Dieta pentru atleți: principalul lucru - nu răniți!

Dietele și un stil de viață sănătos sunt inseparabile. Mulți oameni cred în mod eronat că o dietă este o restricție obligatorie, un refuz din tratamentul preferat. De fapt, termenul "dietă" înseamnă un anumit set de produse necesare bunei funcționări a corpului uman.

Alegerea dieta este munca unui profesionist!

În dieta zilnică a sportivilor și a oamenilor, pur și simplu conducători modul activ de viață, trebuie să fie în mod necesar produse lactate, fructe și legume. Dacă din orice motiv (preferințe personale, alergii, etc), o persoană care respinge complet utilizarea unui anumit produs, acesta trebuie să fie înlocuit cu un alt care conține o substanță similară cu cele necesare.

Pentru a selecta un înlocuitor competent în acest caz, numai un specialist poate. Și, în general, alegerea unei diete ar trebui să aibă încredere numai medicilor. Un nutritionist profesionist va da cu siguranță o serie de teste pacientului său înainte de a da orice recomandări pentru nutriție.

Așa-numitele diete non-medicale sunt foarte populare acum. Acestea sunt disponibile pe scară largă și vizează numai eliminarea excesului de greutate. Spre deosebire de astfel de amatori diete, medicale poate ajuta la rezolvarea problemelor grave de sănătate. Un alt motiv pentru a consulta un medic atunci când elaborează o dietă este necesitatea de a ține cont de propriul stil de viață și consumul de energie. Uneori este dificil să se judece despre acești indicatori, iar un nutriționist poate pune totul pe baza studiului efectuat.

Tipuri de diete sportive

Pentru sportivi, atât profesioniști cât și amatori, dieta ar trebui să includă alimente bogate in proteine, materiale de construcție pentru mușchi și cu conținut scăzut de grăsimi. Cele mai populare în ultimii ani sunt patru opțiuni:

1. De fapt, o dietă de proteine ​​pentru sportivi. Aceasta implică utilizarea produselor care conțin proteine ​​nesaturate. Printre aceste produse: nuci, ouă, brânză, fulgi de ovăz, fierte pe lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carnea dietetica (pui fiert, iepure).

2. Alimentare brânză de brânză. Acest tip de dieta sport se referă la un mono-dieta, dar aceasta nu înseamnă că nu poți mânca nimic altceva decât brânză. Acesta formează baza dieta și trebuie să fie prezent pe masă în fiecare zi. Trebuie avut în vedere faptul că brânza de vaci dieta pentru sportivi are proprietăți diuretice și ar trebui să fie atribuit un medic pentru a evita problemele cu rinichii. Un exemplu de acest tip de dieta zilnică dietă: 600 de grame de brânză degresat și 100 de grame de zahăr, 50 ml de smântână scăzut de grăsimi. Dieta poate fi suplimentată cu muesli, tocană de legume sau carne slabă.

3. Dieta pentru sportivi Sylvester Stallone. Aceasta implică prezența în rația zilelor de eliberare ale atletului. Mic dejun - salată de fructe și o ceașcă de ceai. Pranz - spaghete cu sos, nu numai maioneză și un pahar de suc de roșii. Snack - un fruct sau un pahar de suc. Cina - caserola de legume si iaurtul de baut. Înainte de a merge la culcare, vi se permite să beți un pahar de lapte sau chefir.

4. Dieta pentru sportivi Filatov. Aceasta dieta se bazeaza pe alternarea corecta a carbohidratilor consumati. Procesul de scădere a greutății este împărțit în cicluri de patru zile. În primele două zile este necesar să se utilizeze cea mai mică cantitate de carbohidrați, în a treia zi - cea mai mare. Iar în a patra zi, carbohidrații ar trebui să intre în organism într-o cantitate moderată. Este extrem de dificil să se facă corect o astfel de schemă de putere, deci un dietetician ar trebui să numească o dietă a lui Filatov. Numai în acest caz va da rezultatul așteptat.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că, atunci când o dieta pentru sportivi este extrem de important să se monitorizeze prospețimea și naturalețea alimentelor consumate, în caz contrar s-ar putea provoca daune ireparabile corpului.