Programul optim pentru perceperea masei musculare

Înainte de a începe formarea directă, care vizează creșterea masei musculare, trebuie să fii tunat moral. Ar trebui să știți că începând "să lucrați la volum", sunteți de acord cu schimbarea stilului tău de viață, eradicarea obiceiurilor proaste, restructurarea zilei rutina zilei și așa mai departe. Bineînțeles, va trebui să sacrificați unele dintre hobby-urile voastre în favoarea perioadei de "adunare de masă". Dacă sunteți gata să decideți asupra acestui pas, atunci jumătatea bătăliei este deja făcută.

Sistem de formare

Programul pentru un set de mase musculare ar trebui să se bazeze pe o serie de principii care contribuie la creșterea rapidă și calitativă a acesteia.

• Primul principiu: numărul zile de antrenament nu ar trebui să fie mai mult de trei. În caz contrar, mușchii nu vor avea timp să se recupereze și să crească. În acest sens, este important să se determine în ce zi vor fi pompate aceste sau alte grupuri musculare.
• Al doilea principiu: un număr mic de exerciții în fiecare zi de antrenament. Se recomandă să faceți exerciții pentru 2 grupuri de mușchi, de exemplu, picioare și biceps. Și numărul lor pe grup nu trebuie să depășească patru. Astfel, suma nu ar trebui să fie mai mare de 8 exerciții pe zi pentru câștigarea masei musculare. Program de instruire ar trebui să fie clar echilibrat în această privință.
• Al treilea principiu: numărul de repetări în fiecare abordare nu trebuie să fie mai mic de opt și mai mult de zece sau doisprezece. Acesta este un punct foarte important, fără de care nu poate exista un program de colectare a masei musculare. Acest număr de repetiții vă permite să dezvoltați mușchii cât mai eficient posibil, la rândul lor, microtraining-le și lansarea procesului de creștere.
• În al patrulea rând: greutăți acceptabile. Programul de percepere a masei musculare se bazează pe lucrul cu greutăți medii care nu depășesc 70-80% din valoarea maximă. Este important să păstrați cu dvs. dorința de a lucra cu scale mari - această abordare nu va da niciun rezultat exact. Nu uitați că obiectivul principal - creșterea musculară, iar rezultatele pot fi întotdeauna sporite.
• În al cincilea rând, o odihnă completă. Pentru a atinge creșterea volumului muscular, este necesar să aveți o odihnă completă și completă în zilele de antrenament. Nu stres, probleme și tulburări psihologice. Toate acestea afectează negativ starea corpului și, ca o consecință, afectează creșterea mușchilor.

Sursă de alimentare

Programul de percepere a masei musculare este în strânsă legătură cu procesul de nutriție. Este important să știți că pentru a obține rezultatul dorit trebuie să mănânci de cel puțin șase ori pe zi. Mesele nu trebuie să fie suprasaturate, este mai bine să mâncați în cantități mici, dar cu mici întreruperi, astfel încât să accelerați în mod semnificativ colectarea de mase musculare. Programul de nutriție ar trebui construit pe propria greutate. Pentru fiecare kilogram, trebuie să luați 1,8-2 grame de proteine ​​pe zi. În acest sens, un sprijin excelent este alimentația sportivă. Proteinele și vindecătorii vă vor ajuta să obțineți cantitatea potrivită de calorii. De asemenea, se recomandă să se ia aminoacizi, astfel încât organismul să se poată restabili. Nu uitați să beți apă în mod regulat în timpul zilei. Programul de pregătire pentru colectarea masei musculare ar trebui să absoarbă toate punctele de mai sus, să le colecteze, ca un mozaic, construind astfel un sistem prin care se va desfășura procesul de creștere.