Exerciții pentru roller pentru presă: lucrări complexe pe corp

Roller, sau gimnastica roata, - Acest vechi simulator de jumatate uitata este familiar pentru toata lumea din vremurile sovietice. Acesta este un mod simplu și versatil de a menține corpul tonifiat și de a-și diversifica antrenamentele la domiciliu. Exerciții cu un role care depășesc cu mult o opțiune binecunoscută, care vă cere să vă sprijiniți pe genunchi și să vă deplasați înainte, trăgând corpul după mâini.

Beneficiile exercițiului

Exerciții pentru role pentru presă poate fi folosit ca un program de warm-up, stretching și de formare de bază - totul depinde de nivelul de fitness fizic. Culturistii, gimnastele se indreapta adesea catre acest dispozitiv simplu, cunoscand beneficiile.

1. Multifuncționalitate, asigurând lucrul mai multor mușchi în același timp.
2. Instruirea stabilizatorilor musculare pentru echilibrarea și coordonarea mișcărilor.
3. Încărcați și întindeți articulațiile pentru flexibilitate și plasticitate.
4. Îmbunătățirea posturii și consolidarea corsetului muscular, care ajută la trecerea la încărcături mai grele.
5. Implicarea umerilor, a brațelor, a presei, a pieptului, a coapsei exterioare, a piciorului inferior și a spatelui.

descriere

În centrul atenției - exerciții pentru roller pentru presă. Și acest lucru este adevărat atunci când puteți aborda construcția de cuburi într-un mod complex. Exercițiile pentru a întări presa cu o rolă se referă la putere și intensitate, deci atunci când sunt combinate în superseturi, grăsimea este arsă. Mai jos este o scurtă descriere.

1. Ridicați-vă genunchii și puneți cilindrul în fața dvs. Cu mâinile, îl învârți încet până când pieptul îi atinge șoldurile. Reveniți la poziția de pornire.
2. Ridicați-vă genunchii, puneți cilindrul în față. În mâinile directe răsuciți încet departe de tine până când pieptul atinge podeaua. Țineți-vă în această poziție și trageți înapoi.
3. Stați pe stomac, luați-vă brațele întinse în față. Rotiți-vă singur, în timp ce spelați, dar nu vă rupeți șoldurile de pe suprafața podelei. Faceți o pauză, lăsați-vă pe stomac.
4. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele înainte. Glisați rola din lateral și întindeți-o încet spre lateral, îndoind corpul până când podeaua atinge pieptul. Reveniți la poziția anterioară, repetați cu cealaltă parte sarcina muschilor abdominali oblici.
5. Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți cilindrul sub picioare, dar apucați mâinile cu mâinile. Îndreptați picioarele și, simultan, coborâți torsul înainte să vă atingeți genunchii cu pieptul. Din nou, aduceți încet picioarele și îndreptați-vă.
6. Ridicați-vă picioarele, puneți rolele în fața dvs., aplecați și luați stilouri. Rotiți chiar în fața dvs. până când pieptul cade la pământ. Reveniți la poziția de pornire. O versiune simplificată a exercițiului de consolidare a presei implică plasarea picioarelor mai largi decât umerii.

Exerciții pentru o rolă pentru presă - aceasta este departe de limita pentru un simulator mic. Push up-uri pe roata gimnastica poate fi o adevărată provocare. Organismul va trebui să folosească o mulțime de mușchi adânci pentru a rămâne în postura barului.

Rotirea rolei la dreapta și la stânga - antrenarea centurii de umăr la construirea reliefului și a rezistenței musculare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați mânerele cu mâneruri diferite: o parte - dreaptă, cealaltă - opusul. La limită, mișcați roata lateral și rotiți încet.

Exercițiile pentru o rolă pentru presă sunt mult mai eficiente decât răsturnările convenționale, efectuate la domiciliu și potrivite pentru începători. Se recomandă să începeți cu 3 abordări pentru 8-10 repetări și, pe măsură ce progresul progresează - accelerați sarcina.