Cum de a pompa acasă de presă în mod eficient?

Dacă ați început să pierdeți forma, simțiți că aveți un strat inadecvat de grăsime pe stomac, atunci nu vă disperați. Acest lucru se poate face foarte repede și fără mari dificultăți. Mai mult decât atât, vă puteți acomoda cu ușurință acasă și mai presați în plus. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de un echipament special sau muniție suplimentară, dar nu este necesar să sperăm că va fi capabil să facă față numai ascensoare ale corpului, pe care le-au fost predate în școală. Este important să știți cum stingeți presa la domiciliu pentru a obține rezultate semnificative.

Exerciții de bază

Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să scăpați de exces grăsime pe abdomen. Exerciții mai complexe vă vor permite să nu pierdeți greutatea, ci și să înțelegeți cum stingeți presa acasă. Deci, mai întâi de toate, ar trebui să acorde o atenție la ascensoarele corporale, cele pe care le puteți aminti din timpul școlar. Cu toate acestea, unele dintre ele nu vor fi suficiente - procesul trebuie diversificat. Mai întâi poți să faci urcușuri normale, cu mâinile în spatele capului tău și genunchii tăi îndoiți. După aceea puteți începe creșteri diagonale, adică, nu trebuie doar să ridice corpul, dar, de asemenea, o piedică în fiecare cot la genunchiul opus alternativ. Când face față cu această sarcină, du-te pentru a inversa creșterea - acum va trebui să ridice piciorul drept, păstrând trunchiul de pe podea. După un timp, schimbați ușor exercițiul și ridicați-vă unul câte unul.

Exercițiul final va fi o dublă ascensiune, în timpul căreia va trebui să ridicați corpul și genunchii îndoiți la genunchi. Acest exercițiu are un impact maxim asupra mușchilor presei. Dar cheia este cum să pompezi o presă acasă la o fată sau un tip e odihnă. Este vital ca fiecare abordare să ia o pauză scurtă, astfel încât mușchii să nu exagereze prea mult. Dacă petreceți o oră de a face exerciții pe același grup de mușchi fără întrerupere, atunci vă veți răni mai degrabă decât să vă ajutați.

Ce ai nevoie pentru cursuri?

Pentru a afla acest lucru, cum să stârnești presa la domiciliu corect, aveți nevoie doar de un covor pe care veți efectua exercițiile. Cu toate acestea, indirect, dar nu în ultimul rând, rezultatul va fi influențat de nutriție. Nici un efort fizic nu va fi de mare folos dacă mâncați prost. Dacă vă decideți să setați un obiectiv pentru „rock presă și scoateți stomac“, atunci va trebui să-și planifice dieta lor, exclude alimentele dăunătoare să mănânce la un anumit moment și doar masa utilă. Numai în acest caz exercițiile vor da efect maxim.

Crește complexitatea

Dacă doriți să nu scăpați doar de grăsime pe stomac, ci și pentru a obține aspectul cuburi de presă, atunci trebuie să uitați de minim. Când începeți să vă simțiți că sarcina minimă a dat deja rezultate, va trebui să începeți să adăugați câteva upgrade-uri suplimentare pentru fiecare abordare, și apoi printr-o abordare suplimentară pentru fiecare exercițiu. Un efect mai mare poate fi obținut dacă folosim gantere sau agenți de ponderare. Acestea sunt toate secretele despre cum să pompezi presa la domiciliu.