Sfaturi despre modul cel mai bun de a leagă o presă.

Fiecare om visează o presă frumoasă. La urma urmei, silueta lui implică un umăr larg, o talie îngustă, mâini puternice, sânii instruiți și o presă de zaruri.

Oamenii din întreaga lume sunt angajați în săli de sport și de ani de zile pompează fără succes presa, care este secretul? Care este cel mai bun mod de a stârni presa? De ce antrenamentul dvs. nu aduce rezultatele de care aveți nevoie? Vom vorbi despre cât de bine să stârnești presa în acest articol.

Cât de corect leagă presa, pe baza anatomiei noastre? Amintiți-vă că presa constă dintr-un mușchi drept, un mușchi exterior și unul lateral și trebuie să distribuiți încărcătura peste toți mușchii presei. Majoritatea bărbaților sunt izolați, pompelează partea de sus a presei, uitând complet partea centrală și cea de jos. Cât de bine să pompi presa pe baza anatomiei tale? Ar trebui să vă uitați la presă și să acordați atenție părții care este mai bine dezvoltată, superioară sau inferioară. Acum vom lua în considerare principalele reguli ale, cel mai bun mod de a roti presa.

1. Puteți antrena presa doar de 3 ori pe săptămână.
2. În presă, trebuie să faceți 3 exerciții (pentru fiecare parte a presei).
3. Este necesară o sarcină aerobă.
4. Asigurați-vă că vă ajustați dieta.
5. Trebuie să pompiți întregul corp imediat și nu să presați separat.

Deci, de ce numai 3 ori pe săptămână? Presa ta ar trebui să fie restabilită între antrenamente, în cazul în care mușchii din presă doare și îi veți instrui din nou, nu vor crește deloc. Între antrenamente trebuie să treacă minim 1 zi pentru recuperare. Mulți tipi fac o greșeală brută atunci când antrenează presa zilnic.

Trebuie să scapi de grăsime pe stomac, dacă ai pregătit presa mai mult de două luni și nu ai văzut cuburile, înseamnă că ai un strat de grăsime pe burtă. Revedeți-vă dieta și eliminați excesul de calorii. Nu mai merge la McDonald`s și mănâncă fast-food, nu mai mânca dulce! Mănâncă ca o persoană care păstrează un stil de viață sănătos și veți obține rezultatul.

Exercițiul aerobic Este conceput pentru a arde excesul de grăsimi, alimentația normală nu este suficientă pentru a îndepărta grăsimea din stomac. Includeți în programul dvs. de antrenament alergând sau înotați, dacă în sală de gimnastică există o frânghie de sărituri și exerciții de biciclete, puteți lucra la ele.

Cea mai mare greșeală este o pregătire separată a presei, nu vă va aduce niciun rezultat. Toată lumea decide cât de bine să pompeze o presă și, prin urmare, uită că este necesar să se antreneze și restul mușchilor. Majoritatea powerlifters nu a scuturat niciodată presa, deși majoritatea culturarilor își pot invidia cuburile. Trebuie să faceți squats cu un bar, trage-up-uri pe bar, apăsați bara în jos, și să devină o împingere, astfel încât să puteți încărca presa dvs. în alte unghiuri și va primi o încărcătură uriașă. Nu este un secret pentru nimeni că oamenii cu o presă slabă nu se strâng prea mult și se stoarce afară.

După ce începeți să mâncați în mod corespunzător, antrenați întregul corp și activați exercițiile aerobice, puteți începe formarea presei.

Mai jos sunt scrise cele mai bune exerciții pentru formarea presei, datorită faptului că veți obține rezultate într-un timp scurt.

1. Picioarele sunt ridicate în vise.

În acest exercițiu participă partea inferioară a abdomenului și a mușchilor laterali ai presei. Trebuie să închideți turneul și să vă întindeți ambele picioare în fața dvs. (picioarele pot fi îndoite la genunchi), trebuie să ridicați picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua. Nu ridicați picioarele mai sus, încărcătura se va deplasa în partea inferioară a spatelui. Faceți acest exercițiu în fața tuturor celorlalți, deoarece încarcă foarte mult mușchii presei.

1. Ridicarea torsului pe scaunul roman.

Scaun roman există în orice sală de gimnastică. Stați pe el și fixați presa, atunci nu ar trebui să mergeți prea jos, ar trebui să vă simțiți muschii abdominali și faceți pantele la amplitudinea optimă pentru dvs. În acest exercițiu, principala și partea superioară a presei este implicată în principal.

1. Slants cu o dumbbell.

În acest exercițiu, se implică partea centrală a presei și a laturii. Luați gheața în mâna stângă și faceți pantele spre partea dreaptă, puteți pune mâna dreaptă pe stomac pentru a simți mai bine musculatura de lucru. După ce ați lucrat pe o parte, lucrați la al doilea. Alegeți corect greutatea ganterelor, puteți începe cu 8-10 kg.

Tren în sala de sport de 3 ori pe săptămână și efectuați aceste exerciții la sfârșitul fiecărui antrenament și veți reuși cu siguranță să obțineți rezultate.