Exerciții eficiente pentru presă pentru bărbați

Astăzi, pentru a se bucura de succes cu femeile, charisma și carisma nu mai sunt suficiente. Reprezentanții sexului blând, în primul rând, acordă atenție formei sportive a potențialilor aleși. Torsul muscular și cuburile de relief ușurează mereu fetele o încântare și un respect autentic. Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să alegeți exercițiile corecte și eficiente pentru presă pentru bărbați. Secretul apariției cuburilor prețioase constă în pregătire regulată și alimentație adecvată. Presa este împărțită în două grupe principale de mușchi: drepte și oblice. La rândul său, mușchiul rectus abdominis este împărțit în presa superioară și inferioară. Numai cu un studiu detaliat al fiecărui site și pomparea spatelui dumneavoastră veți obține o trăsură de relief și o poziție frumoasă. Fiecare formare ar trebui să acorde atenție tuturor departamentelor. Alegeți 5-6 exerciții din listă și faceți cel puțin 4 ori pe săptămână. Crede-mă, rezultatul nu va dura mult.

bicicletă

Așezați-vă pe podea sau pe o bancă de gimnastică, apăsați bine lamele, coapsele și coatele. Ridicați picioarele și îndoiți-le în poală. Scuturile trebuie să fie paralele cu podeaua. Citiți mișcările alternante cu picioarele. Imaginați-vă că răsuciți pedala unei biciclete improvizate.

curling

Există mai multe variante de răsturnări. Picioarele pot fi îndoite la genunchi, apăsând strâns picioarele pe podea și realizând ridicarea corpului cu o separare completă a lamelor. O altă opțiune implică ridicarea simultană a picioarelor și a corpului, imita pliarea în jumătate. Și pentru studierea simultană a abdomenului superior și inferior, țineți picioarele la un unghi de 90 °^despre și ridicați corpul în două contorii pentru a exclude respingerea lamelor de la podea. Acestea sunt clasice și cele mai eficiente exerciții pentru presă pentru bărbați și femei.

Torsiune înapoi

Cuburile coborâte întotdeauna mai lung și mai greu decât cele superioare. Dacă căutați bine exerciții pentru presa inferioară, pentru bărbați sunt cele mai potrivite torsiune inversă. Ele sunt mai bine efectuate pe podea, dar sportivii neexperimentați pot practica pe bancă. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați și să vă coborâți genunchii îndoiți la genunchi. O condiție prealabilă este detașarea spatelui inferior. Pentru o mai mare eficiență, păstrați-vă picioarele strânse și nu le lăsați să atingă podeaua.

Exerciții cu greutate liberă

Spre deosebire de femei, exercițiile pentru presă pentru bărbați ar trebui să fie efectuate cu o greutate suplimentară, datorită fiziologiei diferite. Este foarte util exercițiu "tăietor de lemn". Stai pe genunchiul tău drept, ia o dumbbell sau minge tipărită cu ambele mâini și ridicați 30-40 cm deasupra umărului stâng. Coborâți încet mâinile la genunchiul drept. Capul și trunchiul ar trebui să arate drept înainte, picioarele fixate. Cu aceeași greutate, puteți face "evaziune". Pentru a face acest lucru, stați pe podea, fixați picioarele într-o poziție îndoită, apăsați picioarele foarte strâns pe podea. Apăsați obiectul împotriva pieptului și ușor înclinat înapoi. Întoarceți-vă în direcții diferite, în timp ce mușchii presei se mențin întotdeauna în suspans.

Exerciții pe fitodil

Exerciții speciale pe bila pentru presă vă vor ajuta să vă consolidați în continuare mușchii pieptului. Gândiți-vă la un fitobol, spatele și umerii trebuie să fie bine fixați. Luați gantere și efectuați rezumatul și cablajul obișnuit.

bord

Întărire bună exercițiu pentru mușchi înapoi. Luați accentul pe coate și întindeți întregul corp, țineți-l în poziția de pornire timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați-vă din nou. Pentru mușchii oblici ai abdomenului, un exercițiu similar este util - "tabla laterală".

pod

Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele te uiți drept. Mâinile ar trebui să fie trase de-a lungul corpului, coatele ar trebui să fie apăsate pe podea. Fortați mușchii presei să rupă fese, pelvisul și spatele și să rămână la punctul de stres maxim pentru câteva secunde. Du-te la podea, odihniți-vă și repetați exercițiul.

Aceste exerciții pentru presă pentru bărbați pot fi incluse în siguranță în formarea principală. Numărul de repetări se reglează prin senzație, principalul lucru este să simțiți tensiunea în mușchi. Pentru a obține rezultatul, merită să faceți cel puțin 4 abordări pentru fiecare tip de exercițiu. Și, de asemenea, nu uitați de nutriție adecvată și exercițiu aerobic.