Program pentru umflarea mușchilor casei

Mulți au o dorință de a merge la sport, dar nu au ocazia să participe la săli de sport unde există instructori profesioniști, deci au nevoie de un program individual de pompare a mușchilor. Având un astfel de program, este posibil să conduceți toate sporturile acasă. În acest caz, este de asemenea posibil să se obțină rezultate semnificative cu acumularea de masă musculară sau, dimpotrivă, scăderea excesului de greutate, precum și în timpul îmbunătățirii generale a sănătății organismului.

Mulți experți susțin că programul de pompare a mușchilor la domiciliu este ineficient și nu va aduce rezultate bune, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă doriți să intrați în sport, chiar și fără disponibilitatea unor simulatoare profesionale, o persoană poate realiza ceea ce dorește. Desigur, programul pentru umflarea mușchilor ales profesională și efectuate cu echipamente profesionale, pot fi mai eficiente, dar mult depinde de verificare prealabilă.

Programul de umflare a mușchilor la domiciliu poate consta în diferite exerciții, de exemplu o varietate de exerciții de sărituri, trageri, împingeri, squaturi, exerciții pentru presă. Pentru a complica exerciții poate aplica o varietate de greutăți sau de a face echipamente de fitness de bază acasă, de exemplu, același mreana cremalieră și un banc înclinat. Dacă aveți un simulator simplu, programul pentru umflarea mușchilor se poate extinde mult.

Nu începe imediat să exerciți cu greutate în plus. În primul rând, trebuie să realizăm o implementare clară și ușoară a tuturor exerciții fizice cu greutate proprie, și apoi puteți crește treptat greutatea suplimentară și, prin urmare, sarcina asupra mușchilor.

Dacă vă decideți să vă măriți masa musculară, atunci aveți nevoie de un program special pentru creșterea musculară. Efectuați astfel de exerciții trebuie în mod necesar cu greutăți. Le poți face singuri. În acest caz, puteți face un design care va fi ajustat în greutate. De asemenea, nu este dificil să faci o bara transversală și clapetă în casă.

Având mai multe gantere la domiciliu, un bar, un bar și o bancă, puteți încărca o varietate de grupe musculare și cu o abordare competentă de a face exerciții și o alimentație adecvată, veți vedea în curând că tonul muscular a crescut semnificativ.

Iată o listă de exerciții pe care le puteți face acasă în timpul antrenamentului:

Pentru pomparea mușchilor din piept

- Banca de presă pe o suprafață orizontală, trebuie să efectuați 3-4 abordări în fiecare abordare pentru 6-9 repetări;

- gantere de stabilire pe o bancă orizontală, se efectuează de asemenea 3 seturi de 6-9 repetări;

- aceleași exerciții pot fi efectuate pe o bancă înclinată, în timp ce un alt grup de mușchi pectorali va fi pompat.

Pentru mușchii picioarelor

- cele mai bune exerciții pentru picioare sunt squats, puteți efectua squats cu greutăți și fără ele;

- pentru a crea o varietate de sarcini, barba poate fi păstrată fie în față, fie în spate.

Pentru mușchii presei

- Cele mai eficiente sunt ridicarea trunchiului dintr-o poziție predominantă, iar acest exercițiu poate fi efectuat și pe o placă înclinată;

- pentru complicații este posibil să se utilizeze sarcini, să se facă răsuciri ale trunchiului la fiecare ascensiune.

Acesta este un plan de instruire aproximativ și fiecare ar trebui să aleagă exercițiile pentru ei înșiși. Principalul lucru este schimbarea ordinii de execuție mai des, astfel încât să nu provoace dependență de mușchi. Este cel mai eficient să se realizeze mai întâi o abordare pentru încălzirea anumitor mușchi, în timp ce ceilalți doi efectuează sarcina maximă.

Pentru persoanele care trăiesc în particular acasă, antrenament la domiciliu chiar și mai simplificată. Ei au posibilitatea, în plus față de halteră, și trebuie să utilizeze bara, deoarece există mai mult spațiu în curte. Aici este deja posibil să se creeze condiții pentru a juca sport nu mai rău decât în ​​sala de gimnastică, chiar având simulatoarele simple, dar eficiente de mai sus. Spre deosebire de o sală de gimnastică profesională, în care există multe simulatoare noi și puteți pierde timpul când alegeți cel care vă convine, acasă folosind gantere și un bar veți obține același efect, dar mult mai rapid.

Dezavantajele jocului sportiv la domiciliu sunt:

- lipsa spațiului pentru cursuri;

-dificultatea de a depăși oboseala psihologică, care este mai ușor de tolerat în echipă;

-lipsa echipamentului profesional.

Desigur, într-un club sportiv unde există formatori profesioniști, puteți să spuneți întotdeauna cum să efectuați corect exercițiile, secvența acestora, să calculați greutatea de care aveți nevoie, mai ales dacă nu aveți cunoștințe speciale în acest domeniu. Și la apariția primei oportunități de a studia într-un club sportiv, nu ratați.