Trucuri acrobatice pentru începători: opțiuni

Acrobatiile sunt considerate unul dintre cele mai dificile sporturi. Pentru a atinge perfecțiunea în el este o persoană de antrenament lung și dureros. La urma urmei, trebuie să vă pregătiți corespunzător corpul, să dobândiți cele mai simple abilități pentru a efectua elemente complexe de sărituri și tărie, pentru a vă proteja de eventualele răniri. Dacă te gândești serios la acest sport, ia în considerare trucurile acrobatice pentru începători.

Încălziți-vă

Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți corpul. Complexul de încălzire include exerciții standard: rotația capului, mișcări circulare cu umeri și perii, mâini swinging (înainte, înapoi și neuniform). Pentru a încălzi mușchii spatelui inferior, puteți efectua rotații, rotiri și înclinații. Și, în cele din urmă, întindeți mușchii picioarelor poate fi prin a alerga în loc sau într-un cerc, "pas de gâscă", salturi laterale. Pentru a finaliza un astfel de complex urmează un pas calm. În concluzie, trebuie să stați pe degetele de la picioare și să vă întindeți brațele. Acest lucru va ajuta la readucerea respirației la normal.

Încălzirea face ca mușchii persoanei să fie mai elastici și articulațiile să se miște. Acest lucru vă ajută cu ușurință și fără durere să realizați cascadorii acrobatice și reduce semnificativ riscul de rănire.

tumbă

Tehnica de execuție: Din poziția în picioare, ne așezăm pe șuvoi. Genunchii ușor divorțați. Palmele se află pe podea în fața ta. Efectuăm o mișcare ușoară înainte, îndoiți coatele. Facem o rulare peste cap, în timp ce bărbia se întinde pe piept, pe genunchi - pe umeri. În poziția de pe spate, rupeți palmele de pe podea și le deplasați la ghearele din exterior. Acum luăm poziția inițială ghemuită.

Același element poate fi executat și înapoi. În acest caz, palmele în poziția de plecare vor sta înaintea dvs. pentru o împingere. Începem de la podea, mișcăm palmele pe burtă, tragându-le spre piept. Facem o rola pe spate. Bărbața este apăsată în piept. Am pus brațele pentru sprijin sub umerii de pe podea, repulsăm din nou și luăm poziția de plecare.

Kulbit (sau somersault) este universal, deoarece trenește abilitatea de a grupa și de a forma baza pentru realizarea elementelor de salt. Cel mai dificil truc acrobatic al unui astfel de tort - cu un singur, doi și chiar trei răsuciri. În plus, rulourile întind perfect coloana vertebrală.

"Birch"

Familiar la toate din copilărie, elementul "mesteacan" se referă, de asemenea, la un set de trucuri acrobatice pentru începători. Se efectuează din poziția de sus în spate. Picioarele sunt conectate, șosetele sunt întinse. Prin gruparea picioarelor sunt întinse în sus, mâinile sunt suportul în același timp. Palmele pot fi ținute pe talie pentru o "jumătate de mesteacăn", sau puțin mai ridicată, sub lamele pentru o "mesteacăn plină". Fesele sunt tensionate.

Acest element este necesar pentru întărirea mușchilor gâtului, brațelor, spatelui. Se folosește în acrobații pereche pentru a efectua trucuri complexe comune.

roată

Tehnica de execuție: Poziția de pornire este standul lateral. Mâinile se întind în sus, iar picioarele se sprijină pe lățimea umărului. Dacă împingeți ușor de la podea, facem o pantă laterală. Mai întâi, puneți o mână pe podea și ridicați piciorul opus. Apoi ajungem la podea cu cealaltă mână și piciorul de sprijin se ridică în aer. Greutatea corpului se îndreaptă spre partea opusă. Alternativ puneți picioarele pe podea și reveniți la poziția de plecare.

Acest truc se mai numește și "soarele". Face parte din baza acrobatică complexă și este pregătirea altor elemente (de exemplu, randata, flip flops). Roata cere persoanei de forma fizica nesemnificativa. Deci, chiar și un copil o poate stăpâni.

„Podul“

Trucuri acrobatice pentru începători includ un element, cum ar fi un "pod". Da, nu este săritura, mai degrabă gimnastică. Dar împlinirea și perfecționarea sa periodică dezvoltă flexibilitate, întărește mușchii mâinilor și picioarelor. Acest lucru este util atunci când mergi la trucuri complexe acrobatice: flips înainte și înapoi, baloane, etc.

Tehnica de execuție: acest element poate fi făcut în perete sau cu ajutorul unei mingi de gimnastică. În primul caz, este necesar să stați cu spatele la perete la o distanță de cel mult un metru, latimea umărului picioarelor. Mâinile ridică, aruncă capul înapoi. Atingem zidurile cu degetele și coborâm treptat, îndoind spatele. Odată ce mâinile ating podeaua, trebuie să remediați această poziție. Degetele de pe podea trebuie îndreptate spre picioare. Nu uitați de respirație.

Rack pe cap și pe mâini

În acrobație, forța musculară, rezistența, agilitatea și echilibrul sunt importante. Pentru a pregăti ultima calitate trimisă headstand.Suport și mâinile. Prima opțiune este ușoară. Se efectuează din poziția așezată pe ture. Capul și palmele de pe podea trebuie să formeze un triunghi isoscel. După ce vă concentrați asupra a trei puncte, trageți încet genunchii în piept și ridicați picioarele de pe podea, îndreptați picioarele în sus. Acum trebuie să păstrați echilibrul. După un timp, genunchii se îndoaie și coboară picioarele pe podea.

handstand este o versiune mai complicată a balanței. Cel mai bine este să începeți să vă jucați lângă perete.

Tehnica de execuție: Puneți-vă mâinile la 10-20 cm de perete. Coatele sunt drepte. Facem o balansare cu un picior, tragem al doilea. Picioarele pot atinge peretele la început, până când mâinile sunt folosite pentru greutatea corpului lor. Treptat, este necesar să le distrugeți de sprijin și să învățați să vă echilibrați. Picioarele pot fi conectate împreună sau divorțate. Ulterior, astfel de trucuri acrobatice pot fi efectuate independent.

Sfaturi utile

Înainte de a începe, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:

• Sănătatea fizică. Persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular, ale sistemului musculo-scheletic și ale presiunii intracraniene fac trucuri acrobatice categoric interzise.
• Locul clasei. Dacă cursurile au loc acasă, atunci aveți nevoie de o cameră spațioasă, eliberată de mobilier cu colțuri ascuțite. Locul ideal este o sală de sport echipată cu covoare, căi și alte proiectile și elemente de recuzită acrobatice.
• haine ar trebui să fie liber, elastic, nu restrânge mișcarea. Pentru femei se potrivesc vârfurile și jambierele, pentru bărbați bărbați gimnastică.
• Descrierea elementelor uneori provoacă dificultăți în înțelegere. În cazul în care asistentul este absent în clasă, ar trebui să găsiți ajutoare vizuale pentru a efectua cascadorii acrobatice corect și în siguranță (o fotografie a unora dintre ele este prezentată în articol).