Consolidarea muschilor spate

Înapoi este o componentă importantă a sistemului musculo-scheletic uman. Are un impact imens asupra tuturor structurilor corpului. Aproape toate mișcările persoanei afectează spatele, nu există exerciții fizice în care mușchii din această zonă nu au fost implicați. Prin urmare, ea acordă atât de multă atenție în diferite tipuri de fitness. aceasta partea corpului anatomic constă în coloana vertebrală, care este înconjurată de structuri musculare. Ele determină relieful și mobilitatea spatelui. Din întregul grup iese în evidență cel mai larg muschi spate. Există, de asemenea, structuri cu o structură similară care determină mobilitatea plămânilor.

Plecând de la toate aceste proprietăți, se selectează exerciții, al căror scop este întărirea musculaturii spatelui și exerciții de formare postură corectă (întărirea coloanei vertebrale). Pentru prima, este caracteristică mărirea masei și asigurarea ușurinței dorite. În acest caz, mușchii inițial nedezvoltați au o structură "moale", ceea ce duce adesea la curbura coloanei vertebrale. Pentru a îmbunătăți toate calitățile, se folosesc exerciții speciale. În cazul în care întărirea mușchilor spatelui are loc în mod eficient, apoi, după o anumită perioadă sunt corectate toate curbura coloanei vertebrale, partea din spate arata ca un relief, îngust la talie și lat în parte piept. Distingeți următoarele tipuri de exerciții pentru acest domeniu: sănătate, estetică și preventivă.

Există o gimnastică pentru întărirea musculaturii spatelui, care îi afectează indirect. Include înot, cursuri la mașini de găurit, jogging la diferite distanțe. Ele ajută la îmbunătățirea tonusului musculaturii din spate, dar nu contribuie la construirea de masă și la obținerea de ajutor. Pentru toate aceste scopuri există exerciții speciale intenționate: întindere, putere cu greutăți și fără ea.

întărire muschii spatelui este necesar să se înceapă creșterea elasticității acestora. În acest scop, a fost elaborat un program special, care se numește stretching. Acesta include o varietate de pante și curbe care măresc mobilitatea coloanei vertebrale, servesc ca mijloc de prevenire a bolilor din această zonă, ajută la menținerea unei poziții adecvate. Mușchii devin astfel puternici, lungi și elastici. Astfel de exerciții vor fi deosebit de utile pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, au exces de greutate, probleme cu postura.

Consolidarea spatelui atunci când se utilizează exerciții de forță fără ponderare apare de obicei destul de repede. exerciții de bază ale acestui grup: trăgând în sus pe bar și push-up-uri, care sunt efectuate pe podea, cu accent pe degetele de la picioare, genunchi sau pe banca de rezerve sala de gimnastica. O mare importanță în acest caz este tehnica execuției. Cu un opritor larg, sarcina este mușchii din piept, într-o măsură mai mică, spatele. Pentru a consolida ultimele structuri, este necesar ca distanța dintre perii în timpul execuției să fie minimă. Tragerea în sus este concepută pentru a întări părțile superioare ale mușchilor spatelui. Efectul maxim va fi observat când atingeți sânul transversal. Este importantă încălzirea, care este concepută pentru a pregăti mușchii pentru antrenament. Împiedică rănirile (entorse, dislocări, fracturi).

Construiți masele musculare și obțineți o ușurare estetică este cel mai eficient obținut prin utilizarea antrenamentului de greutate cu încărcarea. Toate structurile sunt elaborate în detaliu, accentul fiind pus pe creșterea volumului. Cele mai frecvente exerciții care au ca scop de a consolida muschii spatelui craving gantere, haltere, care pot fi efectuate în pantă și în picioare, mâini de reproducție cu greutățile, îndoiți înainte cu gantere, extensie a corpului. Simulatoarele standard, care se găsesc în toate sălile de specialitate, ajută de asemenea la obținerea rezultatului dorit.