Cum să apăsați în mod corespunzător presa la domiciliu

Recent, mulți oameni au o întrebare despre propria sănătate și aspect. Cel mai simplu mod de a avea grijă de tine este să acorzi atenție figurii și să pompezi mușchii. Există o mulțime de modalități de a corecta cifra. Acestea pot fi exerciții fizice în piețe, săli de sport și facilități sportive.

O mulțime de exerciții se pot face la domiciliu:

• gimnastica de dimineata;
• împingeri de pe podea;
• torsiunea cercului;
• exerciții de întindere;
• leagăn de presă.

Pentru a crea ușurare cuburi pe stomac este necesar să rotiți corect presa. Metoda de încărcare pe muschii abdominali este pomparea tuturor mușchilor din regiunea abdominală, și anume mușchii abdominali superioară, oblică și inferioară. Dar nu vă concentrați doar asupra unui anumit grup de mușchi. Structura omului este astfel încât, în crearea unei reliefuri frumoase a burții, zonele participă și indirect. Prin urmare, pentru a fi corect leagă presa, este necesar să alegeți pentru dvs. un program individual complex. Vom încerca să vă ajutăm în acest sens.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să aflați, cum să apăsați în mod corespunzător presa. Deseori există o imagine în care, cu mușchi puternic elastici, stratul de grăsime de pe abdomen este destul de dens. Exercițiul standard pentru pomparea presei, care constă în ridicarea părții superioare a corpului în poziția de ședere, se face adesea incorect. În acest caz, sarcina asupra mușchilor abdominali se face numai pe primele mișcări. Apoi, mușchii taliei și a spatelui sunt incluși în lucrare. Ele se vor întinde până la sfârșitul mișcărilor. În final, aceste acțiuni duc la oboseală. Pentru a pompa în mod corespunzător presa, în primul rând este necesar să se utilizeze numai mușchii abdominali.

Înainte de cursuri este necesar să se desfășoare o mică gimnastică de încălzire. Respiratia in timpul exercitiilor este urmatoarea: atunci cand respirati, exercitiul se face, cu exhalarea muschii corpului relaxati.

Cum să apăsați corect presa de casă

• Presă de jos. exercițiu este de a ridica picioarele. Din poziția orizontală de pe spate se ridică la un unghi de 90 de grade și se coboară drept sau îndoit la picioarele genunchilor. Odată cu aceasta, talia nu ar trebui să urce în aer. Pentru a complica exercițiul în viitor, este permisă ridicarea simultană a capului, a umerilor și a picioarelor.
• Presă superioară. Exercițiul se desfășoară mincinos și constă în ridicarea părții humerale a corpului. Numai capul și pieptul se ridică. În același timp, mâinile sunt pe partea din spate a capului, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade fie se sprijină pe perete, fie se așează pe pat. În timpul mișcărilor, spatele și talia nu trebuie să se desprindă de podea.
• Muschii înclinați. Mișcarea poate fi efectuată atât în ​​culcare, cât și în picioare. Pozitia initiala - picioarele sunt indoite la genunchi, corpul se afla pe spate. În mod alternativ, părțile drepte și din stânga își dau genunchii până ajung în contact cu podeaua. Când se efectuează mișcări în picioare, se execută trunchiul lateral al trunchiului. În timpul înclinării, mușchiul lateral trebuie să fie întins cât mai mult posibil.

După câteva sesiuni, exercițiile asupra încărcăturii pot fi complicate cu ajutorul agenților de ponderare. Aici puteți folosi gantere, clatite de la bar, tampoane pe încheieturi și glezne.

Cât de des apăs presă

Încărcarea pe mușchii zonei abdominale a casei se poate face zilnic timp de 12 până la 15 minute. O instruire pentru toate cele trei grupuri de mușchi abdominali ar trebui să fie formată din trei seturi. În fiecare set, se efectuează între 15 și 17 repetări. Exercițiile trebuie să înceapă cu mușchii superioare, să meargă la cele inferioare și să se încheie oblic.

Nu uitați și faptul că relaxarea musculară vizibilă pe abdomen se va manifesta numai cu un mic strat de grăsime subcutanată, obținută printr-o dietă echilibrată sau printr-o nutriție adecvată.