Cum se usuca musculatura?

În procesul de antrenament și după un set de mase musculare este nevoie să-i oferiți o ușurare, în limba sportivilor suna "usca masa". Relieful mușchilor uscați conferă un grație special. Dar aici apare întrebarea: cum vă uscați mușchii? Există mai multe tehnici care vă permit să strângeți și să dați forme mai clare grupurilor musculare. De obicei, uscarea poate include o dietă specială, în care merită să umpleți alimentația cu alimente fără carbohidrați și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, în timpul uscării muschilor, se utilizează un complex de medicamente de întreținere. Formarea adaptată este, de asemenea, o parte integrantă a antrenamentului pentru a face o ciocnire.

Dacă întrebați un atlet cu experiență cum să vă uscați mușchii, atunci cu siguranță vă va spune că astfel de exerciții au două scopuri principale: de a arde masa de grăsime și de a menține volumul muscular în același timp. Mulți sportivi calificați vă vor spune că nu aveți nevoie să construiți iluzii despre pierderea în greutate și despre câștigarea din nou a masei musculare, așa cum este descris în reviste lucioase. Dacă recurgeți la metodele de bază pentru a usca mușchii, atunci toate acestea trebuie să conțină o perioadă de adaptare atunci când corpul dumneavoastră va fi reconstituit la alte antrenamente, la o dietă diferită. Astfel de perioade pentru fiecare sportiv variază în moduri diferite, în unele cazuri este plină de consecințe asupra sănătății. Dacă ajustați volumul muscular cu medicamente steroidice, atunci acest lucru nu este benefic pentru sănătate.

Tehnicile specifice pentru a conferi contururi musculare, din punct de vedere al activității fizice, includ aceleași antrenamente, numai greutatea cochililor în acest caz va fi mai mică, dar numărul repetițiilor din fiecare exercițiu crește semnificativ. De exemplu, dacă apăsați pe bare de 10 ori cu o încărcătură de 30 kg, atunci în timpul perioadei de uscare, trebuie să apăsați 3 seturi de 30 de ori cu greutăți de 5-10 kg. Sarcina este ajustată în funcție de câte repetiții și cu ce greutate puteți efectua. Aceeași aritmetică în squate, presă de bancă și alte exerciții. În unele cazuri, se recomandă jogging, deoarece o astfel de alergare vă permite să "rastruși" masa și să scăpați rapid de depozitele de grăsime. Dacă căutați o tehnică pentru a vă usca mușchii, nu acordați atenție sfaturilor amatorilor, dar mult mai bine ascultați instrucțiunile sportivilor experimentați.

KCum se usucă musculatura piciorului

Pentru a vă întinde corect mușchii și a vă pregăti pentru exercițiu, timp de 10-15 minute este recomandat să lucrați pe mașini speciale de cardio, care includ, de exemplu, o bandă de alergare. Această tehnică este importantă pentru încălzirea mușchilor și pentru pregătirea corpului pentru sarcini mari de antrenament. Există multe tehnici care descriu în detaliu cum să se usuce mușchii picioarelor. Pentru a da picioarelor mai multă ușurare și pentru a face șoldurile strânse, și viței proporțional cu piciorul și mușchii femurali mari, merită să faci squat cu gantere. Ponderea în formă de gantere va face dificilă exercițiul în comparație cu scaunele obișnuite, dar absența unui barbell greu pe umeri va crește numărul de repetări și va lucra cu grijă la șolduri. Pentru a picioarele pierdute în greutate și au aruncat în greutate de grăsime inutile, este necesar să se efectueze o presă de picioare. Acest exercițiu se poate face pe simulator, în timp ce îndoiți picioarele cât mai adânc posibil, preferabil astfel încât genunchii să atingă umerii. Această mișcare trebuie repetată în 3 seturi de 35 de ori.

Cum se usucă presa musculară

Apăsați - aceasta este partea corpului din care, de fapt, depinde de modul în care va arăta întreaga dumneavoastră figură. Dar pentru a realiza cuburi pe stomac nu este ușor. Pentru o presă de relief, trebuie îndeplinite două condiții: concentrația de grăsime din corpul dumneavoastră nu trebuie să depășească 10%, iar grosimea mușchilor presei în sine ar trebui să fie considerabilă. Dacă locuiți cu privire la modul uscat muschii abdominali, este de remarcat faptul că zarurile de sus a lucrat o mulțime de repetiții în exerciții pentru a ridica trunchiul, cea mai mică presa mai greu de a se dezvolta. Pentru dezvoltarea sa, este necesar să se limiteze la maxim includerea picioarelor în exerciții și să se încarce presa cu mișcări asociate mișcărilor pelvisului.