Cum să vă pompați mâinile la domiciliu cu o eficiență maximă?

Frumusețea corpului uman a fost sărbătorită din zilele Greciei antice. În ceea ce privește bărbații, forța și agilitatea au adus întotdeauna respect față de o persoană, deoarece o persoană puternică din punct de vedere fizic a fost mereu în căutare. De aceea, întrebarea cum pompa mâinile la domiciliu este încă relevantă și, aparent, mulți oameni vor acorda întotdeauna o mare atenție acestui lucru.

Pentru a întări mușchii mâinilor și întregi brațul de umăr există o mulțime de exerciții, dar înainte de a se angaja în implementarea lor, este obligatoriu să se familiarizeze cu teoria generală a culturii fizice, precum și să înțeleagă principiul creșterii masei fizice. Toate exercițiile sunt clasificate în funcție de gravitatea, metoda de întărire a mușchilor și de modul de implementare a acestora. Există un sistem special destinat rezistenței, precum și celălalt, rezultând o creștere rapidă a masei musculare. În orice caz, cu un set de exerciții bine concepute, sănătatea umană este întărită, iar mâinile devin suficient de puternice.

Astăzi există o mulțime de cluburi sportive și centre de fitness, dar unii preferă să studieze acasă. De aceea este important ca acești oameni să știe, cum să vă pompezi mâinile acasă cât mai repede posibil și ceea ce aveți nevoie pentru acest lucru.

Deci, în general, toate exercițiile de a dezvolta arme sunt împărțite în ordinare, care sunt efectuate fără greutăți, precum și cele efectuate cu utilizarea de echipamente de gimnastică, haltere, greutăți și baruri. Inițial efectuat exerciții de încălzire pentru a încălzi mușchii și elasticitatea lor. Aceasta este o etapă foarte importantă de formare, care trebuie să respecte ordinea de exerciții: primele perii de warm-up, apoi antebrațe, umeri și apoi ei înșiși. După aceasta, este deja posibil să începem exercițiile de bază care vizează dezvoltarea forței.

Principalul echipament sportiv de acasă pentru dezvoltarea mușchilor armei este ganterele, greutățile și un expander. În plus, trebuie de asemenea să ne amintim că sunt foarte eficiente exerciții precum împingerea din podea (bancă științifică - presă), precum și tragerea la bar. În ciuda faptului că aceste exerciții sunt cunoscute de toată lumea, există câteva trăsături ale implementării lor, ca rezultat al dezvoltării anumitor grupuri musculare.

Dacă la împingere de la podea brațele sunt plasate foarte larg, atunci în timpul exercițiului muschii din spate sunt întăriți. Dacă mâinile sunt situate aproape una de cealaltă, sunt instruiți mușchii pectorali. Pentru a vă pompa mâinile cu o eficiență mai mare, trebuie să dezvoltați mai întâi un set de exerciții în conformitate cu principiul principal: încărcarea treptată a fiecărui grup de mușchi din grupul de mâini și brațul umărului. Pentru a reduce oboseala, toate exercițiile trebuie să fie aranjate într-o astfel de ordine, încât exercițiile de descărcare să fie incluse între ele.

Deci, cum să vă pompați mâinile la domiciliu, astfel încât să maximizați masa musculară. Pentru a face acest lucru, atunci când efectuați exerciții de pompare biceps și triceps aplicați următorul principiu: luați severitatea maximă și efectuați exercițiile de câteva ori (6-8). Cu această sarcină este asigurată o creștere rapidă a masei musculare. Este important să se determine dieta corectă, care trebuie să includă în mod necesar proteine ​​și alimente cu proteine.

În cazul în care persoana în fața sarcinii de a creste rezistenta, iar el se gândește cum să tragă de o parte, trebuie să fie selectate următorul principiu: sarcina pe mâinile nu trebuie să fie foarte mare, dar fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 20-25 de ori.

Pentru a atinge acest obiectiv, amintiți-vă că nu totul depinde direct de exercițiile înseși. Baza întregului proces ar trebui să fie implementarea sistematică a clasei, precum și o alimentație adecvată cu dezvoltarea unui program de pregătire pentru următoarele 3 luni.

Astfel, se poate observa că problema cum să vă pompi mâinile la domiciliu este complet rezolvată, însă necesită o abordare serioasă. Principalul lucru este să stabiliți în mod clar obiectivul și să mergeți la el în linie dreaptă.