Exerciții pe mușchii pectorali: caracteristici ale antrenamentului

Mulți bărbați sunt nemulțumiți de aspectul sânilor lor. Ei tind să-i dezvolte făcând tot felul de exerciții pe mușchii pectorali. Cu toate acestea, deseori rezultatele unei instruiri îndelungate sunt foarte nesemnificative. Care este secretul? Cum să obțineți rezultate mari și să transformați pieptul într-un subiect de mândrie personală?

Acest articol este destinat celor care au început recent să lucreze pe corpurile lor, deși există informații interesante, trucuri mici și pentru cei care au lucrat cu hardware-ul pentru o lungă perioadă de timp.

Toate exercițiile pentru mușchii pectorali pot fi împărțite în izolare și de bază. Primul grup ar trebui să fie inclus în complexul principal în jur de câțiva ani după începerea studiilor sistematice. Exercițiile de izolare "mănâncă" și îmbunătățesc mușchii pectorali, dându-i o anumită formă.

Pentru a crește mai întâi mușchii din piept, exercițiile sunt mai bune de a alege de bază. Acestea includ următoarele:

- push-up-uri de la podea și pe barele inegale -
- Rod presa din diferite pozitii -
- dumbbell prese din diferite poziții -
- "Pulovere" -
- pull-up-uri.

Dacă faci exerciții pentru mușchii pectorali la domiciliu, folosind un mreana sau gantera cu o greutate mai mare, asigurați-vă că ați avut un partener - fără loc de muncă în acest mod poate cauza un prejudiciu.

Banca de presă efectuați cu o barbell sau cu gantere, este mai bine să faceți acest lucru pe o bancă, care poate fi plasată în unghiuri diferite. Variajând lățimea mânerului, puteți să realizați cu succes toate secțiunile pieptului. Cu o prindere largă a tijei, extremitățile mușchilor din piept lucrează din greu. Cu o aderență medie (la nivelul umărului), partea mediană a pieptului funcționează. O prindere îngustă face ca tricepsul să funcționeze și să cupleze ușor interiorul muschilor dumneavoastră pectorali.

Sfaturi pentru lucrul pe mușchii pectorali:

1. În cazul în care mușchii din piept devin mai puternici decât mușchii din spate, ei vor "trage" corpul pe ei înșiși, făcând figura să se aplece. Este necesar să nu uitați să lucrați neapărat deasupra pieptului și peste spate.
2. Întinderea după încărcarea de bază este obligatorie! În caz contrar, vor forma mușchii scurți pectorali, care nu sunt foarte frumoși.
3. Ar trebui să faceți exerciții pentru mușchii pectorali de cel mult două ori pe săptămână. Muschii din piept ar trebui să aibă o perioadă de recuperare, în timpul căreia vor crește intens. Dacă o faci exerciții de bază prea des, forța musculară va crește semnificativ, iar volumele pot scădea chiar.
4. Nu încercați să efectuați imediat toate exercițiile pe care le cunoașteți asupra mușchilor pectorali. O astfel de încărcătură nu le va adăuga volumul, ci va crește doar rezistența și forța acestui grup de mușchi. Este suficient să efectuați în total pentru 4-8 abordări. Este mai bine ca acestea să fie 1-3 exerciții efectuate în 2-3 abordări. Pentru a crește cantitatea de mușchi, numărul de repetări într-o singură abordare nu trebuie să depășească de 10 ori. Dacă puteți face față cu ușurință acestui exercițiu și puteți efectua mai multe repetări, ar trebui să creșteți greutatea greutăților. Numărul ideal este de 6-8 repetări. În acest mod, volumul va crește rapid și forța musculară va crește semnificativ.