Modul de antrenament de anduranță: tehnici și reguli

Ce este rezistența? Acest termen este utilizat într-un mediu sportiv. Rezistența înseamnă abilitatea unei persoane de a suporta diverse activități fizice. Pentru ao măsura, se folosește timpul, adică durata instruirii.

Coordonarea și munca de anduranță îndeaproape. Toate mișcările sportivilor trebuie să fie efectuate cu exactitate. Această categorie include gimnaste și figurine patine. Pentru ei, un criteriu precum rezistența este deosebit de important. Nu este ușor de antrenat, dar este foarte posibil.

Rezistența și tipurile acesteia

Există o capacitate specială și generală de a rezista efortului fizic.

Cu munca globală a mușchilor, atunci când o persoană este angajată în exerciții fizice moderate, se formează rezistența generală sau aerobă a corpului. Dacă o persoană se simte bine după o lungă ședere la un ritm moderat, atunci poate efectua și alte exerciții similare, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Dar, cu anumite exerciții fizice, se practică rezistență specială.

Fiecare specie este independentă de celelalte. Puteți exercita rezistență fizică cu exerciții zilnice. Dar este important de remarcat faptul că, cu forță bună, puteți să alergați prost sau să aveți o coordonare insuficientă. Tipurile individuale de rezistență sunt instruite separat.

Dezvoltarea rezistenței forței

Puteți, simultan, de exemplu, să forțăți forța, rezistența într-un anumit tip de activitate. Capacitatea de putere se dezvoltă atunci când mușchii funcționează cât mai mult posibil. În plus, nu există contracție musculară.

Este posibil să se dezvolte forța de rezistență specială? Desigur, este posibil. În acest caz, este necesar să se combine anumite exerciții cu repetarea cu munca la forță. Formarea rezistenței la putere include 4 până la 6 repetări. Dar dezvoltarea sa, în general, constă în 50 de repetări. Aceasta înseamnă că pentru a antrena forța de rezistență este de dorit să se efectueze între 10 și 40 de repetări.

Aceste două abilități cresc pe măsură ce crește numărul de exerciții. Dar rezistența se dezvoltă mai repede decât forța. Cel mai adesea, forța este necesară pentru sportivii profesioniști angajați în haltere (halterofilii).

Făcând picioare: dezvoltarea rezistenței

Îmbunătățiți activitatea fizică utilizând un exercițiu accesibil și simplu - care rulează. Deci, cum să antrenezi rezistența în alergare?

Unii oameni sunt în mod natural rezistenți la stresul fizic, dar majoritatea dintre noi încearcă într-un fel să o rezolvăm. Există mai multe reguli de bază care ajută la dezvoltarea unei calități cum ar fi rezistența în funcționare. Este necesar să-l instruiți cu respectarea acestor reguli.

1. Utilizarea cofeinei. Cofeina ajuta muschii sa lucreze in timpul activitatii fizice. O ceașcă de cafea sau ceai fără aditivi va energiza corpul pentru întregul timp de antrenament.

2. Alterarea corectă a formării. Formarea eficientă nu reprezintă doar performanța exercițiilor într-un ritm moderat, ci și durata acestora. Nu este suficient să exersați doar 10-20 de minute pe zi.

3. Alimentația corectă. Pentru a obține rezultatele necesare, este de dorit să vă revizuiți dieta. Crearea corpului este carbohidrații complexi. Cu 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați.

4. Formarea în domeniul energiei. Nu este necesar să se limiteze doar la exerciții de formare a rezistenței generale, este necesară dezvoltarea și forța. Este de dorit dilatarea complexului principal cu exerciții pentru dezvoltarea forțelor. Mușchii dvs. vă vor mulțumi numai.

5. Rularea pe o înclinație. Rularea în sus va contribui la creșterea sarcinii asupra mușchilor. O lună de astfel de antrenamente va face mai ușor să alergi de-a lungul drumului plat.

Forța și rezistența musculară

Rezistența musculară este atunci când mușchii pot rezista intens la stresul fizic.

Poți să-l antrenezi cu următoarele exerciții:

1. Jumpingul cu o frânghie este cel mai simplu și mai eficient exercițiu în dezvoltarea rezistenței. În acest caz, toate grupurile de mușchi sunt instruiți.
2. O lungă perioadă de timp cu un ritm moderat ajută la dezvoltarea rezistenței generale și a mușchiului cardiac.
3. Un complex de squats, pull-up-uri și push-up-uri. Complexul include exercițiile de bază care vizează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare care ajută la antrenarea rezistenței musculare.

Formare adecvată

Eficacitatea muncii privind rezistența la antrenament este de a construi corect o sarcină consecventă.

Etapa inițială se caracterizează prin concentrarea asupra dezvoltării capacității aerobe a corpului și întăririi sistemului respirator.

A doua etapă include o creștere a volumului de activitate fizică, în care se combină regimurile aerobe și anaerobe.

În etapa finală, este necesar să se utilizeze exerciții mai intense, care sunt efectuate într-un mod mixt, folosind aerobic și sarcini anaerobe.

cuprinzător pregătirea fizică Nu poate face fără componenta sa importantă, cum ar fi rezistența. Trebuie să-l antrenezi într-un mod complex.

Recreere și reabilitare

Pentru buna funcționare a corpului și a mușchilor, precum și pentru dezvoltarea abilității mușchilor și a corpului de a rezista la stresul fizic intens, este necesar să se aloce zile pentru odihnă pentru a restabili forța. Studiile au arătat că organismul uman este dificil de a face față sarcinii zilnice.

Este suficient să exersați de 3-4 ori pe săptămână pentru a forma o calitate de rezistență. Formarea grupurilor musculare separate nu este suficientă, este necesară o abordare integrată.

În plus, este important să alterați zilele de recuperare cu zilele de antrenament cu sarcină maximă. Dar, în acest caz, intensitatea muncii poate scădea.