Cum de a construi muschi cât mai repede posibil?

Mulți sportivi începători se întreabă adesea cum să construiască mușchii în cel mai scurt timp și sunt pregătiți să dea mult pentru posesia unor adevăruri simple. Dar adevărul este că nu trebuie să reinventezi roata, totul ne-a fost gândit de mult: ia-o și fă-o! Cum se construiesc muschii cu simulatoarele sau fără a le folosi, de a face sporturi stradale sau de haltere - toate informațiile pot fi puse în cinci sfaturi simple, care vor fi discutate mai târziu.

Sfat 1. Cum să începeți?

Cum să pompezi mușchii, dacă ești cel mai complet laic în această afacere și cel mai dificil lucru care a fost crescut în viața ta, este o lingură? Pot să vă felicit! Tu vei câștiga masa musculară cât mai repede posibil. Faptul este că mușchii supuși unei sarcini constante se obișnuiesc treptat să depășească această barieră și, în final, devin mai elastici și mai puternici. Ca urmare, un atlet cu experiență, încercând să depisteze fracturi de mușchi micro, va fi obligat să tragă greutăți uriașe pentru rezultatul minim. De aceea, un sportiv experimentat formează 1-2 kg pe lună în sală și acesta este un rezultat excelent, iar un începător poate câștiga cu ușurință 10 kg și acest lucru nu va fi limita! Așa că puneți un gol și mergeți la el!

Consiliul 2. Baza

Întotdeauna trebuie să puneți sarcina maximă asupra acelor grupuri musculare care sunt cel mai mare. Cum de a construi muschi, dacă nu le supuneți unei sarcini regulate? Nici un fel. Pe această bază, vă împărțiți exercițiile de formare în 3-4 grupuri și efectuați nu mai mult de 1-2 pe fiecare. Doar în acest fel și numai datorită acestei abordări, veți avea ocazia să faceți o descoperire pentru voi în masă.

Sfat 3. Cum să construiți rapid mușchiul la domiciliu?

Răspunsul este unul: porniți de la aceeași tehnică ca în sală. Improvizați și creați pentru mușchii dvs. este dificil să depășiți încărcătura - singura modalitate în care se vor dezvolta. Nu există medicamente magice care să te facă Schwarzenegger într-o lună, deoarece chiar și cu steroizi anabolizanți, va trebui să te antrenezi în fiecare zi la a șaptea transpirație și la pierderea ritmului cardiac!

Sfat 4. Cum să construiți muschi, să faceți sporturi stradale?

Credeți că acest lucru este imposibil? Ce lucru cu greutatea proprie este mai aproape de cardio, decât de a încărca energia? Ei bine, poți fi felicitat, pentru că greșești și ai o șansă să-ți risipești greșelile. Greutatea unei persoane este între 50 și mai multe kilograme. Când lucrați pe o bară orizontală, cel puțin 40 din 50 vor fi în funcțiune, adică 80-85% din greutatea corporală. Și acum gândiți-vă, veți fi mici, fragili și slabi, dacă vă antrenați în sală de la zero la aceleași scale? Bineînțeles că nu! Întregul secret este în tehnica de a face exerciții. Ea trebuie să acorde o atenție deosebită, să se antreneze lent și să se concentreze pe faza negativă a fiecărui set și numai atunci mușchii dumneavoastră vor crește și se vor dezvolta. Fără indulgență, fără gunoi, hardcore pure!

Sfat 5. Nu mâncați, nu vă scuturați!

Da, mâncarea potrivită și abundentă este cheia succesului creșterea musculară masă. Ați văzut vreodată constructorii ridicând o casă din aer? Sau dintr-o spumă, de exemplu? Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la prostii. Mănâncă de patru până la șase ori pe zi, pe deplin, până la lama și să-și exercite regulat. Dacă faci totul bine, atunci în câteva luni nu te vei recunoaște în oglindă!