Cum să faci exerciții la domiciliu

Chiar dacă nu aveți ocazia să participați la o sală de gimnastică, puteți face întotdeauna exerciții fizice acasă. Și pentru sarcina totală pe corp, ele nu pot fi aproape diferite de încărcăturile care sunt date de către formatorii speciali de putere. Pentru a obține o parte din sănătate, veți avea nevoie doar de puțin timp și dorință.

Alegerea timpului pentru ore

În scopul de a începe să facă fizic exercițiu la domiciliu, trebuie să vă gândiți să alegeți momentul optim pentru ei. Pentru că depinde de ea, ce fel de muncă poți face.

Dacă intenționați să vă angajați dimineața, atunci din complexul general este necesar să eliminați toate exercițiile care necesită multă forță. În acest moment, corpul nu sa trezit încă complet și este mai bine să te limitezi la gimnastica obișnuită. Și din același motiv, pentru a evita deteriorarea ligamentelor, nu merită să faceți exerciții pentru a dezvolta flexibilitate.

Pe de altă parte, în timpul zilei, persoana este cea mai activă și încă mai are putere. Prin urmare, în acest moment puteți să faceți cele mai dificile exerciții fizice acasă. Probabilitatea de vătămare din cauza unei încălziri insuficiente sau a unei suprasolicitări în această perioadă este redusă la minimum.

În cazul în care stilul tău de viață contribuie la cursurile de seară, atunci trebuie să se facă nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, activitatea activă a sistemului cardiovascular poate duce la insomnie sau un somn anxios neproductiv.

Noi pregătim haine și un loc pentru cursuri

Îmbrăcămintea pentru activități sportive nu trebuie să împiedice mișcarea atletului. Este de dorit să fie ușor și spațios sau bine întins. Numai în acest caz, atunci când faci exerciții fizice acasă, te vei simți confortabil și vei obține rezultate bune.

Ar trebui acordată o atenție deosebită și unui loc pentru clasele viitoare. Cel mai important - în cerc ar trebui să fie nu mai puțin decât brațele tale îndreptate în direcții diferite. Pentru a evita accidentele, nu trebuie să le atingeți pentru mobilier sau obiecte de interior.

În mod corect, trebuie spus că, cu o dorință foarte mare pentru studii cu normă întreagă, jumătate din acest diametru va fi de ajuns. Deși în acest caz trebuie să alegeți cu atenție direcția în care leagănul se va face prin mâini sau picioare.

Ce exerciții se pot face acasă

Există multe exerciții de gimnastică și complexe sportive care se pot face în afara sala de sport. De exemplu, un set de exerciții fizice cu gantere pentru o casă implică dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. Principalul lucru este împărțirea exercițiilor pe tipuri și înțelegerea grupului de mușchi pe care lucrați.

Pentru a crea o încărcătură pe picioare, puteți folosi site-urile obișnuite, cu gantere. Dacă devin inadecvate în timp, va fi posibil să treceți la atacuri cu un picior în lateral sau înainte. În acest caz, sarcina va crește datorită faptului că lucrarea este efectuată doar de un singur membru.

Dacă doriți să vă pompiți musculatura spatelui, atunci cel mai bun exercițiu pentru acest lucru este trăgând o aderență foarte largă. Pentru a mări încărcătura în acest caz, puteți lega una sau ambele gantere într-o centură pe centură.

Pentru a elabora mușchii pectorali, trebuie să faceți push-up-uri elementare de pe podea sau să vă așezați pe o bancă și să ridicați gantere deasupra lui. Apropo, acest exercițiu funcționează bine și pe mâinile cu triceps.

Aceeași gantere vor funcționa bine asupra dezvoltării mușchilor pieptului în timpul divorțului de brațe îndreptate în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, întinde-te, îndoi ușor mâinile în coate în fața ta și să se dizolve în direcții diferite. Apoi, reveniți la site și efectuați numărul necesar de repetări.

Recomandat pentru diverse seturi de exerciții fizice pentru presă sunt practic divizate în elaborarea părților inferioare, superioare și laterale. Presa inferioară se leagă bine atunci când își învârte picioarele, iar cea superioară - când ridică trunchiul din poziția înclinată. Dacă în timpul ultimului exercițiu de a obține cotul drept la genunchiul stâng și a lăsat - la dreapta, atunci mușchii laterali ai presei vor fi bine lucrate.

Făcând exerciții fizice acasă, devii mai sănătos!