Antrenament pentru scutirea mușchilor

Relieful muschilor nu poate fi obținut la fel - este nevoie de o abordare specială a instruirii. În plus, trebuie să înțelegeți că pregătirea pentru salvare este un complex cu drepturi depline, care trebuie respectat în întregime, fără a lipsi niciun detaliu. Deci, studiați cu atenție toate sfaturile și efectuați-le implicit pentru a obține o relaxare remarcabilă a mușchilor.

Exerciții de forță

Exercițiile de forță formează baza un set de mase musculare - fără aceste exerciții veți obține o creștere musculară de foarte mult timp. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să creați un program de exerciții fizice, deoarece acest lucru ar trebui tratat foarte atent. Dacă sunteți începător, atunci începeți mici, sau chiar mai bine - contactați sala de sport pentru un instructor. El vă va spune în detaliu ce exerciții sunt necesare pentru dezvoltarea anumitor grupuri mușchii, cum se construiesc ritmul și abordările de creștere. Dar dacă ați făcut deja o pregătire de forță înainte, iar acum obiectivul dvs. este de antrenament pe teren, atunci puteți să vă faceți propriul program. Este important să includă astfel de exerciții ca barbell press press, push-up-uri, pull-up-uri, tragerea ganterelor, ridicarea trunchiului. Acestea sunt exercițiile de bază pentru antrenamentul de culturism pe relieful care vă va permite să maximizați toate grupele musculare de care are nevoie un om.

Exerciții cardio

Dar nu poți să faci toată săptămâna puterea exercițiilor și consider că acesta este un exercițiu deplin al ajutorului. Pentru a obține rezultate bune, este necesară alternarea activităților. De exemplu, pentru antrenamentul de forță, selectați zilele ciudate ale săptămânii, adică luni, miercuri și vineri, iar în zilele de marți, joi și sâmbătă efectuați sarcini cardio. Toate celebrul culturism programe de instruire pentru ajutor include atât exerciții de putere, cât și exerciții cardio, așa că nu le neglija. Trei zile pe săptămână, du-te pentru jogging de o oră - și apoi rezultatul va fi mult mai bun, iar sarcina pe corp va fi distribuită în mod egal și puteți să vă ocupați simultan de sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți ocazia, atunci o dată pe săptămână nu puteți merge pentru o alergare, ci pentru piscină - înotul este, de asemenea, extrem de util ca în plan de formare, și din punct de vedere al sănătății.

Care este formarea pentru scutire?

Programul este pictat, sunteți gata să începeți antrenamentul, dar înțelegeți pe deplin ce este esența acestei formări? La urma urmei, înainte de a trece la practică, merită să studiem puțin teoria. Și teoria este că crearea reliefului constă în două etape, care sunt strâns legate între ele. Prima etapă este un set de mase musculare direct. Faceți exerciții de forță, care determină creșterea musculaturii, dar acestea nu sunt încă clar prezentate. Pentru ca masa musculară să devină ușoară, trebuie să recurgeți la o dietă numită uscare. Esența sa constă în faptul că consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, reduceți consumul de apă și transpirați mult. Ca rezultat, mușchii încep să se contureze - astfel, culturistii, pe care îi vedem la televizor, realizează efectul relaxării musculare.