând toate regulile, va fi capabil să obțină rapid rezultatul dorit.