Cum de a consolida mușchii din vagin? Tehnici și exerciții eficiente

Întrebarea cu privire la modul de întărire a mușchilor vaginului este relevantă pentru femeile de orice vârstă. La fete ele sunt destul de elastice și puternice, dar cu vârsta și după naștere pot slăbi semnificativ. Schimbarea acestei situații poate fi prin formare specială.

Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului

Ginecologii au concluzionat mult timp că sănătatea femeilor depinde în mare măsură de starea mușchilor vaginali. Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții care vizează controlul mușchilor vaginali, la începutul anilor 40 ai secolului al XX-lea. Astăzi, multe femei de vârste diferite sunt instruite conform sistemului Kegel. Pentru a crește tonul muscular perineale și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului de reproducere există exerciții speciale. Dar, în afară de această tehnică occidentală, există încă practici: tantric, chinez și indian. Școala occidentală nu are o istorie veche de secole. A apărut la începutul secolului al XX-lea și a fost destinată prevenirii multor boli ale sistemului reproducător feminin.

Cum sa intariti muschii vaginului conform sistemului Kegel?

Scopul principal al sistemului Kegel este consolidarea mușchii din podea pelviană. Există două exerciții principale:

1. Contracepții prelungite ale mușchilor timp de zece secunde. Trebuie să o repetați în cinci minute.
2. Ritmul contracțiilor musculare în decurs de două minute. Comprimare timp de cinci secunde, apoi cinci secunde de relaxare.

Formarea regulată a sistemului Kegel va ajuta la întărirea mușchilor intimi, slăbiți de naștere și de sarcină. Mai ales că nu durează prea mult, dar o puteți face fără a vă întrerupe activitățile de zi cu zi.

Cum să antrenezi mușchii vaginului cu ajutorul yoga?

o astfel de un fel de gimnastică, ca yoga, are, de asemenea, o varietate de exerciții pentru a întări mușchii vaginului și a vaginului pelviană. Există trei exerciții cele mai eficiente și ușor de realizat.

1. "Butterfly", sau bandha Konasana. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să conectați picioarele împreună și să vă scăpați genunchii cât mai aproape posibil de podea. Este important să nu vă îndoiți spatele, dar păstrați-l drept.
2. Pune-l pe Sumo luptătorului. Pentru a lua această poză, trebuie să vă răspândiți picioarele pe scară largă, indicând opririle în direcții diferite. Este necesar să se așeze astfel încât să se formeze o linie dreaptă între genunchi. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să comprimați mușchii vaginului și anusului în timpul expirării și să trageți în sus presa abdominală.
3. Sukkhasana. Cum să întăriți mușchii vaginului cu acest exercițiu? Trebuie să stați pe podea, cu picioarele încrucișate și ținând mâinile în castelul Namaste. Apoi, din această poziție trebuie să vă ridicați încet, menținând echilibrul. Spatele trebuie să fie drept, coroana se întinde în sus.

Cum sa intariti muschii vaginului cu ajutorul bilelor vaginale

Începeți să vă antrenați cu cele mai simple bile. Fierul va fi greu. Pregătiți bilele și plasați-le în interiorul vaginului. Apoi puteți să vă ridicați și, de exemplu, să sarăți. Sarcina ta este să ții bilele înăuntru. Este clar că inițial va fi dificil de făcut, dar după o pregătire regulată, nu numai că trebuie să le țineți, ci și să le mișcați, alternând muschii.