Cum fac gimnaste rock presa? Exerciții de gimnaste pentru presă

Gimnastica este un sport antic care necesită flexibilitate, rezistență și o bună coordonare a mișcărilor. Formarea periodică a sportivilor vizează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. O atenție deosebită este acordată presei, care formează și menține postura, participă la toate mișcările și exercițiile. Gimnastica rock presa,

De ce gimnaste stâncă presa?

Multe gimnaste sunt asociate cu o flexibilitate incredibilă, întindere, ușurință și agilitate. Un astfel de exercițiu este, de asemenea, supus formării lor, constând în sare, sfoară și acrobatice cascadorii. Această imagine nu este adevărată. În fiecare zi sportivii sunt supuși unei sarcini sportive grele, care este inclusă instruire de presă gimnaste. De ce ar trebui să se rotească muschii abdominali?

1. Pentru realizările din sport, mușchii puternici și rezistenți sunt importanți, indiferent de grupul lor.
2. Presa formează o postură corectă și netedă, care oferă un grație integral și armonie între gimnaste.
3. Clasele dezvoltă rezistență, abilități de putere și alte calități fizice utile.
4. Formarea regulată ajută la creșterea eficienței.
5. Clasele intensive asigură mobilitatea articulațiilor, care sunt responsabile de flexibilitatea sportivilor.
6. Numeroasele pârtii, întoarceri și răsuciri care sunt incluse în programul de săli de sport sunt oferite de presă.
7. Mușchii dezvoltați ai peretelui abdominal protejează organele interne ale sportivilor de leziuni.
8. Activitățile zilnice sprijină și întăresc sistemul cardiovascular și respirator.

Și, în sfârșit, dezvoltarea fizică cuprinzătoare permite consolidarea sistemului musculo-scheletic și are un efect benefic asupra stării de sănătate în general.

Tehnica de formare

Pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului și a le face mai eficiente, trebuie să urmați o anumită tehnică. Ea este urmată de toți sportivii, inclusiv de gimnaste. Exercitarea la presă, indiferent de tipul acesteia, se realizează în conformitate cu mai multe reguli.

1. Măsurat. Mișcările ar trebui să fie netede, fără suflare. În caz contrar, sunt posibile leziuni, până la întinderea sau ruperea mușchilor.
2. Respirație corectă. Este necesară distribuirea competentă a sarcinii și controlul bătăilor inimii. Efortul se face pe expirație, relaxare - pe inspirație.
3. Combinația de viteză. Indiferent de exercițiul pe care îl exercitați, ar trebui să îl alternați executarea lentă și rapidă. În cel de-al doilea caz, mușchii primesc încărcătura maximă și fixează rezultatul obținut în timpul unei lucrări de repaus.
4. Reglarea încărcăturii. O sarcină grea pe presă poate duce la formarea unei hernie. Prin urmare, modul în care o gimnastă preia o presă este determinată și reglementată de un instructor profesionist care nu permite încărcarea excesivă.
5. Exercițiile pentru presă, efectuate în poziția în sus, nu presupun tensiunea muschilor rămași. Din acest motiv, talia sportivilor este întotdeauna presată pe podea, ceea ce vă permite să antrenați doar peretele abdominal și să nu utilizați fesele și picioarele.

Exerciții pentru mușchii abdominali drepți

Ele sunt situate de-a lungul abdomenului, de sus în jos și sunt cele mai puternice de-a lungul peretelui abdominal. Ele creează efectul "cuburilor" presei. Dacă acordați atenție modului în care gimnastele leagă presa, puteți observa că în timpul antrenamentului, mușchilor direcți li se acordă o atenție sporită.

1. „Plierea“. Stați pe spate, ridicați brațele deasupra capului. Organismul și picioarele sunt ridicate simultan, astfel încât degetele atinge picioarele. În această poziție, rămâneți 100 de secunde.
2. "Barca". Stai jos, pune-ți mâinile deasupra capului. Picioarele și corpul sunt ridicate la 30-45 grade deasupra podelei. Poziția este menținută timp de 10 secunde. Apoi, o lovitură de stat se face pe stomac. Mâinile și picioarele vin din nou de pe suprafață. Repetați de 5-6 ori.
3. Pe bara orizontală. Prinde bara transversală, întinde-o pe mâini. Ridicați picioarele în unghi drept, apăsați împotriva pieptului. Reglați din nou perpendicular pe corp, luați poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Mișcarea și mușchii transversali

Ele sunt un fel de corsete, care înconjoară talie și laturi. Acești mușchi reglează posibilitatea de înclinare și de cotitură. Cum să pregătești o gimnastă?

1. Poziția de plecare se află pe spate, brațele se întind deasupra capului. Ridicați corpul, atingeți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați cu mâna stângă de 20 de ori.
2. Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele în tură, ridicați, rupeți pelvisul și spatele inferior de la podea. Întindeți un picior pe un umăr, luați poziția primară. Schimbați direcția spre celălalt umăr. Executați de 10 ori.
3. Poziție - situată pe partea sa. O mână se sprijină pe cap, cea de-a doua este extinsă de-a lungul corpului. Piciorul drept combinat se ridică spre cot. Repetați de 10 ori. Rotiți-vă, repetați-vă.

Exerciții pentru mușchii inferiori

Acest grup este continuarea mușchilor rectus abdominis. Muschii inferiori sunt, de obicei, slabi și slab dezvoltați, în special la femei, ceea ce se explică prin caracterul natural al structurii corpului lor. Dacă țineți cont de nivelul stresului și de modul în care gimnaste pompează presa pentru dezvoltarea musculaturii inferioare, puteți "depăși" caracterul fiziologic și deveniți proprietarul unui stomac plat plat.

1. Lie pe spatele tău. Tăiați picioarele drepte de la podea la un unghi de 45 de grade. Țineți apăsat timp de 10 secunde, mai jos. Repetați de 15 ori.
2. Luați poziția înclinată. Alternativ trageți genunchii în piept de 20 de ori.
3. Stai pe bara transversală. Ridicați picioarele în unghi drept de 15 ori.

Instruirea tinerelor gimnaste

Fetele beneficiază de un program separat, care ține cont de particularitățile fiziologiei lor. Puii de până la 12 ani se disting prin rezistență ridicată. Din acest motiv, sarcina pentru ei este sporită, în comparație cu sportivii de cincisprezece ani, care sunt ușor obosiți. Exerciții pe presă gimnastele mici se descurcă cu entuziasm și impact mai puțin. Formarea implică toți mușchii abdominali și le dezvoltă efectiv.

1. Lie pe spatele tău. Gruparea ședinței, să ia poziție inițială. Rulați repede de 20 de ori.
2. Stați pe bancă, fixați picioarele, mâinile pe centură. Înapoi, întoarce-te. Executați de 40 de ori.
3. Lie pe spatele tău. Tăiați picioarele drepte de pe podea, atingeți capul, coborâți-l. Repetați de 20 de ori.

Complexul de exerciții pentru gimnaste este conceput pentru sportivi profesioniști și nu este conceput pentru iubitorii simpli ai unei activități fizice ușoare. Numărul de repetiții și abordări în timpul antrenamentului este selectat individual.