Program de pregătire standard în sala de gimnastică pentru bărbați

Programul antrenament în sala de gimnastică pentru bărbați - acesta este un anumit program de exerciții, care este selectat pe baza constituției persoanei, caracteristicile creșterii musculare și vârstei. Un factor important în alegerea unui astfel de complex este și rezistența organismului și pregătirea preliminară. Acest articol va fi prezentat exercițiu în sala de sport pentru bărbații care nu s-au implicat în mod serios în sport, precum și un set de exerciții pe care le puteți efectua atunci când mușchii sunt întinși și pregătiți pentru o muncă ulterioară.

Deci, primul complex ar trebui să fie efectuat în fiecare zi, în termen de o lună. Este ideală pentru începători și, de asemenea, potrivit pentru cei care, pentru o lungă perioadă de timp, s-au abținut de efort fizic greu. Un astfel de model de antrenament în sala de sport va permite întinderea uniformă a tuturor grupurilor musculare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sarcina necesară va fi efectuată pe întreg corpul în timpul fiecărui antrenament.

Acum, complexul însuși:

• Urca pe toe - de 15 ori.
• Piciorul se îndoaie de la poziția culcat - de 12 ori.
• Extensia picioarelor din poziția așezată - de 15 ori.
• Cu mâinile peste bara transversală, ridicați picioarele la 90 de grade (sau mai mari) - de 15 ori.
• Răsucire - de 15 ori.
• În poziție culcat pe bancă din piept - de 10 ori.
• Din poziția în picioare, ridicând bara de biceps - de 10 ori.
• Din poziția în sus se ridică gantera - de 12 ori.
• Din poziția așezată, executăm o presa cu gantere de 10 ori.
• Cultivarea ciupercilor din poziția în picioare - de 12 ori.
• Tracțiune verticală (aderență largă) - de 12 ori.
• Apăsați cu picioarele - de 15 ori.

De remarcat, de asemenea, că pentru fiecare exercițiu este necesar să se aloce 3 abordări. Dacă încărcarea pare prea mare, numărul de abordări poate fi redus la 2 - dacă este insuficient - crește la 4.

După ce ezitați, programul de antrenament în sala de sport pentru bărbați, care are ca scop umflarea fiecărui grup muscular, intră în vigoare. Efectuați următorul complex ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână, cu întreruperi cel puțin o zi. În același timp, în prima zi de antrenament se dezvoltă tricepsul și pieptul, în al doilea - spatele și umerii, și al treilea - picioarele, tăișurile și bicepii. Acest lucru permite mușchilor să se odihnească de sarcini grele în timp ce lucrați pe o altă parte a corpului.

Acum, sistemul în sine antrenament în sala de gimnastică.

Ziua 1

• Apăsând pe barele neuniforme - de 15 ori.
• Presa franceză - de 15 ori.
• Întins pe bancă (înclinare în jos) apăsați ganterele - de 15 ori.
• Din poziția predispusă barbell press press din piept - de 15 ori.
• Din poziția situată la un unghi, executăm o presă de gantere de 15 ori.

Ziua 2

• Aripă largă (verticală) - de 15 ori.
• Împingerea ganterelor cu o mână (în panta) - de 15 ori fiecare.
• Presa de gantere din poziția așezată - de 15 ori.
• Apăsați bara din poziția așezată - de 15 ori.

Ziua 3

• Squats cu un bar - de 15 ori.
• Cade cu bara - de 15 ori.
• Lovitura este de 15 ori.
• Ridicați șosetele (efectuați din poziția în picioare) - de 15 ori.
• Ridicați-vă la șosete (efectuați din poziția așezată) - de 15 ori.
• De la poziția în picioare ridicând gantere la biceps - de 15 ori.
• Exerciții pe banca Scott - de 15 ori.

Un program similar de antrenament în sala de gimnastică pentru bărbați vă permite să construiți mușchii în câteva luni. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 3. În timp, sarcina poate fi crescută treptat - efectuați exerciții în abordări 4-5.