Cum se pompează presa de jos. Exerciții pe partea inferioară a presei

Adu-vă în formă - o dorință naturală în ajunul deschiderii sezonului de plajă. O zonă importantă a corpului, care este întotdeauna vizibilă și care, apropo, este dificil de ascuns chiar și sub îmbrăcăminte - este stomacul. Prin standardele de frumusețe pentru fete, ar trebui să fie plat și pompat, tipul - pompat până la cuburi frumoase. Și acum, toți încep să casă culturală, pentru a arăta ca Miss și Domnul lumii pe orice plajă din vară.

Când merită să începeți să faceți exercițiile? Firește, cu cât mai devreme, cu atât mai bine și, de preferință, nu-i opriți vreodată. Dacă situația este declanșată și presa se ascunde în spatele unui strat gros de grăsime, atunci va fi dificilă corectarea situației chiar și pentru o lună. Dar dacă tocmai ați recuperat ușor în timpul iernii - aceasta este corectată în două săptămâni, cu condiția să continuați exercițiile chiar și atunci când efectul vă va fi complet adaptat.

Deci, partea superioară presa se balanseaza standardul. Dar exercițiile de pe fundalul presei nu știu pe toate. Mai mult, mulți nu văd nevoia de a pompa presă mai mică. Și în zadar: această presă susține partea superioară, creează un efect de inteligență. Iar pentru fete, partea de jos a presei umflate este foarte utilă: va fi mai ușor pentru ei să se nască în viitor.

Apropo, dacă efectuați exercițiul pe presa inferioară chiar sub contor, precum și pe cea superioară, atunci este puțin probabil să obțineți rezultatul. Aici, lucrul principal nu este numărul de ori, ci calitatea performanței. Mai bine face un pic, dar e bine.

Deci, primul exercițiu se face pe podea. Ne culcăm și ne ridică ușor capul. Mâinile trebuie să stea în liniște de-a lungul trunchiului. Nu te ajuta. Ridicăm picioarele cât mai mult posibil, păstrăm cât mai mult posibil, apoi scăpăm. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin 10 ori.

Cum altfel pot pompa presa de jos? Exercițiile sunt după cum urmează: din nou, poziția este mincinoasă. Doar mâinile de această dată sunt pliate sub mușchii gluteali. Picioarele îndoite la genunchi trebuie să fie strânse de 10 ori până la umeri, până se va întoarce.

Lecțiile ar trebui să dureze cel puțin 15 minute pe zi pentru a pompa presa de jos. Exercițiile se fac cu sufletul. Desigur, acest lucru este dificil, trebuie să vă forțați să scăpați de grăsimea excesivă de leneș. Cu toate acestea, dacă nu vă schimbați modul de viață, atunci în aparență, nimic nu se va îmbunătăți. Slenderness este realizat prin munca grea si greu, iar presa de jos nu este cel mai dificil.

Deci, vă putem oferi mai multe recomandări despre acest fapt, cum să pompezi apăsarea de jos. Exercițiile sunt destul de greu de realizat, dar incredibil de eficiente. Puteți să vă așezați pe bara transversală, Asigurați-vă că picioarele nu ating pământul. După aceasta, îndoiți și îndoiți picioarele în genunchi. Potrivit pentru acest tip de inflație și exerciții, cum ar fi foarfecele. Poziția de plecare este mincinoasă. Ridicați-vă picioarele și traversați-le, apoi împărțiți-le în afară, imitând lucrarea foarfecelui. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de aproximativ 10 minute.

Ce altceva va ajuta la pomparea presei de jos? Exercițiu, care este familiar tuturor: se numește "Bicicletă". Doar pentru a face acest lucru nu trebuie ca de obicei, și păstrarea picioarele la ultimul etaj. Veți simți cât de dificil este acesta decât "bicicleta" standard.

Eliminarea presei inferioare, precum și cea superioară, nu este un proces ușor. El confirmă viu cuvintele: "Frumusețea necesită sacrificii". Dar crede-mă, merită. Apropo, fetele care se angajează în presă în tinerețe își pot recupera cu ușurință figura după sarcină și naștere. Că este imposibil să spun despre aceia la care mușchii unui stomac sau burtă sunt întotdeauna flabbi. Apropo, și unele exerciții pe presa de jos nu numai că fac stomacul tău plat, dar și îmbunătățește postura. În orice caz, după ce ați depășit dificultățile, veți observa că rezultatul este impresionant! Apropo, pentru a vă ușura mai întâi să basțiți fundul presă, exerciții efectuați, după ce ați reglat pozitiv, încercați să reprezentați mai des figura dvs. subțire.